今天若米知识就给我们广大朋友来聊聊如何饮食减肥,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
怎样吃才可以减肥？
最佳答案想要通过饮食控制减肥，需要注意以下几点：
控制总能量摄入：减肥的关键是消耗比摄入更多的能量，因此需要控制每天的总能量摄入。一般来说，每日热量摄取不应低于1200卡路里，也不宜过多地削减热量从而导致体内营养素不足。
均衡膳食结构：合理搭配碳水化合物、蛋白质和脂肪等营养素，以保证身体各项功能正常运作，同时减少高脂肪、高糖分和高盐的食物的摄入。
多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果富含维生素、矿物质和纤维素等营养素，可以提供能量的同时加速新陈代谢，促进脂肪燃烧。
控制零食和饮料的摄入：高糖和高脂肪的零食和饮料会增加热量摄入，并且对身体健康有害。如果想吃零食，可以选择低热量、高纤维的水果和坚果等。
控制饮食时间和份量：定时定量地进食，避免暴饮暴食。可以采用小口咀嚼、慢慢吃的方式，让身体有充足的时间感受到饱腹感。
需要注意的是，减肥并非“一刀切”的方法，不同人的身体情况和饮食习惯不同，减肥方案也应因人而异。建议在减肥前先向医生或营养师咨询，根据个人实际情况制定合适的饮食计划和减肥方案。
减肥怎么注意饮食
最佳答案减肥怎么注意饮食
减肥怎么注意饮食1
1、三文鱼：鱼肉中的蛋白质含量非常高，这也因此它成为了你减肥路上不可或缺的一部分。三文鱼中丰富的欧米伽-3脂肪酸能够降低肿痛并帮助肌肉修复，是不可多得的健康脂肪，因此对于想要减肥的你来说，这是一种非常不错的选择。此外，高额的蛋白质还能帮助你的肌肉得到增长，对于要增肌的你来说，千万不能错过。
2、鸡蛋：鸡蛋和牛奶是我们生活中富含高蛋白最常见的食物，鸡蛋的营养非常高，唯一的美中不足可能是胆固醇可能比较高。但是这样也依然不能组织鸡蛋成为你减肥路上的巨大助力。鸡蛋汇总还含有丰富的健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂，这些物质对于你的减肥帮助很大，但是要记住的是，鸡蛋每天吃一个就好了，吃两个就不推荐了。
3、瘦牛肉：牛肉一直是肉类中蛋白质含量非常高的肉类，和鱼肉类似，牛肉的蛋白质也相当出色。此外，牛肉中含有丰富的饱和脂肪酸，饱和的脂肪酸还能够提高睾丸激素和类胰岛增长因子的荷尔蒙水平，因此多吃牛肉对于身体的帮助真的非常大。此外，牛肉也是重要的胆固醇来源，但是却和鸡蛋不一样。每天摄取一定量的.牛肉能够极好的帮助大家锻炼身体肌肉。
减肥怎么注意饮食2
一、吃稀饭比干饭更容易减肥
这个问题就比较奇怪了，因为减肥其实不是靠某些食物来控制减肥的，这其中最关键就是饮食量了。简单的说在食物量都相同的情况下，那就稀饭中米饭的量就会少点，那摄入的能量就会比干饭低一些，那从这点看稀饭更有助于减肥，但这是在控制饮食量的情况下。其实干饭和稀饭的减肥效果都没有变化，就是女性控制好食用的量，减肥效果都是一样的的。
二、晚上不吃饭减肥
现在很多女性在减肥时都会选择晚上不饭，但这对身体健康有很大的风险的。现在女人不吃晚饭还是限制食量，都会导致身体体力不支症状，那就影响工作或活动。因此这是不值得提倡的减肥方式。正确的方法就是控制一天的食物摄入总量，然后把它们平均分布到一天的三餐或四餐当中去，这样来控制体重更安全也更有助于减肥。
三、吃减肥代餐粉能减肥
减肥代餐粉是现在比较流行一种减肥食品，这个减肥代餐在每天控制热量下，那是可以起到减肥效果的。但在每天三餐中主食代替减肥代餐的话，那就是还会危害身体健康的，因为代餐粉是低能量的食物，如果常吃就会出现营养不良或其它健康安全问题。因此使用代餐粉的人群，应控制在一个月内食用为宜。
科学饮食减肥法
最佳答案1、科学安排一日三餐
