今天若米知识就给我们广大朋友来聊聊产后恢复瑜伽,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
产后瑜伽动作
优质回答1
瑜伽山式通乳
产妇一般在产后48小时内即可有奶水分泌，产后可能会出现奶水分泌不足的情况，通过练习山式能够帮助通乳。
做法：双腿自然盘坐后吸气，伸展手臂过头，十指交叉，然后翻转掌心向上，抬头的同时眼睛看手背，呼气低下头，下颌收回锁骨，保持均匀呼吸3~5次后吸气再将头部回到正中，呼气，打开手臂稍作休息。
效果：这样能够帮助扩展胸腔，打通乳腺，安定神经，锻炼腹部以及背部。
注意：奶水充足的产妇不需要练习。
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瑜伽蜥蜴式恢复子宫
产妇生完孩子后需要6~8周的时间让子宫慢慢恢复，如果子宫不能及时恢复的话很容易造成子宫下垂等问题。我们可以通过练习蜥蜴式恢复。
做法：俯卧，吸气，臀部上翘，腰下塌，头上抬，大小臂几乎垂直，保持均匀呼吸3~5个后吸气，抬起小腿，足跟向臀部收紧，保持均匀呼吸3~5个，再呼气缓慢放低上体，落下双脚还原俯卧。
效果：这样做能够帮助子宫恢复正常位置，缓解女性妇科疾病等。
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瑜伽蛇击式收阴部
产妇生完孩子之后很容易出现阴道松弛的情况，特别是顺产的女性朋友。不妨练习蛇击式来帮助收缩阴道，恢复其弹性。
做法：跪坐好臀部放在足跟上，额头贴地，手臂前伸，吸气的时候抬起头，同时胸部、下颏、手臂向前伸展，直到大腿垂直于地面保持姿势5秒钟后吸气，提起小腿，足跟向臀部收紧，收紧会阴处保持10秒，再呼气，落下小腿，放松阴部，扩张肛门。
效果：这样做能够帮助刺激盆腔，促进雌激素的分泌，对于产后阴道收紧效果极佳。
注意：提小腿后的动作可以在腋下放一个抱枕来帮助完成动作。
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瑜伽炮弹式消除便秘
产后不少产妇因为卧床运动量较少等原因很容易出现便秘的情况。练习炮弹式能够缓解便秘。
做法：仰卧在地板上或者是垫子上，双腿伸直，手心向下，身体自然放松。然后再吸气的同时屈右膝，收起右腿，把右腿尽量贴近胸膛，呼气的时候双手十指相交，抱住右膝。然后再彻底呼气，尽量呼出全部气之后再闭气不吸，并把头抬到右膝处，用下巴接触膝部，吸气将头放回地面然后再伸直右腿放回地面，在屈左膝重复步骤即可。
效果：这样做能够帮助加强腹部，伸展颈部肌肉，释放腹中的积气，对缓解产后便秘效果极好。
产后瑜伽的6大好处
优质回答🧘♀️调整心态
产后瑜伽特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，让新妈妈能调整好心态，预防产后抑郁症。
🏋️♀️恢复身体
瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。
👶预防乳房下垂
产后瑜伽锻炼能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁。同时让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂。
🤰重建盆骨肌肉张力
适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。
🦵改善腿部水肿
产后练习瑜伽，可以加强肢体力量，改善下肢水肿和静脉曲张的问题。
🏋️♀️恢复窈窕好身材
适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。
产后做瑜伽的好处有哪些
优质回答产后做瑜伽的好处有哪些
产后做瑜伽的好处有哪些？产后的女性身材走样严重，于是大多数孕妇都会选择练习瑜伽恢复身材，而且产后瑜伽对身体健康也十分有利，下面就讲讲产后做瑜伽的好处有哪些。
产后做瑜伽的好处有哪些1
1、恢复窈窕好身材
适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜。但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害的发生。
