紫薯苹果奶昔的做法大全(南瓜苹果奶昔的做法)

人间烟火气，最抚凡人心。生活是苦的，食物却能带来短暂的甜蜜。提起紫薯苹果奶昔的做法大全，相信大家都不陌生，下面就一起看看若米美食给大家带来的关于紫薯苹果奶昔的做法大全(南瓜苹果奶昔的做法)的介绍吧！

五大美味又营养的奶昔

紫薯奶昔

紫薯1颗，牛奶1盒，淡奶油1盒，蜂蜜适量。

1、将紫薯蒸十分钟，然后取出来，用刀切丁。

2、放入料理机，加入牛奶，打成紫薯奶糊。

3、打好的紫薯糊，倒出来同时加入淡奶油与蜂蜜拌匀。

火龙果燕麦果仁奶昔

香蕉1根，红火龙果半个，燕麦少许，果仁少许，纯牛奶适量。

1、香蕉、红火龙果去皮切片，放入料理机中。

2、接着倒入适量牛奶，打成奶糊。

3、把奶糊倒出来，加些燕麦、果仁，好看又美味营养。

牛油果奶昔

牛油果1个，酸奶1盒，蜂蜜适量

1、牛油果去皮切粒

2、放入榨汁杯加入酸奶搅拌均匀

3、把制作好的奶昔倒出来，添加蜂蜜就好了。

草莓奶昔

草莓170g，酸奶1盒，蜂蜜适量

1、草莓切粒

2、放入榨汁杯加入酸奶搅拌均匀

3、把制作好的奶昔倒出来，添加蜂蜜就好了。

奶香玉米汁奶昔

熟玉米粒适量、牛奶适量、蜂蜜适量

1、提前将玉米煮熟，取其玉米粒适量，准备好牛奶及蜂蜜或者有炼乳更好哦。

2、将其玉米粒加入适量牛奶及蜂蜜适量混合打成糊即可。

苹果香蕉奶昔

苹果一个、香蕉一个、酸奶适量

将苹果洗净去皮切小块，香蕉同样去皮切小块，混合在一起，最后放入适量酸奶，将其打成果汁即可。

轻断食自制奶昔，这么喝才健康

减肥是女人永远讨论不完的话题，没有谁不希望自己身材苗条，皮肤细嫩。今天就跟大家分享几款可口又健康的奶昔，可作为减脂期的代餐或者日常饮品，让你轻松戒奶茶！

香蕉燕麦奶昔

食材：一根香蕉、小半碗即食燕麦、250ml牛奶

做法：燕麦用水泡软，香蕉切成小块，与牛奶一起放入料理机中打成奶昔即可。

Tips：奶昔中加入了燕麦，口感更具层次感，快手又美味。

香芋紫薯奶昔

食材：一个香芋、半个紫薯、250ml牛奶

做法：香芋紫薯去皮切小块蒸熟，与牛奶一起放入料理机中打成奶昔即可。

Tips：饱腹感超强，很适合做代餐哦！

胡萝卜苹果奶昔

食材：半根胡萝卜、一个苹果、250ml牛奶

做法：胡萝卜去皮切片焯一下水，晾凉，苹果切块，与牛奶一起放入料理机中打成奶昔即可。

Tips：感觉蛮黑暗的，但是喝起来很不错！

百香果橙子奶昔

食材：两个百香果、一个橙子、一杯酸奶

做法：将百香果果肉挖出，橙子切小块，和酸奶一起放入料理机中打成奶昔即可。

Tips：口感超清爽，酸奶爱好者一定要试一试！

牛油果香蕉奶昔

食材：一个牛油果、一根香蕉、250ml牛奶

做法：牛油果香蕉切小块，和牛奶一起放入料理机打成奶昔即可。

Tips：牛油果要选择熟透的，加入少许冰块更美味哦！

10种紫薯新做法，一次教给你

紫薯是我超级喜欢选来做宝宝辅食的食材，因为它可塑性实在太高，做主食做甜品都不在话下，颜值也高，简直是神偏爱的孩子。

图：pixabay.com

