今天若米知识就给我们广大朋友来聊聊更年期减肥,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
更年期该不该减肥？不妨这样做，不发胖，身体也更健康
答“更年期”一词对于40——50岁的女性来说都不陌生，大部分都正在经历或已经历更年期，除了经常出现心慌失眠，热潮、盗汗以及脾气暴躁等现象，腹部脂肪也是一天天的变得明显。
事实上“更年期”成为女性脾气暴躁的代名词，除了生理方面的因素之外，与饮食、作息、运动、心态等也有诸多关联，若能进行适当的饮食调理，合理安排工作、休息，注意劳逸结合，适当的进行运动锻炼，有助于改善或缓解更年期不适的症状。
北京协和医院于康教授：
更年期体重和体脂肪的改变、血压异常、血脂代谢异常、钙流失加速、骨质疏松、摄食行为改变等，最终落脚点是摄食行为改变。和更年期疾病相关的营养因素相当广泛，涵盖了几乎所有的营养领域。
更年期女性，不妨这样做，控制体重，更 健康
一、 饮食
首先是要养成良好的饮食习惯，包括一日三餐要定时定量、细嚼慢咽、饮食清淡、不挑食、偏食以及暴饮暴食，少喝或不喝酒、抽烟。
其次是要注意饮食均衡
建议：1、每天吃3—5份主食，包括米饭、粥、面食（包括面条、馒头、面包、饼干）；薯类（如马铃薯、番薯、山药、芋头）等食物。
2、每天2—5份高蛋白食物；包括牛奶（或豆浆）300——400毫升；或者鸡蛋1——2个；瘦肉200克左右，或者是鱼类、虾蟹、豆腐、坚果等食物。
3、新鲜蔬菜300——500克，其中至少有1分绿叶蔬菜；新鲜的水果300克左右。
4、每天喝水1500毫升左右，以40—60度温开水为宜，也可以喝些花茶。
最后是要注意烹饪方式；尽量少用煎炒炸、烧烤等烹饪方式；尽量少油、低盐、少糖，不要过于辛辣。
每天进食的食物种类不少于12种，每周不少于21种；每餐吃8分饱即可，同时要避免暴饮暴食，吃饱就睡等不良习惯。
二、坚持运动锻炼
有些女性即使到了更年期，也没有出现中年“发福”的现象，这除了合理的饮食之外，主要还是得益于运动健身。
更年期之后的女性，需要每天坚持运动锻炼，以跑步，游泳等全身性运动锻炼为宜。也可选择也可以是爬山、骑行、瑜伽等运动方式，贵在坚持。如此才能更好地控制人体内堆积的脂肪。
更年期的女性运动的重点不在于减脂，而是在于控制与保持。尤其是遇到生理期，不宜进行剧烈运动，要注意多休息。
三、注意休息
更年期的女性要注意养成良好的作息习惯；尤其是不要熬夜。
建议每晚在9—10点入睡，晚上睡眠时间不少于7个小时，也不要超过10个小时，才更有利于人体 健康 。
高质量的睡眠是缓解更年期暴脾气的重要手段，因此，睡前注意泡脚，按摩，听轻音乐，远离手机等电子产品，保持心态平和是非常关键的。
一般来说，更年期的女性体重不是过于肥胖，不需要刻意地去减肥，保持良好的生活习惯，控制体重即可。
即使有减肥的需求，也不宜采取过激的方式，如节食、吃减肥药等，要尽量避免。需要保持人体必要的营养需求，保持规律的运动锻炼，避免过度疲劳。
更年期发胖能减肥吗
答一、要有合理的饮食
饮食对于更年期女性来说犹为重要，在饮食上的搭配更应该合理的，不仅营养要适当，也要注意控制好热量的摄入，避免吃一些高糖和高脂肪的食物，应该多吃新鲜蔬菜和水果，也可以多吃粗粮、瘦肉和豆制品等。
二、要调整好心态
