今天若米知识就给我们广大朋友来聊聊快速瘦腿的好方法,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
简单的瘦腿方法
最佳答案简单的瘦腿方法
简单的瘦腿方法，每个女人都想要有女神般的大长腿，但不是每个人都可以拥有，但是有一些简单的瘦腿方法可以让每个人拥有一双大长腿。下面我给大家分享简单的瘦腿方法！
简单的瘦腿方法1
1、暖足
暖足是件很舒服的事，特别是在寒冷的冬天，你只要每天晚上用热水泡脚即可，当然，最好还能经常保证双足温暖，这样全身血液畅通了，自然有利于腿部的新陈代谢。
2、扳足
方法是先把两条腿伸直，并低下头，同时身体稍微向前弯。然后用两只手扳脚趾二十次到三十次左右，从而可以锻炼腰腿和增强脚力。
3、揉腿肚子
先把腿平放在床上，然后把腿肚放在两手掌之间夹住，螺旋揉动，每侧大概揉动二十到三十次为一节，一共做六节。这个动作能促进下肢肌肉中血液的回流，从而增强腿部肌肉力量。
4、搓脚
这个方法也很简单，就是用两只手相互搓热，然后再用手掌搓脚心，每回各搓一百下次。这个方法不但能帮助你消耗腿部脂肪，还有防虚火和舒肝明目的功效，更能防治高血压、耳鸣、晕眩以及失眠等症状。
5、轮蹬动作
它的做法是每天晚上睡觉前，利用几分钟的时间坐在床边练双腿蹬夹动作以及上下摆动。这种简单的动作不但可以瘦腿，还能强健下肢关节肌肉。
6、扭膝动作
先将双脚平行并拢，然后屈膝稍下蹲，并将双手放在膝盖上，接着顺时针揉动数十次，再逆时针揉动数十次。这样做可以疏通血脉，治下肢乏力和膝关节疼痛，更可以瘦腿。
7、干洗腿
干洗腿就是先用两只手抱着一侧大腿，然后用力从大腿根部逐渐向下按摩，一直按摩到脚腕部，接着再从脚腕往上按摩十几遍，每天有时间就来做上几次不但可以起到瘦腿的功效，还可以预防腿部水肿、静脉曲张和肌肉萎缩等。
快速瘦腿的方法
适合一早起床，躺在床上练习
适用部位： 从膝盖到足部。
1、双腿抬起，使脚部朝天花板，然后将双腿后侧的肌肉用力伸展，同时把脚尖向内勾起，这样可以有效的锻炼双腿后侧胃部的肌肉。
2、维持两脚朝天花板的姿势，脚尖向外伸直，感觉胫骨肌肉收紧，可锻炼膝盖到脚踝的部位。
3、促进血液、淋巴循环的动作，水分循环顺畅就能消除水肿。由于两脚内侧与脚踝肌肉皆用力，拉筋效果显着。变换脚尖使力的方向，两脚负重部位也跟着改变，可全方位锻炼双腿的所有部位。
4、如果你觉得自己能够做到，可以试着将脚尖向内或者向外用力的姿势，同时保持节奏在1秒左右的时间间隔、不断的变换着方向，练习5次左右就足够了。
睡前放松
不会过度刺激神经的放松动作，消除水肿
适用部位： 双腿全部，特别是大腿与脚踝。
1、仰卧，手脚往上抬高。
2、手脚与膝盖连续甩动30秒。
轻轻甩动手脚，可活络关节四周组织，消除水肿。血液循环顺畅，手脚就会暖和，有助于提高睡眠品质；
重点在于要彻底甩动到手脚的末肢；由于在睡前激烈活动，反而不易入睡，所以这种轻度动作最合适，也希望大家养成睡前练习的好习惯。
舒缓肌肉可消除一天疲倦造成的水肿
适用部位： 小腿胫骨与小腿肚、脚踝。
1、身体平躺在地板或者床上，抬头仰望天花板，将一直脚缓慢抬起，手指使劲的按压小腿处的胫骨与肌肉，吸气的时候，脚尖朝内。
2、同样的姿势，吐气时，脚尖朝外。
以手指按压小腿肌肉与胫骨间的部位，可以更有效舒缓脚部肌肉。搭配呼吸的进出练习动作，加速活化身体循环，让一天下来、疲劳水肿的两脚恢复元气；由于充分活动脚踝，适合萝卜腿来练习。
瑜伽瘦腿
第1步：抬升式
1、首先平躺下来，双手自然放在身体两侧，随后用左腿支撑着身体尽可能地抬起，右脚保持弯曲状态，保持5秒；
