今天若米知识就给我们广大朋友来聊聊21天减肥,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
21天减肥法 坚持很重要。
答21天减肥法饮食
第一阶段——排毒阶段
在体质正常情况下，一天饮水不少于2500毫升（切记：完全断食，只饮水）
第二阶段——消脂阶段
早、中、晚各一小盘放少许盐的水煮菜(豆腐、土豆淀粉质的除外，吃8成饱，多喝水)，上午和下午各一个中小个水果（切记：禁食主食，脂肪和甜食类）。
第三阶段——巩固阶段
正常饮食，但要半饱，也就是吃点就行，还要杜绝零食，晚餐最好是在下午5~6点之间，以后就不再吃任何食物。)能维持体重，如有回升可2个月后再次进行此法（切记：睡觉前5小时不进任何食物）。
21天减肥法好处
21天减肥法这个计划包括了营养均衡的膳食，规律的运动，同时强调了日常生活的行为改变。通过21天饮食运动的调整，形成一个健康的生活习惯，你收获的不仅是体重方面的变化，更是让你一辈子受益的健康的生活方式。
21天减肥法坏处
采用了21天减肥法后，身体地比较虚弱，毕竟少了那么多斤，如此体质本来就是很虚，那会容易生病，最最重要的是，如果在两个月内秒不注意，就会反弹，而且反弹到原来的斤数，或是比原来的斤数更多，如果没有毅力和决心请慎用。
21天减肥法,为什么要前三天空腹
答21天减肥法要前三天空腹，因为断食期，为以后的减肥打下基础，是减肥的第一步。如果在这21天里不按照严格的饮食要求进行，在减肥过程中很容易导致体重增加。
21天减肥法总共分成三个阶段，为了不影响女生正常生理期，生理期过后两天开始执行，这样21天是一个连续的过程，中间不能有断开的时间。
第一阶段为断食期，共执行3天。这是最难熬的一段时间，每天除了水之外不能吃任何东西，饿了只喝水。早晨起床先喝一杯500ML的盐开水，一小口一小口慢慢喝下，促进肠道蠕动，开始减肥的第一步。
第二阶段为素食期，共执行8天。这一阶段以蔬菜和水果为主，但不能过量，每餐只吃七八分饱。一天摄入水果的量不能超标，需要严格控制糖分摄入。此阶段禁止一切主食、荤菜和甜食，阻隔淀粉类食物。同时也需要大量补充水分。
第三阶段为巩固期，共执行10天。按照之前的饮食习惯正常饮食，但量要减至6成，并且睡前5小时不能吃任何食物。对一些淀粉类和甜食要严格控制，适当摄入不能超标。
尝试体验
尝试者：佩佩
年龄：25岁
身高：163CM
身体状况：爱吃甜食，不爱运动，长期坐办公室。
体验难度：★★★★☆
成本：无法估算
减肥时间：21天
减肥前体重：120斤
减肥后体重：104斤
减重：16斤
体验感受：
21天是一个漫长的过程，前三天几乎都坚持不下来，仅仅是开始就开始了两次，都是在第三天的时候破功，最后下了狠心才坚持下来。前三天喝水都快喝到吐，几乎什么都不吃就已经瘦了，我想这是饿瘦的吧，不知道为什么要前三天什么都不吃。
中间8天能吃的时候特别珍惜，蔬菜和水果吃得嘴里没味道，身体也开始轻飘飘的，有气无力，而这8天体重下降得很快，这一点值得欣慰一下。
最后10天终于可以恢复饮食，刚开始体重有反弹，后来减少了糖分摄入，体重又开始下降，6分饱还是很饿的。身体依然软绵绵地没有力气，好像风一吹就会跑一样。
体验效果：
21天16斤是我减肥以来瘦得最快的一次，虽然减肥成功但也为此付出代价，当月的大姨妈没有准时，推迟了一周。不过后来第二个月就恢复准时了。不过体重没有大幅度反弹，一直在这个数字上上下下徘徊。
浙大诺特营养中心营养师王靖云建议：
1、21天减肥法合理吗？