紫薯很“养生”，但口感不如红薯甜软。很多人会觉得直接吃太干，噎得慌。

优秀的紫薯当然有优秀的吃法，只要稍加“折腾”就能变成美味、营养、精致，

又减脂的“饭桌小精灵”啦~

虽然写过很多遍，但还是要再说一次：紫薯不是转基因。

它只是一种紫色的甘薯品种，颜色来自天然的花青素。花青素遇酸变红、遇碱变绿。做紫薯馒头加小苏打，蒸出绿色馒头就是 这个道理，不是有毒啊。

▲ 就假装是抹茶红豆包吧~

胃不好要少吃

紫薯含有丰富的膳食纤维和多酚类物质，不好消化，肠胃不好的人尽量少吃，或者打成细密的糊糊再吃。

代替一部分主食

比如做米饭、煮粥的时候丢几块一起煮。或者做紫薯馒头、紫薯发糕等等。

做面食步骤复杂，需要深厚的功底和宽裕的时间，下面这些做法懒人友好，轻轻松松就能get好吃的紫薯料理啦~

● 微波炉蒸紫薯 ●

紫薯去皮，切小块，加一勺水，放入微波炉加热约5-8分钟，直到筷子可以轻易穿透的程度就好啦。

最好选择带盖子的微波容器，盖子不要盖紧，轻轻放在上面就好啦。也可以用保鲜膜，盖住扎几个洞。注意！一定要选择可以微波加热的容器和保鲜膜呀！

▲ 图片https://www.beefreegf.com

● 紫薯泥 ●

蒸好的紫薯，用勺子压碎，或者隔着保鲜膜用手捏碎都行。

紫薯质地比较干，压碎之后很散，口感也够不绵密。加一些牛奶或者温水，搅拌均匀后就软乎乎啦~

1、紫薯沙拉

✓部分代替主食

难度 ★★★★★

步骤：紫薯泥，拌入切好的苹果丁、焯水的玉米粒等辅料，加少量牛奶拌匀。

试了几种水果，苹果的口感是最好的。

绵软的紫薯泥裹着爽脆的苹果粒，苹果的酸中和了紫薯的纯甜，口感更有层次。同时也会让人不自觉放慢咀嚼速度，对肠胃更加友好！

2、懒人版酸奶紫薯泥

✓加餐零食 ✓部分代替主食

难度 ★★★★★

步骤：蒸好的紫薯压成泥，加进无糖酸奶里，搅拌就好啦。

酸奶和紫薯是绝配！

喝不惯无糖酸奶的朋友一定要试试，比加蜂蜜好吃太多啦！

炎热的天气，紫薯泥放进冰箱冰一下，冰薯泥+冰酸奶，收获不一样的快乐！

3、美貌版酸奶紫薯蛋糕

✓加餐零食 ✓部分代替主食

难度 ★★★★★

步骤：

❶ 找一个小碗，底层铺保鲜膜，装入紫薯泥，压实。

❷ 倒扣在盘子里，淋上酸奶，撒坚果装饰，好看又美味。

4、紫薯芝心饼

✓代替部分主食 ✓小零食

难度 ★★★★★

参考用量：300g紫薯，大约需要50g糯米粉、50ml牛奶。

步骤：

❶ 紫薯泥+糯米粉+牛奶，均匀搅拌成团。（不够粘就多加糯米粉和牛奶。糯米粉放少了的话，面饼表面容易裂开。）

❷ 揪一坨，搓圆再压扁。包入可以拉丝的马苏里奶酪，包紧收口，再轻轻压成饼状。

❸ 可以再表面沾上白芝麻，蒸锅烧开后，蒸15分钟左右，完成~

▲ 忘记沾芝麻，而且加了太多芝士，紫薯饼撑“吐”了

软软糯糯的紫薯糯米饼，配上拉丝的奶酪，味道清甜，奶香浓郁，太美好啦。

TIPS：做的时候可以少量多次，根据面团状态调整牛奶和糯米粉的用量，基本是可以捏成形的程度就好啦，糯米粉多一点口感更好，也不容易撑破~

