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我得了产后抑郁怎么办
优质回答快速问医生
产后抑郁怎么办,产后抑郁症的原因
一、产后抑郁怎么办
1.心里治疗
（1）支持性心理治疗支持性心理疗法又称支持疗法。
是指在执行医护过程中,医护人员对病人的心理状态合理的采用劝导、鼓励、同情、安慰、支持以及理解和保证等方法，可有效消除病人的不良情绪，使其处于接受治疗的最佳心理状态，从而保证治疗的顺利进行，使疾病早日康复。
（2）人际心理治疗这项抑郁症心理治疗方法主要用于治疗成人抑郁症急性期发病，旨在缓解抑郁症状，改善抑郁病人的一些社交问题。
抑郁症病人常见的人际问题包括四方面：不正常的悲伤反应、人际冲突、角色转变困难和人际交往缺乏等。
（3）音乐疗法抑郁症心理治疗方法中最受患者欢迎的一种，莫过于音乐疗法。
大脑边缘系统和脑干网状结构，对人体内脏及躯体功能起主要调节作用，而音乐对这些神经结构能产生直接或间接影响。
（4）焦点转移如果产后的确面临严重的不愉快的生活事件，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是粘滞在不良事件上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。
所以要适当转移自己的注意，象《飘》中女主角郝思佳面对困境时所说"明天再想"，就是一种转移法，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。
（5）行为调整法鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。
（6）倾诉宣泄法找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。
（7）角色交替法别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时全职妈妈，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。
（8）自我鼓励法自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。
（9）自我实现法生儿育女只是女性自我实现的一种方式，但决不是唯一的方式，所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。
也许趁着休产假的时间还能关注一下自己有擅长的事业，等产假结束会有改头换面的新形象出现。
适合抑郁症人听的歌有哪些？
优质回答1、《Somewhere》：这是一首钢琴曲，相比那些激昂的音乐，显得很平淡。但是却能够安抚人的心灵，而且带有一点点舒缓的节奏，让人听起来非常的舒服，能够调动人的情绪。
2、《hear our prayer》：这首音乐，堪称神曲。能轻易地感受到音乐中的那股落寂，但是同时又带有一丝畅快。给人以震撼的感觉，大家可以清晰地感受到音乐中的哀伤，但是那一丝丝的畅快，又会让你继续想听下去。
3、《The Daydream—Tears》：这首音乐相比其他音乐，没什么特色。旋律非常的平淡，甚至可以说，平淡得出奇。不过正是这种音乐，恰恰可以让你的内心平静下来。这是一首非常能安抚人的音乐。
4、《和原来一样》：这首歌几乎很少有人听过，是非常小众的音乐。但是这首音乐，会给人们带来极大的震撼，会让人们回想起你曾经走过的路，这首歌也在告诉你自己，你还是当初的那个你。无需迷茫。
