今天若米知识就给我们广大朋友来聊聊瑜伽减肥,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
经期6个瑜伽体式|瘦全身
答经期6个瑜伽体式
生理期瘦身6个体式
动作一:瘦小腿
头顶向上延展
肩膀下沉
胸腔展开
背部延展不塌腰
手自然嗒放在大腿上
卷尾骨向下臀部坐向脚后跟
脚背压地
金刚坐
矫正圆肩驼背,瘦小腿
饭后坐一坐,促进加强消化
保持2分钟
动作二:瘦大腿根部
意识:脊柱,髓部
颈部延展,双肩下垂
胸腔向前向上打开展开锁骨
脊柱背部延展,腹部侧腰拉长
盆骨端正,下沉
脚尖不要外八,冲向正后方
简易鸽子式屈左膝,左小腿尽可能横放或靠近对侧腹股沟骨盆摆正,肚脐朝向前方后方腿伸直,双手推地,提起胸腔向上保持1-2分钟,促进盆腔区域血液循环
动作三:瘦小腿
背部延展、放平、前驱
前方大腿根垫砖,找到跪正的感觉
简易鸽子式
同动作二的腿
双手背交登,前额落于手背上,脊柱延展
肩膀和腹部放松
保持2分钟,缓解经期腰酸背痛
动作四:瘦臀部
头顶向上延展
提胸腔
双肩下沉远离耳朵
脊背延伸
膝盖尽可能靠近地面
部摆正
警部做实地面
双脚掌心相对并靠拢
蝴蝶式
双手十指交扣抱佳前脚掌,脚掌轻轻互推
提起胸腔延展向上,保持2分钟
缓解经痛,加快盆腔区域毒素排出
动作五:瘦腰塑形
头顶向上延展
大腿前侧肌肉
旋肩下沉
收紧上提
双腿伸直,膝窝去向远方
脚后跟向远蹬
横叉
双腿分开大于90度,两腿伸直
膝盖脚趾朝上,脚跟往远蹬
直背向前向下,手肘落地
保持1-2分钟
动作六:躺着瘦全身
全身放松
摊尸式
两脚相融,仰卧于地面 (可在背后加毛毯
膝盖自然向下沉0
双手放松,放于身体两侧0
保持5-10分钟,有效缓解经痛,修复心情
瑜伽腰腹瘦身方法
答瑜伽腰腹瘦身方法
瑜伽腰腹瘦身方法,现如今越来越多人喜欢练瑜伽了,因为瑜伽不仅可以锻炼身体,对塑造好的身材也是有很大作用的。虽然一开始学会有些难,但是慢慢学下来就好很多。以下分享瑜伽腰腹瘦身方法有什么好处给大家。
瑜伽腰腹瘦身方法1
1、站姿侧弯
具体步骤:第一步,身体站直,双脚微微张开,收腹。第二步,双手紧贴身体的两侧,贴于大腿根处。第三步,左手不动,右手向上伸直,上半身弯向左侧,右手随身体往左上方伸直,保持瘦腹状态,停留五秒钟左右,动作重复三次。第四步,回归原位,右手不动,左手向上伸直,上半身弯向右侧,左手随身体往右上方伸直,停留五秒钟后,重复三次。
2、侧边棒式
具体步骤:第一步,朝右边侧躺,右手臂支撑地面,身体撑起后,不要弯曲,需保持直线,左手臂向上伸直,保持五秒钟左右。第二步,重复做三次,然后换另一边。第三步,朝左边侧躺,左手臂支撑地面,身体撑起保持直线,左手臂向上伸直,保持五秒钟左右后,重复三次。
瑜伽腰腹瘦身方法2
虎式
跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的'方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。
弓式
俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
推磨式
坐着,双腿分开,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。
功效:锻炼腰部肌肉,可调整整月经周期的规律,也可用于产后恢复。
头倒立式
弯曲双腿,身体坐在双腿上,上身向前倾,两首曲轴在地上交握形成与身体形成一个三角形。抬起臀部,大腿垂直于地面,然后头部放在三角处,双手抱住头部。 双脚蹬直,以脚尖点地,双腿向头部慢慢移动直到腰背与地面垂直。收紧腹部,臀部向后推,呼气,将双腿抬起,弯曲膝盖,大腿与地面平行。吸气,蹬直双脚,脚 趾向上伸展,双腿并拢,身体成一垂直线。保持1分钟后,慢慢按原路回到起始动作。其功效:锻炼双腿、臀部及腹部,减少肥肉。
三角伸展式
双腿伸直,打开约等于两个肩宽,双臂抬起伸直与肩同高。上半身向右腿后方弯曲,左手放在右脚掌后,右手臂向上伸直,头看向右手指尖处,左臂与右肩成直线。停留数秒后,回到初始动作。其功效:用于腿部肥胖者。
瑜伽训练,五天瘦七斤,主要瘦腿和肚子,坚持原地练习哪几组即可?