在正常生理情况下，一般人习惯于一日三餐。人体消耗最大的是在一天中的上午。由于胃经过一夜消化早已排空，如果不吃早饭，那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供，这就远远不能满足营养需要。
这样长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等。如果吃夜点就会产生超额能量，剩余的能量转为脂肪蓄积起来就容易发胖。所以在睡前三小时以内不要吃任何东西是最理想的减肥方法，特别注意不要喝酒、肉类食物。
2、控制主食和限制甜食
如原来食量较大，主食可采用递减法，一日三餐减去50克。对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食，尽量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。
3、少量多餐
在减肥的过程中，最好是遵循多餐少量的原则，将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
4、膳食纤维
膳食纤维减肥：纤维能阻碍食物的吸收，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。
饮食中食纤维多的人，咀嚼的次数也多，因此进餐减慢，结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难升。由于食物纤维能促进肠道蠕动，若大量食用，则便秘也自然减少，大肠癌的发病率也会下降。
5、适量饮水或喝汤
饮水是人们日常生活中必不可少的需要。夏季可食用西瓜、西红柿等解渴。西瓜汁、冬瓜汤且能利尿。过分限制水，能使胖人汗腺分泌紊乱，不利体温调节，尤其是尿液浓缩、代谢残渣不易排净，还可引起烦渴、头痛、乏力等症状。
适量饮水，可以补充水分，调节脂类代谢。喝汤对人体健康有好处。研究发现汤是一种良好的食欲抑制剂。因此，一些肥胖者就采用喝汤来减肥。
6、少饮酒
酒中的主要成分是酒精，酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积，每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量（1克蛋白质和糖各产生4千卡热量，1克脂肪产生9千卡热量），但它们含有对人体有益的成分。
而酒精则只含有卡路里，这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过，一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒，如果经常大量饮酒，加上进高热量食物，就可能造成热量过剩，增加皮下脂肪的堆积，引起身体发胖。
7、少吃瘦猪肉
100克瘦猪肉含蛋白质16.7克，而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多，动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。
扩展资料：
减肥的其他三种方法
轻断食
轻断食的英文是Intermittentfasting，也称间歇式断食，一直是世界上比较风靡的一款减重模式。最常见的是采用“5+2”模式，即1周中5天相对正常进食，其他非连续两天摄取平常能量的1/4（女性约500kcal/天，男性600kcal/天），这种模式一直坚持下去比较容易。
这种减重模式有5天不需要刻意地作任何改变，进而自然进入到食物限制。此外，此方法对于体重降低及减重的维持效果好。目前的研究发现，轻断食对于肥胖、超重，特别是伴有血糖、血脂异常的患者都有益处。
