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不吃减肥药怎么能快速减肥啊、我很着急

导读不吃减肥药怎么能快速减肥啊、我很着急答不吃减肥药怎么能快速减肥啊、我很着急每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。注意饮食:(1)戒吃零食和宵夜, 应选食蛋白质丰富的食物,晚餐...

今天若米知识就给我们广大朋友来聊聊愈加减肥,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。

不吃减肥药怎么能快速减肥啊、我很着急

不吃减肥药怎么能快速减肥啊、我很着急

不吃减肥药怎么能快速减肥啊、我很着急

每天以38-40度的热水沐浴十五分钟。

注意饮食:(1)戒吃零食和宵夜, 应选食蛋白质丰富的食物,晚餐少吃淀粉及糖份高的食物。  (3)进食前应先喝一杯暖水。(4)进餐时应细嚼慢咽。(5)进食大量蔬果保持肠胃畅通。 (6)每天额外步行半小时及做Sit-up十次。 (7)每餐只吃八成饱。 (8)选吃白肉。 (9)多吃蔬果。 (10)避免甜食,只用代糖。 (11)三餐定时定量。 (12)用较小的碗装食物。 (13)先慢慢用汤匙喝汤,再吃其它东西。 (14)喝完汤再吃青菜。 (15)肉和饭分开吃,而且要小口小口慢慢咀嚼,这样可增加满腹感。 (16)只吃瘦肉,不吃皮。 (17)沾粉油炸的食物,要先把外皮去掉。  (18)宁愿吃水果而非果汁。 (19)只在餐桌上吃东西。 (20)不边看电视边聊天并同时吃东西。

注意锻炼:步行   跑步  骑脚踏车  俯卧撑  仰卧起坐  体操  球类专案(篮球 足球 乒乓球等) 游泳 等

关键是要持之以恒

不吃减肥药怎么能快速减肥

男人还是女人?

怎么才能快速减肥(不吃减肥药)

想要快速减肥,可以从控制饮食、增大运动量、多喝水、睡眠充足这四个方面入手。

1、控制饮食

早餐要吃,而且要吃好,但只吃高纤麦片、低脂鲜乳,搭配新鲜的水果比如苹果香蕉等,既可以帮助排便,同时营养均衡。午餐吃饱,以蔬菜为主,减少主食量,肉只能 *** 瘦肉,而且只能吃少量的肉;晚餐吃少,可以提前吃,以清淡为主。

2、增大运动量

运动可以燃烧脂肪,但要坚持长期的运动才可以消耗体内多余的糖,并将一部分脂肪也转化消耗掉。可以合理安排每天的运动量,多跳跳绳、骑脚踏车、爬山、跑步、游泳等。

3、多喝水

多喝水能帮助肥胖者排除体内的多余毒素、清理肠道、增加饱腹感。

4、睡眠充足

睡眠量影响体重是因为它会影响人体激素分泌水平,尤其影响那些与食欲和饱腹感有关的激素。睡眠不足的人很容易会有饥饿感,不知不觉就会多吃,想要减肥,每天要保证至少八小时的睡眠时间。

做到这4点,坚持3个月就能看到效果。

怎么才能快速减肥呢不吃减肥药

运动,没有别的,可以下载一个KEEp 试试,跟着做就好了,每天大量出汗,减少油脂和盐的摄入量。

怎么能快速减肥啊?不吃减肥药的如题 了

●●我└难过独家 减肥 黄金八法!●● 一、坚持运动。你可以选择一些有兴趣的更富创造性的运动,每天运动30至40分钟。就可以达到消耗脂肪和控制体重的目的。 【我└难过建议】 二、制定计划。您应注意每日吃什么?吃多少?运动的天数,什么时间做,都应心中有数。 三、避免久坐。某些习惯直接影响体形,如坐在沙发上长时间地看电视不会消耗任何热量。 四、少食脂肪。在拌色拉时,不要使用过多的油,用含脂肪少的调味剂取代含脂肪多的调味剂。 五、多多饮水。在吃饭时适量喝汤会使您的肠胃长时间感到满足。最好每天8杯水(约两升)。 六、自己做饭。最好你亲自下厨,可以选择更天然的食品。如全麦面包和餐后水果等。 【我└难过建议】 七、增加纤维。每日饮食含有纤维可以少吸收90卡路里热量,富含纤维的有水果、蔬菜和一些豆类食品。 八、少吃多餐。为了在一天内不感觉饿和不受好吃的食品的诱惑,最好每天进食4-6次,避免因进食次数少而狼吞虎咽。 【我└难过建议】