更年期女性由于生理上的变化，使处她们的心理波动过大。所以，她们要了解导致肥胖的原因，不要过于紧张，不应该错误地认为更年期肥胖是脂肪过多，应采取积极主动的措施，来预防肥胖才能保持健康。
三、要适当进行运动
可做一些有氧运动，如慢跑、散步、广场舞、瑜珈等，每天坚持锻炼半个小时是有益的。一般来说，更年期发胖，适当运动对于保持健康是非常有必要的。
扩展资料：
更年期发胖原因
1、新陈代谢障碍，热量需要减少。进入更年期后的妇女，人体组织细胞逐渐减少，但脂肪组织逐渐增加，加上随着年龄的增长以及体力下降的原因，活动量也相对减少，热量需要的少了，基础代谢也降低，体内储存的蛋白质、脂肪相对增多而引起肥胖。
2、饮食不节、营养过剩。由于人民生活水平的提高，加上饮食不够节制，食量摄入过多，尤其是食用高脂肪类食物过多，也是肥胖的原因之一。
3、遗传性肥胖。如果父母是肥胖体质，随基因不同而呈显性和隐性遗传，也容易发生肥胖。
此外，还有不少其他原因引起的肥胖，如内分泌方面的原因，甲状腺机能低下，水潴留，皮质醇增多以及痛性肥胖等。
超过正常体重15～20%者为肥胖，也就是说约大于理想体重10公斤即可确定为肥胖。肥胖对健康不利，可致机体免疫力下降，常诱发高血压，心血管病、动脉粥样硬化，糖尿病，结石以及肺功能不全等病，疾病的死亡率也增高。所以肥胖应引起重视。
参考资料来源：/fj.people.com.cn/n2/2019/0409/c181466-32823526.html"target="_blank"title="人民网-为什么更年期女性容易肥胖？教你3招能避免肥胖！">人民网-为什么更年期女性容易肥胖？教你3招能避免肥胖！
参考资料来源：/health.people.com.cn/n1/2016/0910/c14739-28705772.html"target="_blank"title="人民网-更年期妇女为何易发胖？常见3原因">人民网-更年期妇女为何易发胖？常见3原因
更年期减肥，哪些误区的注意可以让你减肥成功？
答人到了更年期不注意饮食健康，不加强运动，往往容易发胖。如何对抗发胖，成功减肥，控制体重，我们要注意以下事项：
第一，不要节食减肥。节食减肥不但有损身体健康，对于减肥本身来说也不是一个有效果的方法，因为我们的身体是有记忆力的，节食可以让新陈代谢变得更加缓慢，反而不利于燃烧脂肪。
节食其实是一种非正常的饮食状态，不可能坚持到一辈子。所以必然会反弹。反复节食和复食会让身体不堪重负。到了更年期已经经不起这样的折腾。
第二，不要吃高热量食品。其实更年期发胖的主要原因就是内分泌有些失调，身体机能开始衰退，新陈代谢变慢。身体消耗不了摄入的热量。
这时就不能再像年轻那样吃很多高热量的食品了，也会加重心脑血管的负担。可以饮食稍微清淡一些，多吃新鲜的蔬菜和水果。有助于保持身材。
第三，不要突然剧烈运动。在没有养成良好的舒缓的运动习惯之前不要一曝十寒地剧烈运动，练一天歇一个星期这种运动模式，对身体没有好处。
应当从零做起，一点一滴去积累运动经验，比如先从有氧运动开始。根据身体的承受情况在逐渐加强运动强度。
最终目标是养成良好的运动习惯，一直到生命的尽头，这样不但可以保持身材还可以加大热量的消耗，保持高质量的生活。
更年期的女性可以服用减肥产品吗？