2、调整产后心态
瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等。产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。
3、恢复身体能量
因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振。瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助。产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复。毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度的变化。
产后做瑜伽的好处有哪些2
一、产后瑜伽的好处
1、帮助紧实腿部和腹部肌肉，减少赘肉。
2、紧实胸部，防止哺乳后乳房下垂。
3、缓解和治疗产后的颈椎、腰椎疲劳。
4、培养平静的情绪，缓解产后抑郁。
二、产后瑜伽什么时候练
产后瑜伽一般说来，如果是顺产的产妇身体复原后即可练习，如果是剖腹产的产妇则需要等到40天左右才能练习。但是因为每个人的身体恢复情况是不一样的，产后瑜伽一定要等身体恢复后再进行练习。所以说，产后瑜伽多久做是因人而异的。瑜伽动作多讲究柔软，延伸，过早的进行产后瑜伽的话，很容易出现伤口的撕拉，不利于恢复，特别是剖腹产的产妇，身体会留下刀口，一定要等到刀口恢复后再进行运动。另外过早进行产后瑜伽很容易影响子宫康复，还可能引起大出血等到。延伸的瑜伽运动还可能造成手术创面、外阴切口再次遭受损伤等等。
三、坐月子的禁忌
1、忌多吃味精
为了婴儿不呈现缺锌症，新母亲应忌吃过量味精。一般来说，成年人吃味精是有益无害的，而婴儿，特别是12周内的婴儿，假如哺乳时期的母亲在摄入高蛋白饮食的一起，又食用过量味精，则晦气。由于味精内的谷氨酸钠就会经过乳汁进入婴儿体内。过量的谷氨酸钠对婴儿，尤其是12周内的婴儿发育有严重影响，它能与婴儿血液中的锌发生特异性的联系，生成不能被机体吸收的谷氨酸，而锌却随尿排出，然后致使婴儿锌的缺少，这么，婴儿不只易呈现味觉差、厌食，而且还可构成智力减退，生长发育迟缓等不良后果。
2、忌急于服用人参
有的新母亲产后急于服用人参，想补一补身子。本来新母亲急于用人参补身子是有害无益的。人参富含多种有效成分，这些成分能对人体发生广泛的振奋效果，其中对人体中枢神经的振奋效果能致使服用者呈现失眠、烦躁、心神不安等不良反应。而刚生完孩子的新母亲，精力和膂力耗费很大，非常需求卧床歇息，假如此刻服用人参，反而因振奋难以安睡，影响精力的康复。
人参是补元气的药物，推进血液循环，加快血的活动。这对刚刚生完孩子的新母亲非常晦气。由于临产进程中，表里生殖器的`血管多有损害，服用人参，有也许影响受损血管的自行愈合，构成流血不止，乃至大出血。因而，新母亲在生完孩子的一个星期之内，不要服用人参，临产7天今后，新母亲的伤口现已愈合，此刻服点人参，有助于新母亲的膂力康复。但也不行服用过多。人参属热，会致使新母亲上火或致使婴儿食热。新母亲食用多种多样的食物，来弥补养分是最佳的方法。
3、忌过多吃鸡蛋
医学研讨表明，临产后数小时内，最佳不要吃鸡蛋。由于在临产进程中，新母亲膂力耗费大，出汗多，体液缺乏，消化才干也随之下降。若临产后当即吃鸡蛋，就难以消化，添加胃肠担负。临产后数小时内，应吃半流质或流质饮食为宜。在全部产褥时期，依据国家给出的孕、新母亲养分规范，天天需求蛋白质100克摆布，因而，天天吃鸡蛋3～4个就满意了。过量食用鸡蛋也会，增肠胃担负，乃至简单致使胃病。
4、忌多吃红糖
红糖养分丰厚，开释能量快，养分吸收利用率高，具有温补性质。新母亲临产后，由于丧失了一些血液，身体衰弱，需求许多敏捷弥补铁、钙、锰、锌等微量元素和蛋白质。红糖还富含“益母草”成分，能够推进子宫缩短，排出产后宫腔内淤血，促使子宫提前康复。新母亲临产后，元气大损，体质衰弱，吃些红糖有益气养血、健脾暖胃、遣散风寒、活血化淤的成效。可是，新母亲切不行因红糖有如此多的优点，就一味多吃，以为越多越好。由于过多饮用红糖水，不只会损坏新母亲的牙齿，而且红糖性温，假如新母亲在夏日过多喝了红糖水，一定加快出汗，使身体更加衰弱，乃至中暑。此外，喝红糖水时应煮开后饮用，不要用开水一冲即用，由于红糖在储藏、运输等进程中，简单发生细菌，有也许引发疾病。
