今天若米知识就给我们广大朋友来聊聊减掉大象腿,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
蹬了自行车腿反而粗了 4个动作彻底减掉大象腿
优质回答1
蹬了自行车腿反而粗了
蹬自行车主要锻炼腿部肌肉，如果长时间进行较大阻力的蹬自行车，那么会加大腿部肌肉的力量，对于本身下肢就比较粗的人群，在蹬了自行车后不注意拉伸、按摩的话，自然会出现肌肉腿变粗的现象，这是非常正常的，可通过后期调整动作、拉伸、按摩等予以改善，逐渐达到瘦腿的效果，另外蹬自行车却不注意控制饮食，也是导致腿粗的关键因素，需调整饮食才能瘦腿。
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蹬自行车怎么瘦腿效果好
1、空中蹬自行车
如果日常的自行车不怎么会调节阻力的话，可以采取空中蹬自行车的方式，这种锻炼方法不仅能瘦腿还能瘦腹，而且阻力不大，腿部始终维持在比较轻松的状态进行蹬踏圆周运动，其运动心率也较为稳定，更有利于瘦腿。
2、蹬后拉伸+按摩
蹬完自行车之后，为了更好的让腿部肌肉放松，要做一些简单的拉伸动作，不仅能美化腿部线条，让腿型更好看还能更快速瘦腿，拉伸之后再配合按摩腿部，瘦腿更显著。
动作一：大腿内侧拉伸
做法：俯身，将伸直的大腿内侧朝向地面，侧压腿左右交替进行。一组10——15次。
动作二：左右腿前侧拉伸
做法：站姿，左手抓着左脚，脚跟贴近臀部，将左脚向上提，收腹，向前挺骻；换右腿再来一次。左右腿各坚持20秒。
动作三：左右腿后侧拉伸
做法：站姿，脚尖自然姿态，不可绷直或勾起，腹部向前贴近大腿；换一条腿再来一次。左右腿各坚持20秒。
动作四：前压腿和侧压腿拉伸
做法：站姿前压腿时，一腿放在支撑物上，比如：台檐，或者栏杆等，上半身往下压，直到有拉伸感即可；站姿侧压腿时，侧身，一腿放在支撑物上，腿内侧朝上，侧身往下压，直到有拉伸感即可。左右腿各10次。
动作五：小腿拉伸
做法：站姿，双手手臂推墙，弓箭步，左腿脚跟踩地，臀部下沉，直到左侧小腿后侧有明显牵拉感即可；换右腿再来一次。左右腿各坚持20秒。
动作六：按摩小腿
按摩、拍打小腿肌肉处，使肌肉放松，以免小腿变粗。
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蹬自行车瘦腿标准动作
很多人蹬自行车动作错误，不仅达不到很好的减肥效果，反而还把腿给蹬粗了，这里就特别说明一下正确的蹬自行车瘦腿动作：
1、仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿自然弯曲。注意：尽量不要在软的床上做，否则对腰部不好，而且会影响锻炼效果。
2、腹部收紧，颈部放松，上身不动，屈膝向身体移动双腿，感觉大腿逐渐靠近腹部。
3、保持左腿贴近腹部，吸气的同时右腿缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖用力向内勾起，直至右腿垂直90度向上。一定注意用力勾脚，并努力把腿蹬的垂直，通过勾脚和伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿后侧肌肉和韧带，让肌肉线条修长、非常好的瘦小腿。
4、右腿到达顶点之后，将脚尖用力绷直，然后呼气，呼吸的同时尽量保持右腿笔直向地面方向移动，腹部收紧。左腿不动或尝试进一步贴近腹部。
5、呼气腿绷直向地面移动的过程中腹部要注意收紧、要平稳缓慢，直至腿与地面夹角45度。