极度不合理，特别是刚开始三天，完全不吃东西只喝水简直就是荒唐至极。
2、体验者减重的原因是什么？
体验者减重的原因很简单，就是低热量甚至无热量的地狱式方法，体验者前三天消耗的是体内的水分和糖分，稍不注意很可能会出现脱水的症状。后面的两个阶段也是一直靠节食饿肚子来减轻体重，人一直处于低血糖状态，所以体验者会觉得头晕，轻飘飘的。
3、这样的减肥方法长期使用会引起什么副作用或者不良效果吗？
第一阶段最为离谱，三天断粮只能喝水，就算是身体强壮的大男人也未必承受得了；第二阶段只吃蔬菜水果，摄入的能量大大减少，营养不良、贫血、骨质疏松症的发生概率大大提高，进而影响身体的各项机能，长此下去可能变为神经性厌食症，对身心有着巨大伤害。此方法要求在生理期过后两天开始执行，实质是逃避了一个很大的健康隐患，如果不按这个时间操作，女性很可能会出现生理期紊乱，严重者甚至会闭经。
4、有没有更好的方法减肥？
很多人都知道减肥要健康科学，可是又有几个人真的去深究过怎么样的减肥方法才是健康有效的？节食减肥的危害，我们都知道，如果要减肥，不控制饮食是不行的，但是如何控制饮食？这是一个很专业的问题。大明星小S、李嘉欣产后的食谱都是出自营养师之手，这能保证他们既能获取充足的营养又可以轻松产后减肥，可见健康有效的方法离不开专业营养师的帮助，最好的减肥方法就是均衡营养，健康、安全的减肥方法，它不能以牺牲健康为代价，并且可以长期使用。
定个实际点的计划
理论上来看，减掉一公斤脂肪大约需要7700热量，如果在一个月内靠运动减肥两公斤，分配到每天大约是500卡路里。最好制定一个为了达成理想体重目标的长期计划。21天减肥法是极端降低热量摄入的减肥办法以，因此严苛的21天减肥法前三天是完全禁食的(除温开水)。
1、避开生理期
女性用21天减肥法尽量避开生理期，因21天减肥法恐会影响身体机能。如果确定要在经期采取21天减肥法，及时补充红枣、牛奶等，不过我们还是建议使用21减肥法的时候避开生理期。
2、零食要忌口
21天减肥法减肥期间忌口很重要，油炸类、膨化类、甜品类食物应该尽量避免，3块巧克力共18克(最小包装)，热量为409KJ，相当于以6(并不慢)快走两小时。所以吃之前看看热量，再思考要不要吃吧。
21天减肥法前三天攻略
答21天减肥法前三天攻略
21天减肥法前三天攻略，很多人都处于一个肥胖的状态，都希望自己能够减肥成功的，便使用了最狠的方法对自己，那就是21天减肥法，我和大家一起来看看21天减肥法前三天攻略。
21天减肥法前三天攻略1
21天减肥法前三天攻略：定个实际点的计划
理论上来看，减掉一公斤脂肪大约需要7700热量，如果在一个月内靠运动减肥两公斤，分配到每天大约是500卡路里。最好制定一个为了达成理想体重目标的长期计划。21天减肥法是极端降低热量摄入的减肥办法以，因此严苛的21天减肥法前三天是完全禁食的（除温开水)。
21天减肥法前三天攻略：避开生理期
女性用21天减肥法尽量避开生理期，因21天减肥法恐会影响身体机能。如果确定要在经期采取21天减肥法，及时补充红枣、牛奶等，不过我们还是建议使用21减肥法的时候避开生理期。
21天减肥法前三天攻略：零食要忌口
21天减肥法减肥期间忌口很重要，油炸类、膨化类、甜品类食物应该尽量避免，3块巧克力共18克（最小包装)，热量为409KJ，相当于以6（并不慢)快走两小时。所以吃之前看看热量，再思考要不要吃吧。
21天减肥法前三天攻略：摆正心态
减肥是为了让自己的外形更美观，体型更匀称，身体更健康，减肥前利用BMI指数和体脂率先计算一下自己的合理体重范围，过度减肥也是对身体的伤害。