5、《The Last Emperor》：坂本龙一大师演奏的，本来是末代皇帝的主题曲，听这首音乐，你可以感受到其中的曲折，感受到那种特别的感觉，感受到低谷，高潮，起伏。有压抑，有舒畅，非常适合抑郁症病人。
如何解决产后抑郁？
优质回答产后 抑郁症 （ postpartum depression）是指女性于 产褥期 出现明显的抑郁症状或典型的 抑郁发作 ，与产后心绪不宁和产后 精神病 同属产褥期精神综合征。发病率在 15%～30%。典型的产后抑郁症于产后6周内发生，可在3～6个月自行恢复，但严重的也可持续1～2年，再次妊娠则有20%～30%的 复发率 。其临床特征与其他时间抑郁发作无明显区别。
1.心理治疗
（1）支持性心理治疗 支持性心理疗法又称支持疗法。是指在执行医护过程中，医护人员对患者的 心理状态 合理的采用劝导、鼓励、同情、安慰、支持以及理解和保证等方法，可有效消除患者的 不良情绪 ，使其处于接受治疗的 最佳心理状态 ，从而保证治疗的顺利进行，使疾病早日康复。
（2）人际心理治疗 这项抑郁症心理治疗方法主要用于治疗成人抑郁症 急性期 发病，旨在缓解抑郁症状，改善抑郁患者的一些社交问题。抑郁症患者常见的人际问题包括四方面：不正常的 悲伤反应 、 人际冲突 、角色转变困难和 人际交往 缺乏等。
（3）音乐疗法 抑郁症心理治疗方法中最受患者欢迎的一种，莫过于音乐疗法。大脑 边缘系统 和 脑干网状结构 对人体内脏及躯体功能起主要调节作用，而音乐对这些神经结构能产生直接或 间接影响 。
（4）焦点转移 如果产后的确面临严重的不愉快的 生活事件 ，甚至问题棘手难以解决，不要让精力总是集中在 不良事件 上。越想不愉快的事心情就会越不好，心情越不好越容易钻牛角尖，心情就会越发低落，陷入情感恶性循环的怪圈中。所以要适当转移自己的注意，就是一种转移法，将注意力转移到一些愉快的事情，关注自己的喜好，不仅思维上转移，还可以身体力行参与力所能及的愉快活动。
（5）行为调整法 鉴于女性生产后不适于做剧烈的运动，但一些适当放松的活动是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平静的画面、听舒缓优美的音乐等等。
（6）倾诉宣泄法 找好友或亲人交流，尽诉心曲，大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷情绪。
（7）角色交替法 别忘了虽然已为人母，但仍是老公的娇妻、父母的爱女，谁也不可能只做24小时 全职妈妈 ，所以要给自己换个角色享受娇妻爱女的权力。
（8）自我鼓励法 自我欣赏，多看自己的优点，多看事物的好处，多想事情可能成功的一面。
（9）自我实现法 生儿育女只是女性自我实现的一种方式，但决不是惟一的方式，所以不要忘了还有其他自我实现的潜力和需要。也许趁着休 产假 的时间还能关注一下自己有擅长的事业，等产假结束会有改头换面的新形象出现。
2. 药物治疗
（1）抗抑郁药物 包括选择性5-HT再摄取 抑制剂 （SSRIs）、 三环类抗抑郁药 、四环类抗抑郁药和 单胺氧化酶 类抗抑郁药等。其中SSRIs是产后抑郁症的一线治疗药物，代表药物有 氟西汀 、 帕罗西汀 、 舍曲林 、 氟伏沙明 、 西酞普兰 。应特别注意药物剂量，从 低剂量 开始，逐渐增加至足量、足疗程。
（2）激素 雌激素有多种神经调节功能， 雌激素替代治疗 能增加5-HT能，可作为产后抑郁的 辅助治疗 。 甲状腺功能低下 者可选用 甲状腺素 治疗。
3.物理治疗