2、然后再慢慢下放，恢复平躺状态，保持5秒；
3、用右脚支撑地面，让身体尽量抬高，左脚保持弯曲状态，保持5秒；
4、恢复平躺。
第2步：侧抬腿
1、靠左侧躺下，把你的左手枕在头部下方，右手放在胸前；
2、要尽可能使身体保持笔直；
3、将右脚用力往上抬起，其他部位保持不动，坚持5秒；
4、恢复原状，再靠右侧做多一次动作。
简单的瘦腿方法2
简单快速的瘦腿方法
1、坐姿夹书
每天一坐就是7、8个小时的白领们，下半身肥胖十分严重。臀大腿粗，为什么自己就不能拥有理想的身材呢？
好好利用这些坐着的时间，让你无声无息的瘦腿成功！坐在办公桌的时候，必须端正坐姿，上半身保持伸直，双腿并拢，在两腿间夹住一本厚薄适中的书。可以尝试双脚跟踮起，这样你的小腿曲线会更好看！
2、靠墙瘦腿
饭后或者空闲的时间，背靠墙壁，臀部、肩膀都要紧贴墙壁。眼睛正视前方，靠墙站立30分钟。然后活动关节部位，放松放松。
3、扶椅后提腿
这个动作只需一张有椅背的凳子，双手扶住椅背，身体保持直立；左腿开始向后伸直，并且往后踢出去。每边踢10下，轮流交替。
4、睡觉
可能看到这个标题觉得很有些不可思议哦，改变睡觉的一点小姿势，也可以为小腿减负。方法就是在床尾用薄被稍稍垫高一层，让双腿的水平高度高于心脏就可以了。
最简单有效的瘦腿方法
1、每天一定要抬腿10—15分钟
每天睡觉前我都会告诉自己在累也要抬腿，让腿部放松。除了增加下半身的代谢之外，还可以消除腿部水肿。还有腿酸痛抬腿的话也同样具有功效呢~
抬腿注意事项：
妞儿们记得抬腿的时候要成90度喔！然后让双腿贴住墙壁，这样才能够达到一定的效果。
不可能抬一天就有用的啦，瘦身运动都是需要持之以恒的~
2、空中脚踏车
这个也是超有用的方式，不过这个动作真的好累喔~踩几下就会气喘呼呼了
如果累了就先休息一下，然后再继续踩。其实躺在床上踩的话也是可以比较没有那么累。效果呢？一样也有功效喔！
记得做空中脚踏车这个动作的时候，手一定要扶着腰部。这样才不会受伤。你们看到我的脸了没？整个红通通，表示这个动作真的超累人的.~哈！
3、抓腿帮助大腿肌肉更紧实
除了电视上的教学之外。对于相关的书籍我也喜欢看。甚至自己还喜欢研发新的瘦身动作，像是毛巾操加入瑜珈~嘿嘿（每次都让自己汗流浃背），做这些运动不是为了瘦身，而是想要维持身材的标准。
还有就是因为自己是上班族的关系，所以习惯让身体流流汗加强自己的新陈代谢。
如此一来也不担心会发胖啰~然后再配合饮食的控制~这样就OK啦
至于大家一定都会问这个动作要维持多久？看每个人可以负荷的状况，我都是维持到腿部有酸酸的感觉为止，如果怕无法保持平衡的朋友。另外一只手可以像IVY这样扶着呦！
4、蹲马步
这个动作超简单的，只是看似简单的动作却可以让大腿酸到不行啊~
同样也是一个累累累的动作，但是我很喜欢这个动作的原因是它真的有效果。
左右互换大约各维持15秒—20秒左右，不过我常常会挑战自己的极限，有时候就多撑个5秒。
就像平行蹲马步那样，也是要呈90度角才有用~要用腰部使力。不要用膝盖喔~这样膝盖容易受伤酸痛呢！
5、腿部开合运动
同样的也是个超累的动作，可以消除大腿内侧的掰掰肉，不会松垮垮的。
这个动作我想妞儿们都不陌生啦，但是要采取半蹲的姿势，这样子才可以达到这个运动的效果呦！
瘦腿的最快方法
最佳答案1、坐椅子方法
坐在椅子上，眼视前方，双手支撑在椅面上，双腿向前抬起，绷直，然后勾起脚尖，让脚跟和小腿肚的肌肉得到充分的拉伸，紧实小腿，达到瘦小腿的目的。时间维持大概5秒。