5、鸡蛋紫薯卷

✓早餐 ✓便当

难度 ★★★★★

馅料：紫薯蒸熟压成泥，加牛奶或温水拌均。

饼皮：鸡蛋+小麦粉(中筋面粉)+牛奶

参考用量：2枚鸡蛋，大约需要20g面粉，10ml牛奶。面粉慢慢往里，到能够调成稠糊状的程度就好。也可以直接做一张蛋饼，只是容易破不太好卷。

步骤：

❶ 鸡蛋、小麦粉和牛奶，搅拌成可以成形的浓稠糊状。倒进不粘锅，中小火单面烙，等到表面凝固时，关火。

❷ 将紫薯泥均匀铺满蛋皮，从一侧卷起来，利用余温继续加热。

❸ 蛋卷装盘，均匀切段，完成~

6、紫薯菜卷

✓早餐 ✓便当

难度 ★★★★★

步骤：

❶ 生菜去梗，只留大叶片，层层叠叠的摆放在铺好的保鲜膜上。

❷ 紫薯泥均匀的铺满生菜叶，摆上加料：黄瓜、胡萝卜、金枪鱼、鸡胸肉、鸡蛋碎...都可以。

❸ 像卷饼一样，从一侧卷起，两侧向里收，菜卷完成！

从中间切开就可以吃啦！

如果家里有做寿司的家伙事儿，可以在海苔上铺一层紫薯，代替寿司米饭，味道也很不错！

7、懒人版紫薯饼

✓主食

难度 ★★★★★

馅料：紫薯泥加适量牛奶或水，搓成小圆球；

饼皮：买来的饺子皮。

步骤：

❶ 饺子皮边缘沾一圈水（这样比较好收口），放入紫薯馅，像包饺子一样，捏紧。

❷ 撒一些面粉防粘，用手轻轻把紫薯饺压成饼状，再用擀面杖擀薄擀圆。

❸ 不粘锅开小火，不用加油，两面煎至金黄，完成~

TIPS：如果没有强大的不粘锅，再表面刷一层油，小火煎也可以~

8、全麦版紫薯饼

✓主食

难度 ★★★★★

馅料：紫薯泥加适量牛奶或水，搓成小圆球；

饼皮：温开水+全麦粉

参考用量：10g紫薯，120g左右的全麦粉。慢慢加全麦粉，调整用量，直到面团光滑不粘手就好啦。

步骤：

❶ 全麦粉+温开水，揉成光滑不沾手的面团，盖上保鲜膜醒十分钟。

❷ 醒好的面团搓长条，切小段，压平擀薄，做成全麦“饺子”皮。

（后面的过程重复上面“懒人版紫薯饼”的步骤就好啦~）

9、烫面紫薯薄饼

✓主食

难度 ★★★★★

步骤：

❶ 紫薯切块在沸水中煮10分钟；沥干水分，趁热加小麦粉，揉成偏软的面团；盖保鲜膜，醒1小时左右。

❷ 烫面面团比较粘手，多撒一些面粉防粘，擀面轴擀成薄饼。

❸ 不粘锅，中小火，或者直接用电饼铛。烫面容易熟，每面烙一分钟左右，就可以出锅啦~

10“只属于你”奶昔

✓奶茶替代 ✓加餐

难度 ★★★★★

参考用量：80g芋头，20g紫薯，250ml牛奶。（这个量，打出来是糊状的；如果喜欢稀一些，芋薯类少，牛奶多点就好啦。）

步骤：

❶ 紫薯、芋头切块，蒸熟。牛奶微微加热至冒泡。

❷ 芋头、紫薯+热牛奶，用搅拌机搅拌成细腻的糊状，完成。

紫薯本身就有甜味，不需要额外加糖啦，冷喝热喝都很棒！！

虽然是饮品，但也算实打实的主食，喝完记得少吃点饭呀~

这款饮料可是表白神器，快快转发这篇紫薯食谱，你喜欢的人将“紫薯芋泥”。

图源：微博@土味real老爹

你最喜欢上面的哪种做法呢？除了文章中提到的这些，你还有啥紫薯的做法？快来跟我分享呀~

