今天若米知识就给我们广大朋友来聊聊早饭吃什么,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
学校早餐吃什么好又能减肥
优质回答学校早餐吃什么好又能减肥
学校早餐吃什么好又能减肥， 早餐对于我们任何人来说都应该是很重要的一餐,但是很多学生却都会忽视了它的重要性,而且不注意早餐的食物挑选，一般还会危害导致肥胖。那么学校早餐吃什么好又能减肥？
学校早餐吃什么好又能减肥1
学生营养又减肥早餐一、蔬菜沙拉
材料
菜——苦菊，小番茄，南瓜，鹰嘴豆，薏仁米
酱——油醋汁(现买或自制)：橄榄油，意大利黑醋，蜂蜜
做法
① 苦菊、小番茄洗净切好，南瓜切丁和鹰嘴豆薏仁米煮熟 。
② 用橄榄油、意大利黑醋、蜂蜜调个油醋汁(嫌麻烦可在超市买现成的)拌好就成了。
PS：用刚煮熟的南瓜搭配做了个南瓜香蕉奶昔，做法也很简单：切块南瓜、香蕉和牛奶一起放进搅拌机，打成奶昔状就好了。
学生营养又减肥早餐二、白虾牛油果沙拉
材料
菜——白虾，牛油果
酱——葡萄醋，柠檬汁
做法
① 白虾去壳去虾线，放少许橄榄油煎熟或煮熟。
② 牛油果切片后，一起拌进沙拉菜。如果受不了牛油果的味道，可以挤点柠檬汁、撒点芝麻，综合掉它的味道，再不行就做牛油果酱。
③ 加少许葡萄醋和柠檬汁搅拌均匀完成。
学生营养又减肥早餐三、三文鱼鳄梨沙拉
用料：
三文鱼适量 牛油果半个
鸡蛋一枚 柠檬汁半个
黑胡椒粉适量 盐适量
香草碎少许
做法：
1、鸡蛋打撒，锅里放少许油，炒碎放凉备用
2、三文鱼一斤，一半切片刺身，一半切块备用
3、牛油果切开，一半切成小块备用
4、三文鱼，牛油果放入盆里，挤半个柠檬汁。
5、少许黒胡椒粉和盐，拌匀，装盘，撒上少许香草碎即可。
学生营养又减肥早餐四、冰草沙拉
主料：
冰草300克 西红柿半个
柠檬半个 蓝莓20粒
盐焗腰果12粒
辅料：
橄榄油适量
做法：
1、准备原料：冰草300克、西红柿半个、柠檬半个、蓝莓20粒、腰果12粒、橄榄油适量。
2、西红柿切块、柠檬切片备用。
3、用手把冰草撕成小片，加入切好的西红柿和柠檬。
4、放入洗好的蓝莓。
5、淋入适量橄榄油。
6、加入盐焗腰果，搅拌均匀即可装盘。
小贴士
1、冰草是一种很奇特的蔬菜，外形和穿心莲有点相似，不同的是冰草表面有很多小露珠。冰草做法很多，也可炒制或者煮汤，不过生食最能保留冰草脆爽的口感。
2、因为冰草本身富含天然植物盐，入口时会有淡淡的咸味，所以在凉拌过程中也就无需再额外添加食盐了。
学校早餐吃什么好又能减肥2
鸡蛋豆浆：早餐想要吃的有营养鸡蛋就是一个非常不错的选择，再加上一杯无糖的豆浆，一片全麦的面包，或者是一根香蕉，绝对营养均衡，而且这样的食材搭配对于减肥也能够事半功倍。
鸡蛋牛奶：一个水煮鸡蛋，再加上一杯500毫升的牛奶，再加上一小碗的水果沙拉。这也是非常不错的食物搭配，对于减肥也能够起到一个很好的效果。
鸡蛋苹果：同样是一个水煮鸡蛋，再吃上一个苹果，如果可以的话，也可以喝上一杯蔬菜汁，可以选择黄瓜汁，胡萝卜汁或者是西红柿汁等等。
其实无论早餐怎么样吃，有4种营养是绝对不可或缺的，毕竟缺了哪一种都会给身体造成一定的影响，这一点一定要特别了解清楚。
高蛋白：早餐是为了给身体提供足够的能量，所以说每顿早餐都一定要有充足的蛋白质，所以说早餐当中要有鸡蛋，豆浆或者是牛奶，即便是摄入量少，但是所摄入的蛋白质也足够一天的消耗。
维生素：维生素是人体不可缺少的营养元素，所以说早餐当中一定要涉及到啊，维生素最好的来源就是新鲜的瓜果蔬菜。