脚踝用力并紧靠，两脚尖打开。然后使用脚踝的力量旋转双脚，使其向左90度，向右也90度打开。目的是充分活动脚踝处关节，对于常坐办公室的女性而言有放松、活动双脚的功效。
2、登山
跑步或骑车时，可以多多选择上坡路，进入楼层时尽量选择走楼梯，周末时多去登山。人往高处行进时，心率明显增快，这意味着你的身体正在努力燃烧热量。做这些运动时要有意识地收紧大腿和臀部肌肉。
3、音乐减肥法
慢节奏的古典乐及钢琴演奏会令人精神放松，饮食自然的减慢。而快节奏的音乐，是会令你精神紧崩不自觉的就会吃的很快，而吃饭的快慢会影响到你胖瘦！所以，有专家曾经说过在进餐时播放一些舒缓的音乐有助于减肥。
4、踢腿
每天扶着墙做后踢腿侧踢腿，左右各做几组，15个一组，睡觉前趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果。
买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位从上向下刮，每个穴位刮20下，要快速、用力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿。最好是每天晚上睡觉之前刮，刮完后不要接触冷水，直接睡觉。
5、吃高蛋白早餐
早餐绝对不容忽视，因为它会刺激新陈代谢，帮你减少全身脂肪，并且让你更少依赖含糖食品和碳水化合物。早餐建议吃高蛋白食品，不仅能给你能量，也有助增强肌肉组织。想在赶在夏天来临之前，穿上美美的短裙和热辣的短裤，那就是赶快动起来，把身上囤积起来的肉肉和大象腿快速的减掉。
参考资料来源：人民网—神速瘦腿6招 最快最有效的瘦腿方法
怎样瘦腿方法
最佳答案1、走路瘦腿
改变走路的姿势，这是根本。慢慢地边走路边检查自己走路的习惯。避免让小腿承担过多的重量。
2、蹲马步
两腿半蹲，不要蹲过低，大腿感觉酸酸是比较合适的角度，太低重心不稳，太高大腿肌肉受力达不到马步的要求，瘦腿无效。每次一分钟。
3、粗盐瘦腿法
粗盐有发汗的作用，能够排出体内多余的水分减少水肿，而且促进皮肤的新陈代谢，排除体内废物。
4、抬腿运动
把双腿呈90度贴在墙上，这个对瘦小腿尤其有帮助哦，尤其是办公族女性，一天下来腿会有点浮肿，坚持每天做15-30分钟。
5、一字马
一字马劈叉可以让双腿的韧带变得富有弹性，每晚坚持一字马拉腿，可以让腿显着边长，虽然过程比较痛苦，但是效果是很好的。
6、跪姿抬臀
双手扶地，一腿单跪在床上，另一腿向后高高抬起并且保持伸直姿势，尽量坚持，同样保持到大腿肌肉有明显酸痛感才能换另一条腿锻炼。
7、靠墙站
靠墙站立半小时，是一个很考验人忍耐力的锻炼方式，这一方式不仅可以让身体形态挺拔舒展，还可以锻炼到腿部。
8、直腿坐
坐在自己的办公桌前就可以练习。只将半个臀部坐在椅子上，双腿向前伸平，上身保持正直，初练者这一点很难做到，可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。
9、瑜伽瘦腿
做瑜伽运动，会让身体整个都拉伸起来，也可以锻炼平和宁静的心理状态，是一个非常不错的慢性有氧运动。
刮痧瘦腿
(1)伏兔穴：大腿外侧膝盖上方，肌肉绷紧时，如兔子头突起的位置。
(2)血海穴：用力绷紧大腿肌肉，膝盖上方内侧鼓起的位置，按压会有疼痛感。
(3)风市穴：站直，双手自然下垂于身体两侧，双手中指指尖触到的大腿外侧位置。
(4)承扶穴：大腿后侧与臀部交接的地方。
(5)委中穴：腿部后侧，膝盖下方，小腿肚上方的中间位置。
有什么好的瘦腿方法
最佳答案1、早晨起床后一杯白开水