答不要乱减肥,副作用多还不一定减的了,我以前就试过很多方法都不管用.跳绳胸会下垂,效果也不怎么理想.呼啦圈更可怕没瘦多少,胸还减了一圈,本来胸就不大,更小了,而且反弹更是快.跑步跑了一个月,就减了1斤,小腿还长肌肉了.为了减肥我用了至少几十种方法，就是减不下来.后来我网上遇到个非常厉害的姐姐,她教了我很多,减肥,还有很多护肤美容的知识,她根据我的情况给我推荐了她整理的,减肥产品排行榜,里的叫"欧麦诗"的产品,才吃20天就减了15斤,居然没减
胸.由于以前乱减肥,胸已经不大了,姐姐还给我推荐了一种丰,胸的,用了一疗程,明显大了很多,没有什么不良反映,真的很开心,很感谢姐姐,我想我这辈子都会记住她,她让我变的自信了.你也可以把你的情况向她咨,询,她空,间内容十分丰富,我现在还经常去逛,呵呵,你加,她
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更年期发胖厉害，那么更年期应该怎么正确有效的减肥？
答很多女性在更年期之后，身体都会出现各种各样的生理状况，由于身体激素分泌的改变，所以女性也会出现内分泌紊乱的情况，身体会出现很多的不适症状。女性在更年期的时候很可能会出现头晕目眩以及心情烦躁的现象，经常注意力不集中，失眠健忘，而且会发胖。因为女性在进入更年期之后，身体的新陈代谢也会变慢很多，身体的脂肪会大量的堆积，所以肥胖的现象会特别明显。
一、更年期如何正确有效的减肥
1、更年期的女性如果想要减肥的话，一定要保持良好的饮食习惯，改善自己的生活方式，要严格的遵循“早吃好，午吃饱，晚吃少”的规律。晚上如果吃太多的话，非常容易造成脂肪堆积，对肠胃不健康还会导致身体更加肥胖。
2、进行适当的运动。女性在进入更年期之后，一定要注意要维护自己的身体健康，想要减肥，平时就要进行适当的有氧运动，在吃饭之后可以进行适当的锻炼，例如出门散散步，或者做一做减肥操，做做瑜伽。这样不仅有益于身心健康，还能够起到减肥的效果，具有强身健体和增强免疫力的作用。
3、改善饮食方式。如果不想更年期发胖的厉害的话，平时就要多吃一些低脂低热量的食物，少吃甜食，控制身体热量的摄入以及脂肪的摄入。最好保持低盐的饮食饮食方式，不要和年轻人一样，尽量保持清淡的口味，如果之前口味比较重的话，要慢慢的改变自己的烹饪方式，每天的食盐量要控制在6克以内，少吃辛辣刺激油腻的食物。
4、改变吃饭方式。女性在进入更年期之后，如果之前吃饭很快的话，一定要放慢，要细嚼慢咽，因为细嚼慢咽能够帮助提升饱腹感，有助于减肥。
二、结语
女性在进入更年期之后，导致身体肥胖的原因是比较复杂的，但是当肥胖出现了的时候，女性一定要想办法来控制自己的体重，更年期对于女性来说是一个比较重要的时期，一定要想尽各种办法来平稳的度过。
过度减肥是否会导致更年期提前？缓解更年期症状有哪些方法？
答女性到了一定的年龄就会出现更年期的症状，接着就会进入更年期内，更年期的女性会为一件很小的事而过度发火，很难控制自己的脾气，有研究表明，过度减肥可能与更年期的提前有关，那么过度减肥是否会导致更年期提前？缓解更年期症状有哪些方法？
1、过度减肥致更年期提前
年仅三十岁的白领张女士最近老是头晕目眩、而且总是出现注意力不集中、失眠健忘等症状，有时莫名的伴有情绪烦躁，这样的状况已经持续长达半个月，到医院检查后，结果让她很吃惊，医生告诉她这是由于她过度减肥导致更年期提前造成的。
