今天若米知识就给我们广大朋友来聊聊晚上睡眠不好,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
睡眠质量不好，在家吃什么菜既好吃、营养又便宜呢？
答转眼间已经五月份了，时间过得真快，好像还没有怎么感受春天的气息，夏季就到了，每年的春夏交替都是这么快，让人有些不适应，这种情况下，弄得人有些精神疲惫，晚上睡不着，白天没精神，出现了一种恶性循环，长期这样，身体会变差，如果你已经出现了这样的情况，那么在饮食上一定要多吃一些助眠的食材，注意调节，这样才能慢慢地缓和过来，今天给你推荐一种很好的助眠食材——茼蒿。
茼蒿这个菜，现在十分常见，而在过去，它可是一种贵族菜，茼蒿有“皇帝菜”之称，听到这个名号，可见它的不一般。这个季节里的茼蒿，价格十分便宜，比冬季的时候便宜很多，三四块钱买一把，用它能炒一盘菜，那么我们要趁着茼蒿便宜多吃一些，别不懂得吃呀，因为茼蒿它有很好的助眠效果，比吃安眠药要好多了，没有副作用，对身体只有好处，茼蒿中还含有多种营养物质，还能起到安神补脑的作用。
茼蒿有多种吃法，可以炒、可以蒸、可以凉拌，我家最爱的吃法是炒着吃，用茼蒿炒鸡蛋，出锅后那叫一个香，有了这道菜，饭吃起来都更有味了，茼蒿自带一种特殊的香气，鸡蛋炒后也带香味，这2种食材炒一起，好吃又营养，5块钱炒一盘，常吃睡眠质量好，回回炒好上桌都受欢迎。
茼蒿要炒的时候，要注意一些方法，因为茼蒿它的口感清脆，带有香气，如果在锅里炒的时间太长的话，会失去这个好的口感，也会失去茼蒿的香气，那么做出来的茼蒿又不好吃又营养低，所以炒茼蒿时，记得茼蒿不能炒太久，这样才助眠效果好。
正好天气越来越热了，学会做这道快手菜，不怕长时间待在厨房里冒汗，炒一炒五分钟搞定，另外茼蒿中富含粗纤维，常吃茼蒿，有饱腹感，也就是说想要减肥变美的朋友，也要多吃茼蒿，起到减肥瘦身的效果，看来茼蒿的好处太多了，喜欢的朋友，快和我一起做茼蒿炒鸡蛋吧。
茼蒿准备一把，炒一盘的量就够了，将茼蒿的根部切掉不要，冲洗之后，放在清水中，加入一勺淀粉，搅拌之后，浸泡十分钟，然后再下手清洗几遍，冲洗干净，这么清洗茼蒿，会变得更加干净，吃起来也放心，清洗干净后，将茼蒿切段待用。
鸡蛋打散后，再切一点葱花，蒜瓣拍碎切末，锅中加入食用油，烧热后，将鸡蛋液倒进去，快速膨大后，再去翻动，炒成大块鸡蛋，盛出来待用。
锅中再加入少许食用油，烧热后，将葱蒜倒入锅中，小火炒出香味，这个时候加入茼蒿大火翻炒，炒到茼蒿微微变软后，加入一些生抽和食盐，再次翻炒均匀。
最后将鸡蛋倒入锅中，继续大火翻炒，关火出锅，这道快手菜就做好了，光看颜色就很有食欲。
做这道菜，记住茼蒿不要焯水，因为焯水会降低茼蒿中的营养，怕茼蒿叶子不干净，可以将茼蒿放在清水中，加盐加淀粉，浸泡十分钟，再去清洗，这样茼蒿就会变得很干净了。
另外鸡蛋炒好后要先盛出来，等茼蒿下锅炒到微软后，再倒入鸡蛋，这样鸡蛋炒出来更加软嫩，不会变老。
茼蒿炒鸡蛋吃起来比较清淡，不要放过多的调味料，一点食盐和生抽就足够了，多了反而不好，会掩盖茼蒿的清香味。
这2个食材炒一起，真的好吃又营养，喜欢的朋友快自己做的尝尝吧，常吃这道菜，有很好的助眠效果哦，别再不知道了！
失眠吃什么比较好？
答失眠的朋友可以多吃以下几种食物：
1、鲜紫丹参，鲜酸枣根。水煎，主冶失眠、记忆减退、夜多怪梦。
2、生鸡蛋2个，枸杞子，大枣10枚。先将枸杞子、大枣自来水煮30分钟，再将生鸡蛋打进共煮至熟。主冶失眠、记忆减退。
3、山楂核。炒焦成炭，捣烂，水煎后加适当白砂糖，每天晚上临睡前1剂。主冶心悸、失眠。(胃酸过多者不宜)
4、猪心1个，三七、纯蜂蜜。将猪心清洗，与三七共煮，待猪心熟后添加纯蜂蜜。吃荤饮汤。
5、酸枣仁粉，绿茶叶。早晨8时前冲调绿茶叶饮服，8时后忌喝茶水。晚上睡前服用酸枣仁粉10克。凡高血压、心跳过速、习惯性便秘及哺乳期间谨慎使用。
6、黄芩、阿胶糕、生牡蛎、龟版、柏子仁、生地黄、酸枣仁，水煎服。
睡眠不好朋友，想要改善睡眠可以口服眠梦香，它采用的成分有来自安的列斯群岛的百香果碾磨成粉，以及牡蛎粉，柠檬果粉，龙眼果都是一些动植物成分，不掺杂化学成分，是失眠朋友的“救星”，具有提高睡眠质量，减少睡眠觉醒次数，改善因头痛等原因造成的失眠！
对于失眠的朋友要牢记：
睡眠充足精神好，神清气爽去上班。工作困难迎韧解，心情愉快胜过年。劲头十足拼命干，同事喜欢领导赞。