6、吸气的同时左脚缓慢向上蹬、右腿回缩，蹬的时候脚尖用力向内勾起，直至左腿垂直90度向上。
7、左腿到达定点之后，将脚尖用绷直，然后呼气，呼吸的同时尽量保持左腿笔直向地面方向移动，腹部收紧，右腿不动或尝试进一步贴近腹部。
8、呼气腿绷直向地面方向移动的过程中腹部要注意收紧、要平稳缓慢，直到腿与地面夹角45度，如果想要更好的减脂效果，可以移动至腿与地面夹角30度。
9、不断重复步骤3~8。可以左右各蹬30下为一组，每天蹬1~3组，或者更多，依据个人情况而定。如果上面的注意事项你能做到，每天蹬1~3组，一周就会肉眼可见的看到瘦腿和瘦小腹的效果。
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4个动作彻底减掉大象腿
1、原地高抬腿
次数：1分钟*6组
虽然动作看起来简单，但不可草草敷衍，想要达到瘦腿作用，必须做好每个动作，在保持上身挺直的情况下，两腿交替抬至水平，注意动作要到位，抬到最高处大腿要与地面平行。
2、简易波比跳
次数：10次*6组
波比跳是全身性的有氧动作，双手双臂宽距（手外分）比肩略宽，重力集中在双手以及膝盖上，对于瘦腿极为管用。
3、仰卧抬腿
次数：15次*6组
平卧在地，双手掌置放身体两侧触地，膝盖让双腿与地面成直角，提腿最高时后背需要贴近地面，这个动作针对腰腹跟腿部进行塑形，既可以瘦腿还可以瘦腹。
4、箭步蹲
次数：20次*4组
左脚向前跨一步，脚尖点地，重心在右脚。双手摆放胯部两侧，身体下蹲，膝盖弯曲，左右脚两侧动作来回替换，对于大腿的塑性效果超级好。
上课什么坐姿可以瘦腿 4个动作彻底减掉大象腿
优质回答对于久坐的人来说一般大腿都比较粗，因为久坐会导致血液不循环，从而导致腿粗，下面我为大家分析一下什么坐姿可以瘦腿呢，仅供大家参考。
哪些坐姿可以达到瘦腿的效果
Step 1、坐在椅子上，伸直双腿让脚与地面保持一定的距离，把脚尖伸直，保持这个姿势5秒钟。
Step 2、脚尖伸直，脚面向上呈90度角，让脚后跟和小腿肚的筋伸展开，保持5秒钟。
Step 3、用脚踝的力量旋转双脚，同时可以拉紧小腿肚的肌肉。
Step 4、在上楼梯时用脚尖着地，同时将脚跟向上提起，可以很好地拉紧腿部肌肉。
哪些不良坐姿会使腿变粗
平时养成的不良生活习惯是导致骨盆弯曲、大腿变粗的主要原因。不良的坐姿也会让身体感到疲劳，跷“二郎腿”会让骨盆弯曲，大腿也会变粗的。
“翘二郎腿”能使腿变粗
说起来道理很简单，如果你长时间将右腿放在左腿上面的话，右侧的股关节就会突出，腿自然也就粗了。
快速瘦腿的四个动作
空中脚踏车
动作：【1】躺在床上，头最好是不要枕头，抬腿与身体垂直到90度，然后做蹬自行车的动作。一般一次要蹬100下
单腿后踢
动作：俯卧，抬起双手用手肘支撑，手臂向前伸放在垫子上，腹部着地。头部自然向前伸，眼睛望着前方，向上抬起左腿，绷直脚尖，然后放下，重复两次后换右腿重复练习两次，双腿交替练习12次。
剪刀脚
动作：平躺在床上，将打开的双腿左右交叉运动，感觉像剪刀一样开合开合，先将左脚交叉于右脚前，再将右脚交叉于左脚前，大约重复动作20-30次左右，可依个人习惯而调整次数。
箭步蹲
动作：自然站立，右腿向右跨出一步，右腿屈膝，左脚脚跟抬起，形成弓箭步姿势。一条腿练习8-12次后换另一条腿练习。
我是大象腿，小腿上都是肌肉，很硬的，很难减下去的，要怎样才能让腿
优质回答你好，在日常生活中塑造美腿
1、上楼梯的时候抬起脚跟，以腿部承担体重，这祥可以消除大腿内侧和臀部的赘肉。
2、坐椅子的时候将两条小腿用力盖在一起，从一数到8后再交换两腿。反复此动作，呼吸不要