节食减肥主要是通过控制食物的摄入里来减轻体重的，虽然可以达到减肥的功效，但由于工作、生活、运动等对身体热量的消耗，人体中的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质严重缺乏，不能满足机体的需要，从而破坏人体的供需平衡，导致身体虚弱、脏器衰老，这样盲目的减肥过度很容易导致闭经。
2、如何缓解更年期症状
1、女性更年期燥热口干、虚热口渴者，可食白木耳、桑葚、甲鱼、鸭肉等，可滋阴补虚、益气和血。
2、女性更年期心神不安、烦躁失眠者，可食百合粥、莲子汤、牡蛎肉汤，能补虚、养心、安神。另外，更年期女性因为阴虚生内热出现一系列的心烦失眠、头晕烘热、心悸易怒、口干自汗、月经紊乱等阴虚火旺之象，枸杞子、蚌肉、乌贼鱼等也是日常饮食和保健的食材选择。
3、从中医的角度来说，高丽参能“补五脏，安精神，定魂魄，止惊悸”，对于肾阳虚有一定作用，更年期出现腰膝酸软、畏寒肢冷、头目眩晕、精神萎靡的患者可以将高丽参作为辅助治疗之用。
4、需要注意的是，高丽参的食用需要特别注意服用剂量和方法，传统上，服用高丽参倾向于研磨成粉少量服用。
3、女性更年期保健常识
1、控制高脂肪和糖类的摄入
更年期的女性容易发生肥胖，这是因为内分泌在更年期发生变化，使摄食中枢失调。而随着年龄的增长，人的活动量减少，体内消耗热能随之减少，这容易造成热量过剩引起肥胖。而肥胖又会促使身体动脉硬化症的形成，增加心血管疾病的发病率。所以四十岁的女人一定要控制饮食，特别是要控制高脂肪和糖类的摄入，同时保持良好的运动习惯，这能帮助减少心脑血管疾病的发生。
2、多吃鱼虾和豆类
鱼虾所含有的蛋白质为优质蛋白质，而蛋白质关系着我们人体组织的修复以及免疫功能的维持。所以，处于四十岁的女人多摄取这类优质的蛋白质，最好以低脂乳制品类、豆类和鱼虾类为主要蛋白质来源。豆类中含有异黄酮，这种物质能起到类雌激素的所用，能缓解更年期不适。
3、多吃蔬果和粗粮
许多富含纤维的蔬菜，如豆芽、萝卜、芋头、海藻、叶菜类、土豆、黄瓜、青椒等，有助于消化液分泌，增加胃肠蠕动，促进胆固醇的排泄。
过度减肥会导致更年期提前吗
答减肥似乎已经成了社会的流行趋势，正确的减肥确实可以强身健体，但是错误的减肥很有可能导致更年期的提前。这不是谣言用来吓唬大家的，盲目的减肥导致更年期的提前是有科学依据的。
盲目的减肥会使人体内的激素和内分泌的分泌失调。我们讲究减肥要科学、适度，有些人为了追求，通过节食的方法力求在短时间内达成减肥的效果，但这种方法对身体的危害特别大。
人在维持正常的活动时，需要摄入丰富的蛋白质、矿物质、维生素等营养物质。但是一旦节食，这些营养物质的来源就被截断了。一天两天的节食不会造成特别大的伤害，但是长期如此，人体内的这些营养物质严重缺乏，人体供需平衡被打破，会出现内分泌和激素分泌的紊乱，导致身体器官提前衰老，女性还会出现闭经等现象，这样就会提前进入更年期。
除了出现闭经等现象，盲目的减肥、节食，还会导致人的情绪低落。人得不到能量的补充，会出现头晕眼花的现象，精神不振，情绪萎靡，做事效率低下。甚至经常会出现情绪暴躁等情绪不稳定现象，这些现象都在暗示着人提早进入了更年期。
追求美并没有错，但是在追求美的道路上，我们应该科学合理的减肥。体重并不代表一切，有时候身体肌肉的结实、线条的优美才是真正代表着一个人的美。在生活中，除了减肥，我们还应该提升自己的气质。
生活中的难题，我们要相信自己可以解决，看完本文，相信你对 有了一定的了解，也知道它应该怎么处理。如果你还想了解更年期减肥的其他信息，可以点击若米知识其他栏目。