答瑜伽是在当代女性里面非常受欢迎的一种健身方式,瑜伽和普通健身不一样,讲究的是静态动作,相对来说比较舒缓。有些女性通过练瑜伽,仅仅五天就可以瘦下七斤。如果你也想学习这些瑜伽动作,将自己的腿和肚子瘦下来,只需要练下面这几组动作就可以,而且这几组动作非常简单,只需要在原地进行就可以。
第一组就是侧弓式伸展。
侧弓式伸展的动作要点就是要将两脚分开,以一只脚为支点曲起之后,一只手支在支点的地方,另一只手向上用力伸展。这组动作可以使腿部的韧带得到拉伸,而且在拉伸腿部韧带的过程当中可以使腿部的线条得到塑造,对于腹部肌肉的锻炼也很有好处,可以说是双管齐下,让腿部和腹部的脂肪得到燃烧。
第二组就是下犬式扭转。
这组动作是让双手和双脚分别支撑在地,身体最大限度地向上伸展之后将身体向一侧扭转,这组动作就完成了。用这组动作练习时,通过扭转身体,可以使手部和腿部的肌肉线条得到塑形的效果,让腿部的脂肪得到燃烧,可以使腿部变瘦。
第三组就是站立前曲式变体。
这组动作也是以一只脚为支点,另一只脚向前分开,将自己的身体已大腿根为圆心向前伸,让自己的上半身尽量和前腿紧紧相贴,这组动作是在练瑜伽的女性之中非常受欢迎的一组动作,因为这个动作比较简单,而且可以使腿部的肌肉得到锻炼,对于改变女性的腿型也是很有帮助的。
减肚子和腿的瑜伽动作有哪些
答一、立位体前屈
看似简单动作,其实是全面拉伸,背部线条、手臂、胸部、腹部、腿部,全身性的运动。
步骤1:双脚自然分开,与肩同宽,双臂放在身后拉直,与地面平行,十指紧扣。
步骤2:慢慢的向前弯腰,胸部慢慢的靠近双腿,双手从正后举起到正上方,整个过程都要保持住直立,上身尽量下探,感觉到背部的拉伸,腹部要吸进肚子,不要鼓出来,感觉到呼吸的急促感。
步骤3:要达到自己身体的最大限度,保持住5个呼吸后,放下双手,慢慢的直立起身子,但要切忌不要过猛。可以多进行几个来回。
二、减肚子瑜伽动作
背壁压腿
步骤1:将垫子对折,加厚一层,以免伤到膝盖骨,右腿下跪,膝盖支撑在垫子上,支撑点距离墙壁20CM,右脚掌伸直,上翻,脚趾抵在墙上。
步骤2:左腿在前方弯曲,左脚用力支撑,臀部下压,直到感觉到髋关节在受到拉伸。
步骤3:左手放在左腿上,右手交叉,上身挺直,向内收肚子,上身向上拉伸,保持5个呼吸,缓缓放下腿部,然后换左腿重复练习。
三、减肚子瑜伽动作
侧撑抬腿
这是个借助上肢来分开双腿的动作,相当的有舒展性,可运动到全身。
步骤1:从俯卧撑的姿势开始,向右侧转身体,把重心转移到右手和右脚上。
步骤2:在不失平衡的条件下,慢慢的向上抬起左腿,以左手抓到左脚趾为目标,不能做到,也不要勉强。
步骤3:若能一气呵成的靠近,可逐渐把腿抬至最高的的位置,保持五个呼吸,然后换另一侧。
四、减肚子瑜伽动作
后抬腿前屈
动作看上去相当难,当却是可控的,如果不能平衡,可贴墙练习,或是找人帮忙。
步骤1:身体站直,然后慢慢的弯下上半身,直到双手撑住地面,然后将左腿向上抬起,不要勉强,抬成一条直线。
步骤2:腹部向内收,坚持住五个呼吸,然后换左腿支撑,重复的动作。
哪些瑜伽动作是瘦大腿和臀部的?