（1）颅微电流刺激疗法 通过微电流刺激大脑，能够直接 调节大脑 分泌一系列有助于改善抑郁病症的 神经递质 和激素，它通过提高5-HT的分泌量，促进 去甲肾上腺素 的释放，增强 神经细胞 活动的 兴奋性 ，从而起到缓解个体抑郁情绪的效果。
（2）电休克治疗 抑郁症患者应严防自伤和自杀，对于自杀观念强烈者应用电休克可获得立竿见影的效果，待病情稳定后再用药物和巩固。
（3）其他 研究显示中医穴位按摩可改善产后抑郁患者的心理状态和 生活质量 。 运动疗法 、亮光治疗、 音乐治疗 、饮 食疗 法等也可用来辅助治疗产后抑郁。
轻度抑郁听什么音乐可以起到帮助？
优质回答需要一个前提，允许自己开心，如果我们没有决定并且要求自己开心起来，听音乐或者做什么都没有实际作用，自闭症的问题是不允许自己改变，不允许从不开心转变成开心是一个关键点。
听音乐也是其中一种开心方式，属于工具。
抑郁症患者就像走进了一座迷宫，人徘徊、心迷茫。也有人感觉心被什么罩着，开心的阳光进不来，唯有灰色与暗淡。
选择合适的音乐可以让人放松心情，缓解紧张的情绪！人在旅行时身心投入山水之间心情最好，所以音乐可以选择旷野笛箫、山涧水声鸟鸣主题效果上佳！选曲轻音乐之中非常多，无固定推荐，能开心就好。
1.首推荐你听一些纯音乐。
因为纯音乐非常的纯粹、自然。没有歌词的衬托也能金鸡独立。而且表达的内容也很清晰，如果你会听你也能从中听出喜怒哀乐，就像DJ摇滚那些，厉害吧，嗨爆全场的说。
2.二推听听古典音乐也会让人放松，并且焦躁的情绪会得到好转。昨天我听了一天，感觉特别管用。
3.抑郁的人我也碰到过，主要解决方法还有跟关系很好的人呆在一起，互相开开玩笑什么的。毕竟再严重的心理问题，解决的根源还是心，多跟人打开心扉就好，聊聊心里话很不错哦。
不可否认，音乐的力量，是强大的。
快乐的人，听到悲伤的音乐也会哭泣；忧伤的人，听到欢快的音乐也愿意舞蹈；浮躁的人，听到安静的音乐，也会变得冷静 于是，音乐之具有治愈的能力的，但又不是所有的音乐都可以是适合不同的人听的，因为其具有太强烈的情绪引导作用。如果你是抑郁症，如果你的朋友是抑郁症，那么他应该听什么样的音乐呢？
抑郁症：若你忧愁。
这时候你可以听听西柳贝丝的《悲圆舞曲》，莫扎特的《b小调第十四交歌曲》来缓解自己的心情，这些轻音乐能够有效地舒缓你的神经。等到你稍微的平静和不是那么的忧愁的时候，可以听格什文的《蓝色狂想曲》，还有我国的民乐，比如，《步步高》、《光明行》、《喜洋洋》、《精深意长》等一些音乐。
注：不要听一些本来就“充满愁绪”的音乐，因为很多歌手本身就是抑郁症患者，他们的音乐即便是歌词看起来是正能量的，但是其旋律和产生的 情感 确实不积极的。情绪是可以传染的，相信大家都知道。
抑郁症：若你心灵感到空虚。
这个时候你可以听贝多芬的《命运》，博克里尼大提琴《A大调第六奏呜曲》，还有日本歌曲《拉网小调》等音乐，来缓解自己的情绪。
注意：为什么我会激励推崇“贝多芬”，贝多芬在音乐史的地位是极其突出的，他不仅是古典主义风格的集大成者，同时又是浪漫主义风格的开创者。其所表达的 情感 是多元的，而且“古典音乐”是对抑郁症的治疗有特殊帮助的。
抑郁症：若你集中不了注意力。
贝多芬的《月光奏鸣曲》是你最好的选择，能够让你快速平静下来，集中注意力。
听音乐时特别注意事项：
著名的保加利亚心理学家、教育家乔治·罗扎诺夫创造了风靡世界的暗示学习法。其得出最佳音乐分贝为40分贝。
75分贝 人体耳朵舒适度上限
70分贝 街道环境声音
50分贝 正常交谈声音
20分贝 窃窃私语
小金属掉在地上(针,笔等等)声音是20分贝
一只蚊子飞过的声音大概约40分贝
到底应该戴耳机还是用音箱？