停止。这样可以锻炼小腿线条。
3、看电视的时候坐在椅子上，膝盖不要弯曲，将一条腿抬起，再放下，反复此动作8－10次再
换另一条腿，可以去掉大腿两侧的赘肉。
想快速减肥，试试下面招数：
一、最便宜减重法，不需要花很多钱，但是能快速减肥？
1、喝水减重法：人不能不喝水，只要活着就是在减重
2、刮痧减重法：手边零钱或陶盘就可以派上用场
3、喝醋减重法：厨房的醋随手可得
4、胶带减重法：固定伤口的胶带，还可以分成三等份使用
5、苹果减重法：一个苹果才几元钱
二、最昂贵减重法，要减重先存一笔钱再说，可以最快速减肥。
1、瘦身中心：少则数千元，花个数万元的大有人在
2、抽脂减重法：抽一个部位至少要几万
3、注射减重法：一次疗程数千元
4、体重控制班：几千到几万元不等
5、健身房运动：入会费较贵，记得要坚持
三、最容易执行减重法，不需要下太大的决心可以马上做，能否快速减肥，看自己造化。
1、减重拖鞋减重：只要走路时穿上就可
2、减重茶减重法：泡茶来喝很简单
四、最容易成功的减重法，照着作一定能快速减肥了
1、切除部份胃小肠：容纳与吸收的部位都变小了，不瘦都不行
2、抽脂减重法：脂肪直接由外力取出体外
3、体重控制班：钱都花了，就好好的配合吧！
4、巫婆汤减重：热量很低，不瘦都难
5、使用代餐减重：利用代餐达到热量控制可以长期使用
五、最易胖回来的快速减肥法
1、三日减重餐：减的都是水分，一停止体重马上又回来
2、七日减重餐：与三日减重餐大致相同
3、优酪乳减重法：一天只有800卡又单调维持不了多久
4、断食减重法：一天只摄取400卡撑不了多久
5、巫婆汤减重法：相当有饱足感，容易吃腻
六、最要命的快速减肥法，花钱伤身得不偿失
1、吃菜减重法：吃到喘不过气来，大概人生从此变黑白
2、吃肉减重法：吃太多了会导致昏迷中毒
3、泻药减重法：可能以后不知道什么叫便意感
4、油鱼减重法：拉肚子伤身体还很臭
七、最不可思议减肥法，连专家也找不出能减重的道理
1、创口贴减重法：贴在特定部位，效果有限
2、胶带减重法：十只手指缠满胶带或许不易拿东西吃
3、喝醋减重法：喝多了更开胃
4、食盐水热敷法：死猪肉和活人是不同的
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快速瘦腿三招摆脱大象腿
优质回答快速瘦腿三招摆脱大象腿
快速瘦腿三招摆脱大象腿，如果你想拥有纤细的腿，一两天是练不出来的。这取决于你选择的方法。如果方法正确，瘦腿可以很简单。只要你坚持练习，相信很快就会看到你想要的效果。我整理好快速瘦腿三招摆脱大象腿的相关内容分享给大家。
快速瘦腿三招摆脱大象腿1
1、深蹲
深蹲是一项锻炼腿部运动的运动。当你很深蹲时，你的背部应该是直的，脚趾和膝盖应该是同一个方向。当你蹲下时，试着使用坐姿。不要太低，臀部低于膝盖。恰到好处，太低会增加膝盖的'负担。起床时不要太焦虑。慢慢起床最好。这种运动更好。不要每天蹲太多。一次不要超过100。蹲下对膝盖的伤害太大，不应该做太多。
2、游泳
在水中游泳比在陆地上游泳更能量，这就是为什么许多人在游泳后感到饥饿。因此，游泳具有极佳的瘦腿效果，游泳具有纤细的效果。长期游泳会改变。它越来越好了。游泳可以提高骨质这一点已经被专业的项目研究得以论证，因此想要骨骼更加健康，那不妨选选游泳这项运动。
3、 跑步
跑步是一项很好的瘦腿运动。它对瘦腿有很好的效果。它不仅是身体各部位减肥的腿，而且你必须记得在跑步后做伸展运动，否则很容易形成肌肉腿并影响腿部形状，但对于那些跑步的人来说可能很难。长时间没有在大腿上运动很多脂肪。如果你不能继续前进，你可以选择改变，结合步行和跑步，运行一个。我会走一会儿，这对于锻炼大腿和减少大腿上的脂肪非常有效。