5、忌坚固粗糙及生冷食物
新母亲脾胃功用没有彻底康复，过于寒冻的食物会损害脾胃影响消化，且生冷之物易致淤血停留，可致使新母亲腹痛、产后恶露不停等。别的，新母亲尽也许不要吃寄存时刻较长的剩饭菜。新母亲也最佳不要吃简单致使过敏的食物，如海鲜等，否则简单致使过敏或是细菌传染，会直接影响到承受母乳的宝宝健康。可是，新鲜的生果，不包括在“忌讳”之内。生果，有推进胃口、协助消化与排泄的效果，不用因“太凉”而不食用。而且一般在室内放置的生果不会凉到刺激新母亲消化器官而影响健康的程度。
6、忌喝许多白开水
一般新母亲在怀孕晚期一般都会有水肿景象，而产后坐月子恰是身体康复的黄金时期，这段时刻要让身体积累的一切水分尽量排出，假如又喝进许多水，将也许晦气于身体康复。
假如是剖宫产的母亲也许需求服一些药物，则仍需饮用适当的水分，但不要一次饮用许多水，而应当分次适当喝。
7、忌酸咸食物
酸性的咸味食物简单使水分积累，而影响身体的水分排除，此外咸味食物中的钠离子更易使血液中的浓稠度添加，而让新陈代谢遭到影响，构成血液循环减缓。新母亲坐月子时期最佳防止酸咸的食物。
有的新母亲为了敏捷瘦身，喝醋减肥。本来这么做欠好。由于新母亲身体各部位都对比弱，需求有一个康复进程，在此刻期极易遭到损害，酸性食物会损害牙齿使新母亲日后留下牙齿易于酸痛的遗患。食醋中含醋酸约3%～4%，若仅作为调味品食用，与牙齿触摸的时刻很短，不至于在体内致使啥不良效果，还能够推进胃口。所以，醋作为调味品食用，就不用忌讳。过咸的食物有回奶效果，在发起母乳喂养的今日，新母亲口味宜偏淡。
8、忌食大麦及其制品
大麦及其制品，如大麦芽、麦乳精、麦芽糖等食物有回乳效果，所以产后仍在哺乳期的新母亲应忌食。
9、忌食辛辣炎热之物
产后新母亲许多失血、出汗加之安排间液也较多地进入血循环，故机体阴津显着缺乏，而辛辣炎热食物均会伤津耗液，使新母亲上火，口舌生疮，大便秘结或痔疮发生，而且会经过乳汁使婴儿内热加剧。因而新母亲忌食韭菜、葱、大蒜、辣椒、胡椒、小茴香、酒等。
10、忌食油腻食物
由于产后新母亲胃肠胀力及蠕动均较弱，故过于油腻的食物如肥肉、板油、花生米等应尽量少食以免致使消化不良。同样道理，油炸食物也较难以消化，新母亲也不该多吃。而且，油炸食物的养分在油炸进程中现已丢失许多，比面食及其他食物养分成分要差，多吃并不能给新母亲添加养分，却是添加了肠胃担负。
新母亲饮食宜清淡，尤其在产后5～7天之内，应以米粥、软饭、蛋汤、蔬菜等为主，不要吃过于油腻之物，如鸡、猪蹄等。产后5天若胃消化功用正常，可进补鱼、肉、鸡、猪蹄、排骨等食物。每日4～6餐，但不行食过饱或过于油腻。
11、忌吃老母鸡
由于老母鸡养分丰厚，是补虚的佳品，所以我国民间向来有产后炖老母鸡给产妇吃的习气，以到达补益产妇身体的意图。可是在生活中发现，不少产妇当即进补老母鸡，再加上其他养分丰厚的食物，仍呈现奶水缺乏或泌乳很少的景象，不能满意婴儿的需求。本来，构成奶水缺乏或无奶的原因之一即是产后当即吃老母鸡的缘故。
老母鸡养分丰厚，为啥吃了它反而会回奶呢？这是由于妇人临产今后，血中雌激素与孕激素水平大大下降，这时泌乳素才干发挥效果，推进乳汁的构成。母鸡肉中富含一定量的雌激素，因而，产后当即吃老母鸡，就会使产妇血中雌激素的含量添加，按捺泌乳素的效能，以致不能发挥效果，然后致使产妇乳汁缺乏，乃至回奶。雄激素具有对立雌激素的效果，公鸡肉中富含少数雄激素，若产妇当即吃上一只清蒸小公鸡，将会使乳汁增多。
老母鸡富含一定量的雌激素，有回奶效果，是不是产妇就不能吃老母鸡呢？这儿指产后7~10天以内不宜吃，当然临产10天今后，在乳汁对比足够的情况下，能够炖老母鸡吃，对添加产妇养分、增强体质是大有优点的。
此外，因老母鸡多肥腻，产后体质较差，肠胃消化功用相对较弱的女人，如过早吃老母鸡，简单影响胃肠的消化功用，然后影响养分物质的消化吸收。
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