3月，牛奶加它代餐奶昔，低脂饱腹，晚餐一杯，越喝越苗条

3月，牛奶加它代餐奶昔，低脂饱腹，晚餐一杯，越喝越苗条

俗话说，3月不减肥，5月徒悲伤。春天一到，天气越来越暖和，衣服也慢慢地减少了，藏了一个冬天的赘肉不声不响地就显摆出来了，是不是减肥的心和一个吃货的胃每天都在PK，别纠结啦，好身材的背后都是满满的自律与坚持。大海今天给大家带来一款超级简单的代餐奶昔，低脂又饱腹，晚餐喝一杯，体重悄悄地就轻了，越喝越苗条。

过了二月二，这个年就过完了，再也没有理由大鱼大肉地给胃肠增加负担了，常言道，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，早餐不能马虎，是一天的开始，急需补充能量。午餐是承前启后的加油站，即使想减肥，也要补充能量才有力气减肥。晚餐如果吃得太饱，可能会影响到肠胃的消化甚至影响到睡眠，所以，晚餐要简单，多吃粗粮，喝一杯奶昔也是不错的选择，还可以搭配一只嫩玉米，或者一个红薯，一块山药，或者营养麦片等等，什么都不搭配也不会饿，因为一杯牛奶的营养就足够了。

牛奶是我们每天必备的食物，无论是早餐还是晚餐或者日常饮品，作为吃货，又不想满身的赘肉，我选兰雀徳臻系列高钙脱脂纯牛奶，老人孩子也适合，不但品质好，价格也不贵，真正的进口高品质奶，每100毫升牛奶蛋白质含量高达3.6克，124毫克钙，它还是一款脱脂牛奶，正常牛奶脂肪含量在3%-4%左右，脱脂牛奶是把正常牛奶中的脂肪去除，脂肪含量在0.5%以下，春天多喝这种牛奶，补充蛋白质和钙质，而且低脂肪，多吃也不怕胖。

【火龙果奶昔】所需食材：红心火龙果半个；牛奶200g。

做法及步骤：

今天的食材非常简单，只用了牛奶和红心火龙果，不但颜色漂亮，营养价值高，红心火龙果含有一般植物少有的植物性白蛋白及花青素，丰富的维生素和水溶性膳纤维。具有抗氧化、抗自由基、抗衰老的作用，此外还有促进眼睛保健、增加骨质密度、解除重金属中毒、保护胃粘膜、降低胆固醇、皮肤美白防黑斑的功效，火龙果的纤维含量较高，而纤维素可以引起饱腹感，是减肥的法宝，由此可见，火龙果是非常适合减脂的水果，也是女性朋友们的大爱。

火龙果去皮切丁，火龙果不是很甜，喜欢甜味的朋友可以加一点蜂蜜，或者增加点香蕉、苹果等。我什么都没加，喜欢这种清淡的口味。把火龙果丁放入料理杯中。

加入200g兰雀纯牛奶，也可以换成酸奶，根据自己喜欢的口味添加。

启动开关，料理杯倒置，只需40秒钟，一杯健康的火龙果奶昔就做好了。

杯中还可以放一些火龙果块，然后倒入火龙果奶昔。

早餐、晚餐都是不错的选择，早餐可以搭配鸡蛋，甜点，晚餐搭配一些粗纤维食物，比如红薯、紫薯、山药、玉米等，减脂期一杯奶昔就足够了，顶饱还有营养。

3月，晚餐坚持经常喝一些水果奶昔，低脂饱腹，体重会悄悄往下掉，让大肚腩变成小蛮腰也不是梦。欢迎留言，感谢您阅读我的文章，如果您也喜欢美食，请多加关注，欢迎点赞，转发和分享，感谢您的鼓励支持！

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