纤维素：对于人体而言，纤维素最大的.好处就是能够促进肠胃蠕动，从而减少人体对于脂肪的吸收，所以说早餐当中的纤维素绝对是不可缺少的，像是蔬菜水果，又或者是粗粮当中都含有非常丰富的纤维素，所以说在早餐当中也是必备的。
矿物质：除去牛奶当中含有非常丰富的矿物质之外，很多蔬菜和水果当中也是还有一些矿物质的，所以说每天早上一定要尽量的吃点水果，又或者是吃点菜，才能够更有助于身体健康，对于减肥也能够起到一个很好的帮助。
学校早餐吃什么好又能减肥3
一、学生早餐吃什么营养又减肥
1、多吃鸡蛋
研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。
2、多喝酸奶
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让你的小腹看上去更加平坦。
3、进餐前先喝茶水
可以在肠胃形成隔膜，有效防止过多油脂的摄取。
4、多吃杏仁
它所含的镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。
注意：减肥期间尽可能多吃一切蔬菜，水果虽然可以多吃点 但最好适可而止，糖份太高。不管吃热量高或者热量低的东西，都要适可而止，这样是不会张肉的.如果非常胖的话，强烈建议做些能出汗的有养运动(慢跑，跳绳,骑自行车,必须坚持40分钟)黑木耳，西红柿，黄瓜，冬瓜，苦瓜，海带，芹菜，韭菜，紫菜头，豆腐，豆皮，鱼虾鸡肉(少量)。
二、减肥早餐推荐吃杂粮全麦馒头
杂粮全麦馒头烹饪技巧
1、玉米面的用量不要太多，多了面团容易发散。
2、也可以再放一些别的自己喜欢的面粉。
3、面团醒发最好在阳光下自然醒发，这样发出来的面味道好。
4、蒸好后别马上开盖，虚蒸5分钟再开盖。
早餐吃什么减肥 适合你的健康食谱
优质回答1、玉米羹
玉米粉2匙、牛奶1匙、麦片1匙。将材料用开水冲饮即可，如果觉得不够饱，可以前一天晚上煮好一根鲜玉米，第二天早上微波一下，配玉米羹。玉米含有大量膳食纤维，是粗粮中的保健佳品，对促进人体消化颇为有利。玉米更是瘦身主食，营养丰富，有身体比较不容易吸收的糖原，很利于减肥。
2、地瓜粥
地瓜，米适量。取适量的米洗干净，下锅加水煮沸，然后改用小火熬20分钟左右。取大小适中的地瓜2个，然后洗干净去皮切成小块，放入粥中，继续用小火焖多20-30分钟即可。
3、八宝粥
红豆50克，花生仁20克，干莲子15克，干红枣50克，无核红葡萄干50克，糯米180克，黑米50克，松子仁15克，冰糖100克。取一个大汤锅，放入红豆，花生及煮豆汤，莲子，红枣，葡萄干，糯米，黑米，松子仁，2000毫升水，用大火煮开。横放两根筷子在锅上，将锅盖放在筷子上，把火调至中偏小，煮1小时20分钟，其间，用勺偶尔搅一下，以免粘锅。加冰糖，稍搅，小火煮30分钟即好。
早上吃什么既能减肥又有营养？
优质回答1、多吃鸡蛋
研究发现早餐吃鸡蛋的人，他们在一整天里会较少感到饥饿。
2、多喝酸奶
酸奶所含的一些菌类可以促进消化系统的健康，减少腹胀、便秘，让小腹看上去更加平坦。
3、进餐前先喝茶水
可以在肠胃形成隔膜，有效防止过多油脂的摄取。
4、多吃杏仁
它所含的镁，是身体产生能量和维持血糖的必需品，而稳定的血糖则能有效防止过度饥饿引起的暴食及肥胖。
扩展资料：
一般要咸甜搭配，要吃水果或喝果汁，200ML-250ML就好了;还可以搭配青菜，如菜包、萝卜等。而且，儿童、青少年以及中年人的早餐是有区别的。
儿童的早餐：
