今天若米知识就给我们广大朋友来聊聊rm表征方法,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
健美力量训练理论中的RM代表什么?简述1-5RM、6-10RM、10-15RM、30RM四种训练方法的作用与特点?
最佳答案RM指的是每组重量的极限次数。1RM代表这组做一个就会竭力的重量次数。5RM代表一组做5个竭力的重量次数。在健身领域,“RM”是一个带有单位性质的词语,用于描述训练时应选择的重量是怎样一个度。
1-5RM的训练强度是指一组能做1-5个竭力的重量训练,主要针对肌肉的绝对力量的练习。
6-10RM的训练强度是指一组能做6-10个竭力的重量训练,主要是对肌肉的力量和肌肉的体积围度增大的练习
10-15RM的训练强度是指一组能做10-15个竭力的重量训练,主要是针对肌肉的体积围度增大和肌肉耐力的练习
30RM的训练强度是指一组能做30个竭力的重量训练,主要是针对肌肉的分离度还有耐力的练习。
扩展资料
“RM”是一个相对于训练者自身的一个重量选择标准的表述方式,但同时有些时候RM也还兼顾表述了每组次数,这种时候往往是训练者的计划安排中力求每组都尽力,所以每组都是以xKG的重量直接练x次,因而我们可能听到有健友以这样的方式描述他的训练计划。
之所以出现RM的概念,就是因为经过研究发现,并不是每次练到力竭都是有效果的。重量与次数(以及组数)的选择,对于训练结果有着显著影响。用简单的表述就是:“大重量,少次数”的训练方式偏向于增加肌肉力量和体积;“小重量,多次数”的训练方式偏向于增强耐力,降低体脂。
参考资料:百度百科-rm
关于健身的,训练方法,以及 RM 值
最佳答案首先关于体重,你现在是明显偏瘦的体重!
你现在的身材已经是让很多人羡慕了,如果非要连成健美先生那种程度的话,那就意味着要大量增加体重,能量来源于食物,就得多吃,也就是说要一边增肥一边继续健身,偶不觉得这是个好主意。
肌肉的外形和能达到的力量不是绝对成正比的,要想加强塑形效果的话,建议稍微减轻一下重量,每个动作放缓,比如胸推时慢慢得向上推,向下放的动作要再慢一些。
RM意思是每组用你全部力气,在这个重量上你最多做的动作的次数,例如:50kg的卧推,你一组竭尽全力做到10个,那么10,就是你的RM值。这个RM值可以帮助你调整你的运动计划。
一般RM值在3-5可以帮助增肌,5-7 个,可以强化力量, 8-10个,力量与耐力均衡增长,但都不明显,10个,主要增强耐力。
详见百度百科 其中的“6.健美术语”
明白健美力量训练理论中的RM代表什么?简述1-5RM、6-10RM、10-15RM、30RM四种训练方法的作用与特点?的一些要点,希望可以给你的生活带来些许便利,如果想要了解其他内容,欢迎点击若米知识的其他栏目。