抛开自由进食的5天不说，限制能量的两天，食物也是有很多选择的。比如100g火腿奶酪三明治就有288kcal，100g生粗燕麦有373kcal，100g全麦面包有260kcal等。根据具体的食物热量可以安排各种类型的500kcal～600kcal的食谱，就可以比较轻松地度过减重的两天。
限制能量饮食
这是一大类低能量膳食的集合，包括：1.在目标摄入量基础上按一定比例递减，能量减少10%～70%。2.在目标摄入量的基础上每日减少500kcal左右。3.每日供能1000kcal～1500kcal，即低能量饮食。
限制能量的饮食是在满足蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水这五大营养素的基础上，适量减少脂肪和碳水化合物的摄取，将正常自由进食的能量减去30%～50%。换句话说，就是平时我们所谓的节食，但不是饥饿疗法。
限制能量的饮食保证了我们身体每天需要的蛋白质和其他营养素的需求，因而不会对身体造成很大的营养素损失和欠债。但是与轻断食相比，限制能量的饮食在饮食的量上持续减少较多，因此对于有“大胃口”的减重者来说较难坚持。
在饮食结构方面，限制能量饮食强调了减少摄入脂肪和精致高碳水化合物食物，对于降低血脂和血糖有一定的帮助。同时，限制能量饮食可改善肥胖多囊卵巢综合征女性代谢及激素水平。限制能量的饮食还可以延缓衰老，降低急性颅脑损伤患者的受损程度。对于普通人而言，每餐八分饱也是好处多多的。
生酮饮食
这种减肥方法最早被用于治疗儿童难治性癫痫，后来发现有很好的减重效果而被应用到减重上。近几年，世界主流的科学杂志先后报道了生酮饮食对于改善血糖、胰岛素抵抗、减重、心衰等研究的进展。可见，生酮饮食也成了代谢研究的宠儿。
生酮饮食是将人体代谢的燃料从碳水化合物为主调整成脂肪分解供能的一种饮食，因此需要在一定时间内禁食，先让身体启动生成酮体供能的模式，再用极低碳水化合物饮食来维持代谢的稳定。
这种代谢转换会引起低血糖、酮症酸中毒等极端代谢情况，还会引起便秘、乏力、头晕等症状，因此需要在医院医生和营养师的指导和密切监测下完成，等到代谢稳定后方可回家监测。
这种减重方法效果明显，但是仍然需要在开始前明确没有脂肪代谢障碍相关的异常，因为低碳水化合物饮食带来的就是高脂肪的摄入。
同时，还要补充多种维生素片，饮用充足的水分以及摄入每天25克～30克的膳食纤维，定时监测血尿酮体水平。
参考资料来源：人民网—科学饮食健康减肥谨记7个饮食减肥原则
参考资料来源：人民网—减肥不难三种方法来帮忙
减肥期间如何合理饮食
最佳答案大家在减肥的时候，也要注意饮食，很多人为了健康二减少饮食之间的平衡，这样导致身体的健康不平衡，以下内容由我为大家整理的减肥期间如何合理饮食，希望能帮助到您!
一、基础理论
1、卡路里
卡路里是衡量食物热量的一个标准。通常我们说卡路里越高的食物，热量越大就越容易转化成为脂肪。
2、人体基础代谢率
基础代谢率是指即使不动身体也会自动消耗的能量。每个人的基础代谢率是不同的，一般正常体型的男性男性的基础代谢率大概1800左右。女性的基础代谢率大概是1500左右。
具体参照Bmr计算标准：
(现在基本上各大减肥健身的app或者是网上都可以直接输入自己的身高体重算出来你的Bm2值)
3、三大产能营养素：脂肪、糖、蛋白质
一定要记住肥胖是由于能量过高而导致的能量的储存堆积形成了脂肪。而不是说摄入了过多的脂肪才导致得肥胖。
什么意思呢我们说食物都含有一定的能量。有能量高有的能量低。脂肪，糖和蛋白质是导致能量高的三个比较重要的因素。
不要过多或者过于害怕的去担心油脂的摄入量。糖也可以产生很大的能量，蛋白质同样也可以。甚至是蔬菜水果照样可以。如果一天能够吃一大桶黄瓜超过了基础代谢量的话，照样还是会胖。只是说油脂，糖和蛋白质比给蔬菜水果等食物更容易导致高热量而已。
二、核心
基于理论引出减肥核心——打开能量的缺口。也就是说，摄入的能量要小于身体所消耗的能量。所以减肥七分在饮食三分在运动。