经过一夜的睡眠，体内水分减少，血液粘稠，流动变慢，可能还有宿便压迫下肢血管和淋巴管，导致双腿浮肿。此时空腹喝一杯白开水，不但能及时补充细胞水分，降低血液粘稠度，促进血液循环，而且能帮助肠胃蠕动，加快排出体内垃圾。由此，双腿血液畅通，浮肿自然消失。
2、饭后简单运动
饭后简单运动半小时，如散步、做家务等等，可消耗多余的能量，避免脂肪囤积在腿部。此外，还要尽力控制夜宵，如果饿了，可吃几个苹果，热量低，又能产生饱腹感。
3、按摩
浴盐按摩：在泡澡的时候，加入具有按摩效果的浴盐，将双腿泡上十来分钟，将少许浴盐贴合在腿部皮肤上。双手从其中一个脚掌开始轻柔揉捏，从下向上，缓慢均匀，对脂肪多的部位多加按摩，直到皮肤发热，另一条腿同理。然后将双手沾满浴盐，从下往上提拉按摩，促进血液和淋巴循环，轻松去除皮肤表面角质，重现皮肤的白皙与光滑。
沐浴露按摩：泡澡的时候，将一条腿搭在浴缸的裙边上，稍加用力从脚掌到膝盖按摩揉捏，然后反方向按摩，反复五次。再从膝盖到大腿根部按摩揉捏，接着反方向反复五次，然后换另一条腿。
生姜水按摩：将生姜磨碎泡水，然后煮开，所得的生姜水加入到泡澡水里，用来按摩腿部和臀部肌肤十分合适，既可促进局部肌肤的血液循环，消除水肿，还能让腿部和臀部肌肉更加紧实，塑造修长的腿部线条。
4、运动
除了常见的骑单车、慢跑之外，我们还可以通过蛙跳上楼来达到瘦腿的目的。也就是用保鲜膜包住大腿和小腿，双手背在腰后，弯腰下蹲往上跳，直到跳上一层楼。刚开始蛙跳上楼会非常吃力，可在感觉疲累之际歇一下。这样每天一次，坚持两个星期，就可明显发现双腿的肌肉更结实更有力量，脂肪也减少了。在体力条件允许下，可连跳两层楼或者三层楼，充分锻炼腿部肌肉，燃烧脂肪。
实用简单的瘦腿方法假期吹爆
最佳答案简单实用的瘦腿方法
瘦腿动作按摩手法瘦腿习惯
2.坐姿剪刀脚*12次
两腿交叉摆动，同时缓慢上下移动
3侧卧抬腿*20次，换边进行
单侧腿向上抬至最高点，再还原
4侧卧腿画圈*20次，换边进行
上侧腿最大幅度画圈
5俯身后踢腿*20，换边
向后尽力抬起单侧腿，顶端稍停
6空中自行车*40秒
双腿抬起，快速向前交替提膝
1按压太溪穴(20次)位于脚踝稍上的位置，有一个
小凹槽在那里用食指和拇指，像是抓住跟
腿般按压它。有效防止脚部冰凉和浮肿的问题
2揉捏小腿肚(1-2分钟)小腿肚很容易浮肿，
因此要用双手的掌心去好好地揉捏它。
3按压膝窝(20次为了防止腿肚有多余的
新陈代谢废物，因此按压膝窝能有效使腿部血液畅通。
4揉捏大腿( 1-2分钟)可有效防止和消除橘皮组织
的产生。利用双手以挤毛巾一样的手法去按摩大腿。
5推挤大腿 (1分)比起小腿，应该优先处理大腿的
新陈代谢废物，不然就很容易堆积哦!双手用力地
往上推挤，力度要大到感觉到疼痛才行。
6推挤小腿(1分钟 )双手用力地往上推挤，力度要大到感觉疼痛才行。
7推挤大腿(1分钟 )再一次用力推挤大腿处。
8按压大腿根部(20次)这里也需要注意
防止浮肿用指腹一点点按压刺激它!
日常瘦腿习惯
1.泡沫轴滚腿，温水泡脚
2.饮食少盐3.不翘二郎腿
4.纠正走路不良姿势
怎么快速瘦腿？
最佳答案想要穿裙子热裤露出纤细长腿，可是腿粗怎么办，那就要瘦腿了，有什么快速的瘦腿方法吗，下面是我为大家收集整理的快速瘦腿的秘诀，欢迎大家阅读。
瘦腿快速的秘诀
1、靠墙伸展
如何健康瘦腿每天吃完饭5分钟以后，就去背靠墙壁站立，然后两脚并拢，腿伸直，腰挺直。脚，腿，腰，肩，头呈一条直线，贴在墙壁上。
两手抬起，十字相扣，手心朝上尽量往上举，保持10到15分钟，每天坚持，大约20天就可以看见效果了.记住这个腿部减肥的好方法吧!