快速瘦腿三招摆脱大象腿2
一双白嫩细长的双腿是每个女生都渴望的，腿部是腰腹部以外第二容易堆积脂肪的位置，加上大多数上班族和学生MM坐多动少，大象腿、萝卜腿、葫芦腿自然怎么都减不掉。最适合运动的秋天已经到来，赶紧跟我一起加入快速瘦腿行列吧！
第一招：瘦小腿
小腿腿腹容易堆积脂肪，与脚踝连接处容易水肿，加上很多运动无法真正锻炼到这个部位，小腿粗大就成了姑娘们的心病。我教上班族的MM们一个在办公室的实用小招，坐在椅子上脱掉鞋子踮起双脚，双脚分别以脚尖为支撑点和圆心做绕圈运动，每隔2小时做20下，能有效缓解小腿疲劳，促进小腿血液循环，坚持一个月小腿能瘦2-5公分哦。
如果是居家的MM，可以试试毛巾提拉小腿法，在沐浴之后用双手轻轻按摩小腿腿腹，按摩3分钟后即可开始提拉法。取热毛巾包裹住脚踝处，双手拉住毛巾两侧，趁热将毛巾缓缓向上提拉，到小腿肚时稍微用力，每晚重复3-5次。热毛巾能促进腿部血液循环，比用手做提拉效果更好。
第二招：瘦大腿
大腿虽然不如小腿容易水肿，但却是实实在在的脂肪。因此大腿肥胖比小腿更难减，而且对曲线美的影响也很大。其实对于上班族来说，最简单的运动大腿方法就是爬楼梯，我也要给大家一个小妙招，爬楼梯的层数在4-5层为最佳，想要锻炼大腿可以2-3个台阶一并跨越，这样大腿肌肉群的力量更强，也能避免出现肌肉小腿。
居家瘦大腿的方法也很简单，同样是沐浴后平躺在床上，抬起双腿与上半身垂直，弯曲膝盖让双腿呈现奔跑的状态，这个动作类似体育课常常练习的大车轮，用双腿模仿蹬踩动作，幅度越大对大腿的锻炼程度也越大，每晚练习3-5分钟，能迅速燃烧大腿脂肪，还你纤细双腿。
第三招：瘦大小腿
想要最全面地锻炼到大腿和小腿，徒步行走是最适合女生的方式。匀速持续运动比短时间爆发的运动方式消耗热量更多，所以周末不要再宅居在家里了，趁着秋高气爽的好天气，与朋友和家人一起来一次长距离的徒步旅行吧。
在行走过程中，增加负重也是加大耗能的方法，可以在背包中增加重量，也可以采用绑沙袋的方式。初次增加重要最好在5斤以内，以此循序渐进，据专家实验数据，负重5-10斤行走半小时后，每分钟消耗的热量为100-200卡，坚持一周就能减掉5-8斤脂肪，效果很棒哦。
大象腿怎么减最有效
优质回答大象腿怎么减最有效
大象腿怎么减最有效，在生活当中，很多女性都会因为有不良的生活饮食习惯，导致出现长大象腿的情况。大象腿会显得女性很胖，所以女性朋友们应该想办法减掉大象腿。下面我就为大家分享一下大象腿怎么减最有效，希望能帮助到有需要的朋友。
大象腿怎么减最有效1
1、多运动
由于现代人工作压力或者学习压力很大，所以会有长期坐立的习惯，但是这是一个不良好的习惯。一旦长期坐立不运动的话，则会导致大腿上的脂肪堆积，从而形成赘肉，造成大腿粗壮。因此，适当的运动是瘦大腿的一个主要方法。比如可以做上下蹲起这一类的运动或者是跳绳，坚持下来瘦腿的效果都是很显著的。
2、食用低脂食物
一部分女性为了瘦腿采取极端的手段，比如节食等，这是不正确的，但是可以在饮食方面加以克制经常使用含有低脂肪的食物，比如木瓜等等。
3、保持良好的坐姿
平均100个人里就有50个人喜欢翘二郎腿不，这并不是一个良好的坐姿。它会增加女性腿部分肌肉，从而导致腿部形状变丑，因此在保持坐立的时候，应该要保证既大方又美观的坐姿，这样不仅给人看起来舒服，而且不容易导致腿部出现肥胖的情况。
4、定期按摩大腿