●摄入的能量，进食中食物的热量。
●消耗的能量，包括身体每天的基础代谢+运动所消耗的热量。
三、食物
(一)分类
食物分两种：有热量的食物和无热量的食物。
1、有热量的食物包括：碳水化合物，蛋白质还有脂肪
2、无热量的包括：水、维生素，膳食纤维还有一些矿物元素。
食谱遵循规律：
基于每个人个体因素的差异具体食谱需要个性化定制，但是原理如下：
谷类摄入二百克左右，蔬菜三百克左右，水果二百克左右，
蛋白四十克左右，(一个蛋，大概是六十克左右)
肉类四十克左右(肉类，建议大家多吃一些鱼，牛肉、鸡胸脯肉)
水产品四十克左右(紫菜、海带、虾仁)
乳制品每天三百克(主要是通过牛奶酸奶)
坚果10到15克(什么概念其实就是十颗小坚果不到)
油25克左右。
(二)零食的选择
打着写文的名义我给自己买了好多零食哈哈
1、食品包装配料表
①理论：越靠前的占的量越多。
②实践一：比如说面包到底是不是全麦的，这要看在配料表中在前面的到底是全麦粉还是小麦粉。
如果说既有全麦粉又有小麦粉，小麦粉还排在全麦粉前面，那其实这个面包说白了就是一个掺了全麦粉的普通的面包而已。
如果我们买的面包上标明了小麦粉，可是示范着咖啡色或者是黑色的话，那应该是他有添加色素的原因。
以下四款皆为“假”全麦，就是掺了全麦粉的普通面包。
③实践二：燕麦片的选择。
不选“好喝的”燕麦片，甜的加奶粉的麦香味的，添加剂比较多。选择纯的只有纯燕麦的商品。
2、营养成分表
①能量
能量就是热量主要来源，所以一定要注意这个标准。一般食物成分表上会xxx千焦的'字样。
②碳水化合物
基本上淀粉和糖的比重比较大
③蛋白质
精蛋白为主
④脂肪
分好脂肪和坏脂肪，别吃反式脂肪高的食物
⑤钠
就是食物中盐的含量食物含盐越高NA就越高。NA越高就越不利于减肥。
举例：方便面。
一包方便面为什么不健康主要是加钠太多，而不是防腐剂太多，那岂不是都给吃成木乃伊了。一包方便面的钠含量超过人体一天所需的还要多，吃方便面不喝汤少放调料包是可以大幅度避免摄入na的。
以下是某国方便面和某非油炸方便面的成分：
⑥其他(钙铁锌)
前面五种是国家规定必须要出现在成分表上的，其他的没有标不代表没有。
举个简单的例子：
牛奶中的钙的含量一般是不做特殊标示的。市面上有很多高钙牛奶。那他们和普通的牛奶到底有什么区别呢答案是没什么本质区别。
其实我建议大家买牛奶的时候不要迷信所谓的高钙牛奶，因为所有的牛奶里一定都含有很高的钙元素。加了高钙两个字可以把价格卖得更贵，而且也可以体现出它的营养价值更高。
比如说再举一个我们日常生活中的例子就是ad钙奶。
ad钙奶，是不是奶呢首先它不是奶。是乳饮料，属于饮料类，我们都知道饮料的含糖量相当之高。其次是他不具有普通乳制品所具有的微量元素。最后钙这个字其实已经形成了对消费者的误导，它远不止一袋普通的牛奶所含的钙多。
还有，有些商家会在商品的包装上面做一些小改动。比如说上面的ad钙奶。
还有一次我看到了一包膨化食品的能量，NA含量都相当低，我就感觉很奇怪。再仔细一看，发现商标上面的本应该是每100克(g)，然后他的计量方式是每100毫克(mg)，怪不得钠含量很低!
3、误区
①果蔬干、肉干
果蔬干和肉干是不错，但是一定要注意不要过度加工的比如蜜饯，软的柠檬片木瓜片，过咸的蔬菜干都是后期人为添加的味道，纯正的果蔬干和肉干是很难吃的。所以五香的好过香辣的，淡的好过甜咸的。
②坚果
控制量，市面上的坚果也是加工的。咸和甜味都不如原味。
③水果
越甜越要慎重，如香蕉、榴莲、
总结：越让我们有愉悦感的食物，能量越高。
(三)主食的选择
后面是我减脂期间的食谱，现在基本上想吃什么就吃什么，但要控制量的摄入。对自己好一点适当即可。
1、早餐
吃饱，全麦面包或者素包子，粥(个人：一个面包，非全麦)
2、午餐
八成饱，荤素搭配，鱼肉牛肉最好(个人：凉皮，面，快餐，凉拌菜)
3、加餐
水果或坚果，酸奶等。
4、晚餐