2、拍打
每天晚上洗完澡在大腿处抹上紧肤霜或瘦腿产品，然后用两手不停的拍打。
然后用半个小时的时间做这个动作，坚持下来一个月就能看到腿部减肥的效果哦。
3、剪刀脚
大腿往上抬，能抬多高抬多高，然后往左右分开，分得越开越有效，这样的动作持续个30下左右，一天2次，要坚持，这是最有效的瘦大腿方法，它是帮助你拉开大腿的韧带，伸展大腿肌肉，促进脂肪的燃烧，对于腿部减肥非常有效果。
4、抬脚
腿部减肥其实很简单，平常看电视的时候，坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下。
反复此动作8-10次再换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
瘦腿快速的关键
1、要板不要软
寝具太过柔软会使腰部常常下沉，睡久了会导致骨盆歪斜，让骨骼形状改变。此外，还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象，所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝，长时间睡这种姿势，容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象，想有 *** 的美眉们也不可不提防。
2、要挑不要食
腿部变粗，跟日常饮食也有很大关系，如果想双腿变得纤瘦，不要贪吃，要挑着吃才行，在饮食方面注意以下几点：
***1***、蛋白质有助于肌肉生长，因此应多吃蛋白质食物，如肉类及大豆制品等。但吃肉时，应去除肥肉，以免过多的脂肪积聚身体，导致肥胖。
***2***、吃含钙制的食物，如牛奶可预防骨质疏松。
***3***、多吃含钾的食物，钾可帮助把多余的水分排出体外，香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。
***4***、不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁，因为糖分会转化成脂肪，所以吃水果时，也要选取一些糖分含量较低的水果，如苹果、橙、西瓜等。
***5***、不摄取过多的盐分，因为盐分会使体内积水，形成水肿，所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。
3、要动不要懒
不要懒于锻炼，应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟， *** 效果一定看得见。
4、要泡不要草
入浴不要草草了事，应该进行温水泡浴，热水浸泡半身浴不但能松弛神经，更可加速血液回圈，达到消脂的效果。泡浴时水温约在42℃至45℃，温水浸至胸部，坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次，便可大量排汗，令下半身的热量消耗掉，使腿部的肌肉更结实。
快速瘦腿的方法有哪些
最佳答案快速瘦腿的方法有哪些
快速瘦腿的方法有哪些，好的身材是每一个爱美者所梦寐以求的，拥有完美的身材不仅可以使自己更加的出众，也可以吸引异性的目光，从而得到自信心，下面就来看看快速瘦腿的方法有哪些。
快速瘦腿的方法有哪些1
1、早上起来做做操
上班出门前，利用几分钟时间做个简单的瘦腿操吧：叉腰，双腿分开站立，腰部轻轻左右移动旋转，拉动脚部肌肉，并且达到收臀的效果。
推荐理由：这个瘦腿法做起来很简单，只要三分钟就好，每日出门前，就用短短三分钟锻炼一下吧，瘦腿的同时还能达到锻炼提神的.效果，让你全天精力充沛。
2、上班空闲做做操
在办公室里方便的话锻炼一下美腿：坐在椅子上，背部紧贴椅背，右腿向左方抬高至胸口，锻炼大腿内侧及改善脚部线条。可增加盆骨位置的新陈代谢，还可以双手抱着右膝，拉高，贴向胸口，左右交替做十次。
推荐理由：这个方法可能会有些限制，不过在午休之余做做还是很好的，坐在办公桌前一上午身体多少会有些疲乏，趁这个时候给自己松松筋骨吧。
3、楼道上下跳跳操