答美腿的核心是调整和保持好腿的形态,重点是获得肌体好的质感,不可忽视的是维护和提升腿部皮肤的触觉和美感。这里,资深美腿教练特别开设了美腿训练营,教你几招快速瘦腿的瑜伽动作。
修饰小腿——半脚尖式
特色功效:肿胖的萝卜腿,要想瘦下来难度很高。半脚尖式是制服它的有效动作,不仅修饰小腿曲线,刺激下半身血液循环,还可以预防腿肚抽筋,改善腿部胀气,降低腿部静脉栓塞发生的机率。
1、双腿打开与髋部同宽,肩膀放松打开,双手自然垂直在身体两侧。
2、双脚脚后跟相对,脚尖抬起,双膝向两边尽量打开,吸气身体立直,双手食指与大拇指相扣,自然呼吸3——5秒。
3、吸气,左手抬起,放于胸前,呼气,放松,再次吸气,右手抬起放置头顶,感觉脚尖有很强的受力感。这组练习能够锻炼我们脚尖与脚踝的柔韧性。
提示: 通过脚后跟相对并半蹲的动作,使小腿充分受力,所以要反复练习,直到小腿有酸酸痛痛的感觉才有效!
修长腿部线条——战士式
特色功效:战士式因为腿筋得到舒展,因此可以修长腿部线条,并预防坐骨神经痛。
1、右膝,左膝跪地,身体立直。双手胸前合掌。目视前方,保持自然呼吸。
2、吸气,左膝抬起,并伸直。双手合掌向前推出。呼气,使大腿尽量与地面保持平行。
3、双手扶地,右手放在右脚内侧,吸气,左手向上打开,与地面垂直,眼睛看着左手指尖,保持数秒。
提示:初学者不必勉强自己,只要感受得到腿筋得到伸展即可。每天可练习5次,每次完成式停留约5秒钟,要注意做动作2与动作3后,着地的膝盖不要弯曲。
重点瘦大腿——新月式
特色功效:极佳的后弯运动,能让臀、腿充分伸展。这一连串的优美姿势可以增加平衡感及专注力,具有瘦大腿、修长腿线的作用,能够促进血液循环,增进腿部的曲线美。
1、由金刚坐开始,膝盖用力,撑起臀及腿,右脚向前跨出一大步。脚伸长,脚趾向后,小腿及膝盖平放地上。
作者:佚名 浏览: 831 次 日期:2009-03-13 02:58
2、两手合掌放在胸前,停止不动,训练你的身心平衡力。准备进行新月式。眼睛向前平视,右膝弯曲,小腿与地面垂直,两手合掌置于胸前,抬头挺胸,背挺直,大腿有被抬起的感觉。
3、手臂在后背合掌慢慢抬起,身体跟着后弯,手臂伸直,头向后仰;向前伸展,膝盖在脚趾正上方,右脚平放在地上,脚背贴地。
要注意的是合掌姿势不变,腰部和胯部维持此姿势不动,膝盖不能超过脚尖,等累了再换边练习。如果还有需要可到我的空间里看一下,好多都不错。
通过上文关于瑜伽减肥的相关信息,若米知识相信你已经得到许多的启发,也明白类似这种问题的应当如何解决了,假如你要了解其它的相关信息,请点击若米知识的其他页面。