三成饱，少吃，少油腻，少糖，少辣(个人：酸奶，煎饼，玉米，红薯)
四、注意事项及误区
1、节食减肥
基于理论知识，节食减肥应该很大程度上能够打开能量的缺口。所以很多女生追求节食，甚至是断食。但是其中通常忽视了运动和基础代谢率的关系。说的简单一点当你开始节食的时候摄入量确实小于消耗量。
但是由于没有配合运动，身体的基础代谢属于一种停滞的阶段，慢慢的时间长了，我们的的身体就会自动地以为我们的的基础代谢只需要几百卡路里。
也就是说我们每天基础代谢率也就四五百卡左右了，这个时候只有吃的东西小于四五百卡才能够打开能量的缺口。谁也不能保证每天只吃一个西红柿或者只吃一个黄瓜。
这个就是为什么节食减肥，通常在后期会反弹的相当厉害的原因。
所以节食减肥不可取，我们要适当的节食把每天的收入量控制在1400卡路里左右。并且通过运动的方式去增加身体基础代谢的循环，运动可以提高身体的基础代谢率的同时还可以消耗大量的能量。
只有适当的饮食和适当的运动才能够减去身体里的脂肪，而不是肌肉和水分。
2、减肥禁忌：3TANG法则(个人总结)
这个是我个人总结的减肥禁忌法则：汤，糖，躺
隐性的杀手：汤。
很多人说我在饭前喝一碗紫菜蛋花汤，这样子的话就可以少吃饭了。于是大口大口的喝鸡汤，包括蛋花汤。香辣汤，其实汤的营养物质非常丰富，而且油脂和脂肪的含量很高，所以一定要不要把汤当水喝。(我最爱的汤拌饭啊cry.jpg)
最大的杀手：糖。
不要害怕油脂，要惧怕糖。糖是转化为能量最重要的物质，所以当摄入的糖超过身体所需要的糖分时，身体就会把能量储存下来，转化成为脂肪。
最懒的杀手：躺。
很多人有一个吃了饭就睡觉的习惯。躺着是最不利于能量的转化的。吃完饭可以站一会儿，靠墙或者是散散步大概20分钟左右，再去睡觉。更不要躺着边吃零食边看玩手机，你吃的东西可是悄悄的就转化成为脂肪喽。
减肥期间做什么运动好
想要锻炼肌肉力量，可以挑选在下午运动
除了晚上之外，下午也是一个很好的运动时间，如果想要增强身体肌肉的话，建议最好在下午2点到4点的这段时间内来运动，这是人体肌肉合成的最佳时间段。因为这段时间内肌肉的灵活度和协调性都比较好，在运动的时候不容易受伤。不过由于下午的温度比较高，室外的氧气含量较低，因此不建议大家在室外运动，尤其是不要做有氧运动。
早上运动真的不好吗？
其实早上做运动也不是不好，只不过早上并不适合做一些剧烈运动，因为人体正处于一个刚刚清醒的状态，血糖含量可能较低，剧烈运动的话可能会导致身体出现头晕、恶心等症状。还有就是在刚起床的时候，人体的肌肉还处于一个紧张的状态之中，如果这个时候做剧烈运动的话，容易导致肌肉拉伤，甚至是缺氧。因此我建议大家早上最好打打太极，练练瑜伽就好了。
做什么运动减肥最快？
首先是游泳，人在水中的时候，一切活动都是会受到很大阻力的，因此在游泳的时候消耗的热量也是最高的。而且游泳相比其他运动方式来说，更为有趣一点，尤其是马上就要到炎热的夏天了。游泳的时候，可以带动全身的肌肉燃烧全身的脂肪。建议大家在游泳减肥之前，一定要先做好热身工作，不要轻易挑战深水区，只要充分燃烧身体的脂肪就可以了。
其次就是快走，虽然说走路是一种很平常的运动，但是快走其实也是一种很好的减肥方式。有些人觉得跑步太累，自己坚持不下去，那么快走就是最好的选择。快走的时候身体内的脂肪也在不停的燃烧，并且对自己的膝盖也不会造成太大的压力。不过快走的时候也是需要达到一定的强度的，如果一直像散步一样，那么可能减肥的效果就不太好了。
综上所述，早上并不是最佳的运动减肥时间，想要减肥最好在晚上运动，想要增强肌肉最好在下午运动。在运动减肥的时候，最好坚持45分钟，这样才能让身体内的脂肪燃烧起来，如果时间太短的话，或许没什么效果。
生活中的难题，我们要相信自己可以解决，看完本文，相信你对 有了一定的了解，也知道它应该怎么处理。如果你还想了解如何饮食减肥的其他信息，可以点击若米知识其他栏目。