定期的按摩会放松身体，适当的对腿部按摩也能够达到瘦腿的目的，在按摩的时候应该顺着大腿经络的位置。与此同时，搭配一些精油进行按摩，长期坚持下去的`话，能够有效的紧致肌肉，并且达到燃烧脂肪的作用。
5、定期泡脚
你泡脚不仅可以改善一天的疲劳感，而且能够使得足部得到放松，由于有些人之所以大腿粗壮是由于体内湿气过重，泡脚这一方式能够达到祛湿气的目的，因此，如果长期的泡脚，不仅对身体好，而且能够有效的瘦腿。水温的选择上要慎重，尽量你不要选择过高的水温，否则的话容易烫伤，过低的水温则达不到效果，因此60摄氏度是比较合适的。
大象腿怎么减最有效2
1、平时多走一下台阶
现在越来越多的地方出现了电梯，就算是上个二楼也要等几分钟的电梯，这样的人不长肉是不可能的。当你的大腿内侧长赘肉以后，其实你是可以通过来走楼梯稍微减掉一些赘肉的。因为上台阶本来就是大腿发力，只有自己的大腿经常发力，大腿上的这些肉才会减少吧。
2、深蹲对于减大腿内侧赘肉有帮助
反正自己没地方去玩，倒不如自己在家做一下深蹲运动。深蹲的动作要到位，就是自己跟蹲马步一样，然后往下蹲，重复这个动作可以让大腿得到有效的运动。当你蹲了太久以后，是不是感觉到一种灼烧感，这就是自己肌肉里面的脂肪在燃烧的表现，但是记得到控制好深蹲的次数。
3、在家里躺着做空中踩自行车的运动
这也是可以在家完成的动作，既然没有自行车，那就模拟自己在踩自行车吧。反正动作都是一样的，而且起到的效果都是可以减大腿赘肉的。空中踩自行车在一开始你还不会发觉，但是到后来会越来越累，这就是自己大腿在发力的表现了。
4、躺着做剪刀腿
这个动作也是躺着完成的，将一只腿往上抬，另外一只不动，然后抬上去的腿下来，不动的腿再抬上去，往复循环这个动作。这个动作也是大腿跟臀部发力，通过大腿的作用，然后完成运动。做剪刀腿也是可以瘦腿的，不过贵在坚持而已。
5、大腿向上面踢
一些练舞的，或者是练体操的是不是经常将腿往上踢，除了训练柔韧性以外，这样还是可以减大腿上的赘肉。所以你在生活中，也可以慢慢的开始往上踢腿，尽你力所能及，踢多高就算多高，反正瘦腿的效果是真实存在的。
怎么减掉大象腿
优质回答 如何减大象腿
瘦腿小方法：穿鞋
穿上鞋底比较硬的鞋子，脚掌踩在一块砖头上或是一块突起物上，坚持一个月，每天站立10分钟-20分钟即可，一个月后，你的小腿肚的位置会上升，腿部也更纤细显得修长，臀部也会翘一些，这方法比较适合肌肉型腿的人。
瘦腿小方法：生姜瘦腿
至少每两天用生姜泡一次热水澡，曾经有MM在三个月内持续用生姜泡澡，三个月后瘦下来了8、9公斤哦，如果买不到现成的`生姜水的话，可以用生姜代替哦，敲碎后放入热水中泡着，随后就可以泡澡了，但是胸部不可以也浸入生姜水中，小心缩胸。
瘦腿小方法：搓腿
洗澡的时候给腿部涂上沐浴露，最好涂多一些，然后找个与腰部高的地方，把一只脚放上去，双手搓腿，稍微用力，搓100下后你会发现效果真的好明显哦。
瘦腿小方法：刮腿
买一个牛角的刮痧板，腿上涂好乳液后，按照穴位从上往下刮去，每个学位都要刮20下，必须要做到快、狠、准，最好每天晚上睡觉前刮，刮完后最好要出现红道道，然后不要碰冷水，马上睡觉吧。
瘦腿小方法：空中自行车
这个方法其实很多MM都应该很清楚，只要躺在床上，双脚做出自行车的蹬车状，最少每天要蹬100下才会有效果，腿部才会酸酸的，不然是没有任何效果的。
瘦腿小方法：咖啡粉
用还没有煮过的咖啡粉和按摩油混合，呈现糊状，然后敷在腿部和臀部，不需要按摩，三十分钟后洗掉，可以促进血液循环，使你的腿部和臀部变得更为紧实。
明白蹬了自行车腿反而粗了 4个动作彻底减掉大象腿的一些要点，希望可以给你的生活带来些许便利，如果想要了解其他内容，欢迎点击若米知识的其他栏目。