21天减肥法前三天攻略：能吃什么
正式的21天减肥法前三天是完全禁食的（只能喝温开水)，这对于一些姑娘来说是比较难能做到的，那么21天减肥法前三天能吃什么呢？其实黄瓜、芹菜、大白菜等都是热量十分低的蔬菜，在21天减肥法前三天也是可以吃的。
21天减肥法前三天攻略：运动量力而行
如果你在21天减肥前三天是用完全禁食的饮食方法，那么最好不再做运动。因为身体没有办法在运动中供能，容易发生危险。不过，如果你在前三天有吃饱腹感很强的牛奶燕麦片之类的食物，则可以进行低强度运动，如瑜伽、拉伸运动等。21天减肥法第三天如果很累，出现头晕眼花的情况，最好不要从事体力劳动或许进行运动减肥。
21天减肥法前三天攻略：能坚持最好
因为21天减肥法比较极端，前三天的21天减肥法过程十分艰苦。但通过这个减肥办法展示减肥成功的人表示：一定要坚持，断食期间饿了就喝水，一开始最好喝白开水，第二天很难熬，可以加一点儿盐或蜂蜜，注意，蜂蜜只能加一点点。
21天减肥法前三天攻略2
1、21天减肥法第一阶段
这个阶段是21天的前面三天，是这个减肥法的排毒阶段，这个阶段的要求是要完全禁食，不能吃任何食物，只能是喝水。这三天饿了只可以喝白开水，特别是早晨起床的时候要喝上一杯温开水，再补充500ml的25度的淡盐水，可以补充水分排毒。
2、21天减肥法第一阶段可以吃什么
21天减肥法前面3天因为要完全禁止进食，完全只喝白开水的话可能会很难坚持下去，因此可以适当的吃一些其他食物。
喝蜂蜜水
除了水之外，可以用喝蜂蜜水来代替，蜂蜜水含有的多种酵素，可以帮助身体消化和促进新陈代谢，推动体内毒素和废弃物排出，润滑通便，具有很好的排毒效果。因此在21天减肥法第一阶段实行期间，不想只喝水就可以用蜂蜜水代替。
吃新鲜圣女果
吃新鲜的圣女果是没有很高的热量的，100g的圣女果只有19大卡的热量，而且圣女果中含有的'丰富维生素，不仅能补充身体营养，还能加快肠胃蠕动，促进消化，对于减肥瘦身也是有很大的帮助的。在21天减肥法前面三天吃上一些对于减肥效果没有很大的影响。
吃水煮芹菜
水煮芹菜是具有促进肠胃蠕动，减少毒素和脂肪在肠粘膜附着的效果的，不能坚持三天只喝水的妹纸，可以吃点水煮芹菜，不过要尽量不放调料。
吃鲜黄瓜
鲜黄瓜本身热量低，富含纤维素能促进肠道蠕动消化，减少体内脂肪的堆积；而且鲜黄瓜中是含有丙醇二酸能抑制糖类物质转化为脂肪。如果在21天减肥法前面三天实在坚持不了的时候，可以吃上一根黄瓜。 21天
3、减肥法第一阶段要注意什么
喝水要小口小口喝
如果是严格按照21天减肥法的要求来做，三天只喝水，那喝水要小口小口慢慢的喝，不要一次性喝太多水，这样不仅不容易被身体吸收，还可能发生水肿现象。
进行适量的运动
因为这3天是禁止进食，摄入热量少，所以不适宜进行剧烈的运动，但是可以选择轻松、舒缓的运动来帮助加强排毒效果，消耗热量。像简单的瑜伽、散步、太极拳等运动都是可以选择的。
经期结束后进行
月经期是不适宜使用21天减肥法的，特别是第一阶段断食期间，容易因为摄入能量不足，而导致出现营养不良、月经不调等情况的发生。最好是在经期结束后第二天或第三天开始实行第一阶段。
温馨小贴士
在21天减肥法第一阶段容易因断食，而出现低血糖、昏厥、肠胃不适等情况，妹纸们还是谨慎使用的为好，特别是有肠胃疾病和体质弱的人。
人天天都会学到一点东西，往往所学到的是发现昨日学到的是错的。从上文的内容，我们可以清楚地了解到21天减肥。如需更深入了解，可以看看若米知识的其他内容。