大家都有逐级上楼梯的习惯，现在不妨大步一些，两级两级上，主要把重心放在腿上。上第二级楼梯时，腹部保持挺直，后腿吊起拉直，这样可以加速消耗脂肪。
推荐理由：电梯给我们带来方便的同时也让我们变的更加的懒惰了，如果楼层不高，还是坚持爬楼梯吧，爬楼梯的过程中只要方法使用正确，还可以很好的瘦腿呢。
4、大腿小腿搓搓法
没事多用热水泡脚，热水泡双脚时，由下而上先是轻柔按摩脚心，继而在小腿肌肉处上下推拿，加速脚部新陈代谢，排出积聚在体内的废物及水份，每天做十分钟。
推荐理由：泡脚对女人有很多好处，可以很好的促进血液循环，有助于提高睡眠质量，在泡脚的过程中，加上一些简单的按摩法更能达到美腿的效果。
利用日常生活中的空挡进行运动，假以时日就能够起到好的减肥效果的，比如早上早起来，或者是上班的时候都是可以做这样的运动的，这样每天抽出个几分钟进行锻炼，总有一天自己也会像其他的女孩子一样变得更加的苗条起来的，甚至也会有好的瘦腿身材的。
快速瘦腿的方法有哪些2
1、首先我们要饮食清淡，即少盐。或许有朋友会问为什么，貌似跟减肥瘦腿联系不大，其实呢，如果我们经常吃高盐分的食物，会很容易导致身体里面积存过多的分水，从而形成水肿，特别是小腿部分。所以，首先我们饮食上首先要少盐。
2、多食富含B族维生素的食物。因为维生素B1能够将糖分转变成能量，维生素B2能够加速体内脂肪的新城代谢，有利于腿部脂肪的消除。富含维B的食物有：菠菜、芝麻、香菇、豆腐等。
3、多食富含维生素E的食物。现在我们的上班族，我们的学生大多数的情况下都是在一种静坐的情况下，这其实不利于腿部血液的循环。血液循环不好就特别容易导致腿部浮肿，让腿变粗。而维生素E可以帮助加速血液循环，消除水肿。富含维E的食物有：杏仁、花生、小麦胚芽等。
4、不跷二郎腿。且不说跷二郎腿本就是一个坏习惯，当然有人喜欢，我们也不能说什么。但是它是瘦腿杀手，我这么说你是不是要考虑不再跷二郎腿呢。为什么呢其实经常跷二郎腿的人会知道，跷二郎腿特别容易导致腿部血液不流通，经常会腿发麻，根据上面说的，对瘦腿是极为不利的。而且跷二郎腿还会导致盆骨变形，时间久了还会导致静脉曲张。
5、不要熬夜。有人说熬夜是在跟青春赛跑，却不知这是至少以两倍的青春为代价，这里且不谈作息美容，还是回归正题。熬夜导致的睡眠不足会导致新陈代谢变慢，这样体内的垃圾和毒素就不能及时有效的排出，这样除了影响体质、气色、也容易产生水肿。
高效瑜伽纤细苗条过冬天
1、半蹲坐椅式 减掉臀腿赘肉
身体挺直站立于地面上，双脚并拢，双手贴于耳侧高举过头，双掌相对，手臂伸直。呼气，身体慢慢向下做下蹲动作，臀部向下约45度，感觉好像坐在椅子上。上身不要弯曲，身体与手臂在同一直线上，头部自然抬起看向前方。均匀呼吸，保持动作8-10秒。重复动作5-8次。这个瑜伽动作可以很好地伸展到全身，减掉手臂、臀部、大腿上的多余赘肉。
2、新月式 减掉手臂拜拜肉
上身直立站于地面，双手贴于耳侧高举过头，两掌相对，手臂伸直指尖指向天花板。左腿向后伸展，大小腿绷直，以脚尖做支撑，弯曲右脚膝盖，使大小腿之间呈90度。上身保持直立，双臂向上伸直，保持动作8-10秒后回到起始动作，换腿进行。重复动作10次。这个动作可以轻松减掉大腿上的赘肉，减掉手臂拜拜肉，同时还可以矫正脊椎，舒缓压力。
3、下犬式 提拉紧致臀部
俯卧在垫子上，双脚稍微分开，手臂向前伸直放于头部两侧，手掌贴地。呼气，利用手掌和脚掌支撑住地面将身体向上撑起，使得臀部朝向天花板，双腿伸直不要弯曲，上身及手臂在同一直线上，不要含胸。自然呼吸，保持动作8秒后回到起始动作。重复动作8次。这个练习可以有效减掉臀部赘肉，让臀部紧翘迷人，同时也可以拉紧背部肌肉，让背部线条更加性感!
4、平衡式 收紧臀部肌肉
俯卧在垫子上，双脚微微分开，双手弯曲放于胸侧，掌心向下。呼气，手掌与脚掌同时用力将身体抬起，手臂完全打直，收紧臀部，全身在同一条直线上。保持动作8秒，回到起始动作，重复10次。这个动作可以帮助收紧臀部。背部肌肉，打造全身的完美线条。
虽然生活经常设置难关给我们，但是让人生不都是这样嘛？一级级的打怪升级，你现在所面临的就是你要打的怪兽，等你打赢，你就升级了。所以遇到问题不要气馁。如需了解更多快速瘦腿的好方法的信息，欢迎点击若米知识其他内容。