儿童正是生长发育的旺盛时期，注重补充丰富的蛋白质和钙相当重要。首先要少量少吃含糖量较高的食物，以防引起龋齿和肥胖。在条件许可的情况下，儿童的早餐通常以一杯牛奶、一个鸡蛋和一两片面包为最佳。牛奶可与果汁等饮料交替饮用。面包有时也可用饼干或馒头代替。
青少年的早餐：
青少年时期身体发育较快，常常肌肉、骨骼一齐长，特别需要足够的钙、维生素C、A等营养素来帮助身体的生长发育。因此，青少年合适的早餐是一杯牛奶、一个新鲜水果、一个鸡蛋和二两干点(主要是馒头、面包、饼干等碳水化合物)。
中年人的早餐：
人到中年是“多事之秋”，肩负工作、家庭两大重任，身心负担相对较重，为减缓中年人的衰老过程，其饮食既要含有丰富的蛋白质、维生素、钙、磷等，又应保持低热量、低脂肪。可以选择脱脂奶，豆浆等饮料，粮食方面比较简单，不过不要吃油条，比较甜的(加了糖的)等粮食，一般的馒头，面包都可以，不过面包不要加了油的那种就好了。还可以选择吃个水果。如果要吃鸡蛋的话，就不要吃蛋黄。
8款减肥早餐食谱 让你的减肥早餐不重样
优质回答我们知道人们的生活和工作离不开一日三餐，特别是早餐，是人体一天营养补充最重要的一餐。但对于处在减肥期间的朋友，早餐吃什么好呢，有没有既可以减肥又能补充足够营养的早餐呢？接下来给大家推荐8款减肥早餐食谱，让你的减肥早餐不重样，简单好做营养丰富哦！
1、营养玉米羹
材料：玉米粉、牛奶、麦片
做法：这款早餐很简单，将玉米粉、牛奶、麦片用开水冲饮即可，如果会觉得容易饿，还可以再加一根玉米。
2、红枣玉米发糕
材料：玉米面、发酵面、熟猪油、红枣
做法：在玉米面和发酵面中加入水，揉成团发酵；然后揉入碱，把熟猪油和红枣一并放进去，反复揉匀后用湿布盖好，饧约1小时；接着把面团反复揉搓，放入蒸锅铺平，且旺火沸水大汽蒸约25分钟，取出面团晾凉切块即可。
3、地瓜粥
材料：地瓜、大米
做法：将地瓜洗净去皮，切成小块；大米洗净，放入锅中煮开，把切好的地瓜放入锅中，水开之后，改小火熬制20分钟左右即可。
4、燕麦薄片
材料：燕麦片、葵花油、黄糖粉、牛奶、小苏打、芝麻
做法：将黄糖粉、葵花油和牛奶搅拌均匀，加入适量盐；然后加入燕麦片、小苏打粉搅拌均匀，揉成团，分成小团，擀成薄片；接着刷点牛奶在薄片上，撒芝麻，放到烤炉里，170度20分钟出炉。
5、牛奶燕麦片
材料：燕麦片、葡萄干、黑巧克力
做法：锅中加水煮沸，放入燕麦片，煮三分钟左右；然后把葡萄干和杏仁干放进去，搅拌后加入白糖、鲜奶以及巧克力，搅拌均匀直至巧克力全溶解后关火，即可食用。
6、肉末芹菜粥
材料：芹菜、猪肉末、米饭一碗、盐、胡椒粉、鸡精。
做法：把芹菜切碎；然后锅内放入适量水，剩余米饭倒进去；待水开之后，转小火加盖煮十分钟左右；接着把猪肉末和芹菜碎放进去，直至煮熟为止。
7、香蕉煎饼
材料：香蕉、牛奶、鸡蛋、面粉、盐
做法：面粉加入盐，香蕉去皮，混合鸡蛋和牛奶，放入料理机打成泥状；然后准备平底锅，把香蕉面粉糊倒入锅中，摊平，用小火煎成两面金黄即可。
8、南瓜饼
材料：南瓜、面粉、糖、橄榄油、芝麻
做法：把南瓜削皮放在一个碗里，并加点水，放进微波高火加热直至南瓜变熟；然后把南瓜辗成泥，加面粉、糖均匀糅合；然后把面团分成小团，做成饼，刷上橄榄油，撒上芝麻，把饼放在烤盘上，180度15分钟即可。
这8款营养早餐既可以为身体补充营养让身体更加健康，又不会担心身体长肉，减肥的朋友赶紧尝试制作吧，让你的早餐不重样哦！
通过上文关于早饭吃什么的相关信息，若米知识相信你已经得到许多的启发，也明白类似这种问题的应当如何解决了，假如你要了解其它的相关信息，请点击若米知识的其他页面。