失眠吃什么好
答日常生活当中有些食物、水果、蔬菜等有助于睡眠，适当的进食，补充营养的情况下可以有助于治疗失眠。但毕竟不是治疗的药物，所以只供参考，提供些食品的名字但不等于是开处方治疗，具体如下：
1、有助于失眠治疗、促进睡眠的食物、食品，粮食里面有小米，所以好多人喝小米粥、小米莲子粥、小米百合粥、小米大枣粥有助于治疗失眠，促进睡眠作用，有一定的辅助作用；
2、桂圆、核桃、莲子、红枣等，也有治疗失眠的辅助作用；
3、鸡蛋、奶制品、牛奶、羊奶、蜂蜜及猪心、猪肝等都有助于治疗失眠，起到一定的辅助作用，睡前喝一杯热牛奶也有助于治疗失眠；
4、日常生活中吃香蕉、苹果也有助于治疗失眠；
5、辛辣、浓茶、咖啡不宜使用，因为可能刺激神经过度兴奋，对睡眠不好，睡前也不应该饮食过度，会刺激胃肠，在睡眠的时候就使大脑中枢兴奋，对睡眠不好，睡前不要吃带有兴奋性的食物，也不要喝浓茶、咖啡，可以洗个热水澡或泡脚等有助于治疗失眠。
睡眠不好的姐妹注意多吃这几种食物
答对于睡眠不好的姐妹，可以尝试以下几种食物：
1. 温热的牛奶：牛奶中含有色氨酸和钙质，钙质可以帮助大脑利用色氨酸，从而起到镇静作用，建议在睡前喝一些温热的牛奶。
2. 花茶：例如薰衣草和茉莉花茶，它们可以帮助身体舒缓压力，放松身体，更容易进入睡眠状态。
3. 土豆：土豆可以清除身体内妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物，晚餐时可以多吃一些土豆。
4. 莴笋：它含有一种白色的浆液，这种物质具有安神镇静的效果，经常食用有助于入眠。
5. 香蕉：它含有能够促使肌肉放松的镁元素，可以让你更容易进入梦乡。
6. 苹果：它具有芳香类化合物，摄入体内后能够让身体放松下来，有助于更好地进入睡眠状态。
7. 红枣：它含有镇静作用的黄酮类化合物，摄入体内后可以让你更快地静下来，有助于入眠。
此外，富含特定营养物质的食物如乳制品、坚果、鱼类、豆类和肉类也可以帮助提高睡眠质量和延长睡眠时间。同时，避免在睡前过饱或饥饿，因为这可能会影响睡眠质量。
睡前吃什么容易提升睡眠质量？
答1、杏仁
杏仁中不但有丰富的蛋白质、维生素等营养成分，和蜂蜜一样，也含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。经常吃有助于缓解焦虑情绪，睡眠。同时杏仁还有利于心脏健康，还能帮你“清洁”肠道。
2、香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
3、温奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。而钙能帮助大脑充分利用这种色氨酸。将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你“放松些，一切都很好”。
4、菊花茶
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用，是凝神静气的最佳天然药方。
5、蜂蜜
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
6、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
7、全麦面包
一片土司，搭配茶和蜂蜜，能够帮助人体释放一种胰岛素，这种胰岛素能够使色氨酸达到人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时间睡觉了喔”。
8、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。同时燕麦片能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
9、酸奶
酸奶除了能够消除疲劳，发酵后的酸奶吸收起来会更容易，还有利于清洁肠胃。
10、食醋
如果人长期处于紧张状态，身体就会产生大量的乳酸，产生紧张性疲劳。醋酸不仅能抑制乳酸的生成，还可以加速乳酸的氧化，消除或减轻紧张性的疲劳感，使人轻松入眠。
相信关于晚上睡眠不好的知识，你都汲取了不少，也知道在面临类似问题时，应该怎么做。如果还想了解其他信息，欢迎点击若米知识的其他栏目。