一般的音乐用带耳塞的随身听就可以了，但是在治愈系的音乐播放时，推荐在音响上放出来聆听。根据国外的研究表明：人是通过全身心来听音乐的。声音其实是一种空气振动方式，长期以来，人都是通过整个身体来感知声音的。所以如果只用耳朵听，效果并不是最好。用全身心来听音乐，会带给您一种被包围的感觉，您的注意力可以集中在“其他事情上”，不被音乐所影响和打扰，不会引起您的特别注意。因为毕竟音乐的存在是为了尽量帮助人们，而不是控制人们。
轻度抑郁听什么音乐可以起到帮助？
首先，我觉得轻度抑郁，也许只是轻度抑郁情绪，所以还好，想要通过听音乐来调整抑郁状态，也是很不错的方法，那么当我们感到抑郁的时候，听哪些音乐比较好呢，我觉得有以下几个选择：
当我们在轻度抑郁时，有时就会选择听音乐，来缓解抑郁情绪，而当我们在听歌时，也会下意识的去选择，符合当时心情的音乐，就是当我们在听这首歌曲时，恰好能诠释我们的心境，比如，我就是喜欢在有点抑郁情绪时听汪苏泷的歌曲，感到他的嗓音比较温暖，而抑郁时恰恰就需要这样温暖的音乐 。
2.听正念冥想的自然声音的音乐
当下，有一种缓解现代人，比如，工作压力大，人际关系烦恼等导致的抑郁的，正念冥想音乐，这种音乐在最近几年比较流行，诣在减轻抑郁，给心灵减压，一般的音乐类型有，自然的雨声，鸟声等，这些音乐都能放松，减轻轻度抑郁。
3.听民谣轻音乐
减轻抑郁的音乐类型中，有一类叫作，轻音乐民谣风格的，这类音乐，听起来会让我们感到放松心情，舒缓的音乐风格，能大大减轻我们的抑郁情绪，推荐歌曲：《橄榄树》，《一瞬间》都是比较好听的民谣轻音乐。
总结：轻度抑郁只是我们的情绪起伏，也很平常，只要我们稍加注意调节情绪，就能缓解抑郁的状态，在听音乐方面，我觉得还是听一听轻松，温暖的音乐是比较适合的。
我曾经是一个抑郁症患者，中度抑郁，重度焦虑。同时我也是音乐爱好者。
我的建议是音乐可以听轻音乐，可以试着听久石让的一些作品集。
另外克服抑郁更好的办法是唱歌，这远远比听歌有效果，积压的抑郁情绪能够通过唱歌得以释放。
确定是轻度抑郁吗？ 听什么音乐我倒是不知道。因为我不专业。
我平时心里烦的时候喜欢呆着看新闻打消消乐。听歌会更烦吧。耳边嗡嗡的跟苍蝇一样。不舒服。
如果非要听，我觉得当然是欢快一点的音乐，因为歌曲真的也能左右一个人的心情。这是我个人看法。不知道对你有没有用。
您听听班得瑞音乐试试！
看到你的问题我想起了五月天一首歌，叫伤心的人别听慢歌
听交响乐 摇滚 DJ 让他体内的细胞活动起来 千万别听忧伤的 抒情的 越听越郁闷 说不定听完就跳楼了 你也可以让他听点班得瑞的歌曲 那个比较舒缓点 可以让他放松 祝你好运了
产后抑郁：音乐疗法、运动和心理辅导是你的好帮手
优质回答产后抑郁是一种“隐形杀手”，很多宝妈在生完宝宝后会经历情绪低落、易怒、焦虑、抑郁等情况。这背后有多重原因，包括身体变化、家庭关系、丈夫的关心程度以及外界压力等。本文将介绍三种有效的方法宝妈们走出阴霾。
🎶音乐疗法
音乐疗法是一种超神奇的方法，舒缓的旋律能直抵心灵，让内心回归平静。它可以帮助宝妈们缓解情绪，减轻焦虑和抑郁的症状。
🏃♀️运动
运动是一种非常有效的方法，它可以转移注意力、放松神经。在运动时，体内血液会重新分配，这有助于缓解宝妈们的情绪，减轻焦虑和抑郁的症状。
👩💼心理辅导
心理辅导是一种非常有效的方法，它可以帮助宝妈们倾诉内心的痛苦，减轻焦虑和抑郁的症状。一对一的心理辅导或与同为宝妈的朋友倾诉，都是非常有效的途径。
从上文内容中，大家可以学到很多关于产后抑郁治疗的信息。了解完这些知识和信息，若米知识希望你能更进一步了解它。