怎样能快速减肥 不吃减肥药的

我最近也在减肥 我的方法就是晚上不吃饭 第一天减肥最好是什么也不吃 什么也不喝 把体内的毒排出来 然后从第2天后就是吃早饭和午饭 不过这种方法还是需要毅力才行 减肥比较明显的效果是10天 我已经过了10天 我算过查不多减了10斤了 可是过了10天后 减的斤数就少了 也很慢

怎么样不吃减肥药也能快速减肥

饮食合理,坚持运动,可以吃点调理身体的保健食品

怎样才能快速减肥。不吃减肥药!

减肥的秘诀就只有5个字:少吃多运动

其他的都是假的。

不吃减肥药,怎么样才能快速减肥啊

多锻炼,多喝水,三餐后尽量别吃东西,调整好心态,保持生活方式良好.总会有效果. 不要吃太少,很容易留下后遗症. 胖并不是丑,美丽在于言行.

怎么样能快速减肥,不吃减肥药,能运动

我认为,要减肥,最好的办法就是跳舞,或者是练愈加!·这样既可以运动,又可以修身,是很好的方法!我都是这样的 ,而且效果比较明显……我还发现,如果你是比较外向的性格,就选择愈加减肥,而性格内向的则选择跳舞来修身,因为性格的反差,可以使的效果更加明显!不信可以实验一下!既可以强身又可以减肥,和乐而不为呢

帮你快速瘦身的燃脂热瑜伽六招

导读:也是一种,越来越多的人接受并且爱上了这种。这是为什么呢?它到有什么优势?的话就跟我一起看看吧!

愈加

当下最受欢迎的式

现代越来越多人群热衷于,正是因为热能够消耗相当多的热量,排出大量的汗水,故有、健身、排毒之功效。热可以净化身体,加快血液循环,从而达到减肥的目的。而今年最受欢迎的热莫过于六种,你知道几种呢?

一式:弯月

这个动作较易模仿,只需伸直手臂慢慢朝身体一侧弯曲。要留意看着镜子里的自己纠正动作,注意收腹挺胸,将双臂靠近双耳,否则无法顺利呼吸。

瑜伽二式:栖息鹰

“同手同脚”原理:如果是右手绕在左手后,那么右腿也要尽力绕到左腿之后;当然也可反过来做,并无铁定要求。成功拧成了完整的“麻花”,要想稳当站立1分钟仍不容易,初学者要尽自己全力坚持住啊!

:头膝单足立

腿要悬空伸直,手摸到自己的脚,如果你韧带太紧,你会觉得超级难做,头几次请别人帮忙,尽量完成并根据各人能力坚持,但不必刻意追求时间长度。

瑜伽四式:脚趾功

这可是动作!双手合十,把脚搬到另一条腿的腹股沟处,慢慢下蹲,然后靠双手支地保持平衡,接着继续慢慢下蹲。最后单足蹲著,接着提踵,完全用脚趾头保持身体平衡。小心别摔到了。

老外愈加

瑜伽五式:骆驼

双膝跪地,身体“反躬”,能做到什么程度,因人而异,不强求。但要控制自己,眼睛要尽量朝后看,手支撑在脚后跟,膝关节处要成直角。

瑜伽六式:眼镜蛇

面朝下躺下,头尽量往上抬,就像眼镜蛇那样,别以为是放松,真正做起来也不容易。

热瑜伽超级燃脂 健身房排行第一

现在很多人都去健身房塑身,但是肌肉却越练越壮,美国医学协会调查发现,78%的女人去健身房是为了塑身,然而我们根本无法判断哪些可以帮助我们瘦得更快。下面是我在网络上搜寻的健身房速效瘦身排行榜,一起看看吧。

第1名:热瑜伽

最大功效:超级燃脂

如果你因久坐长出小肚子,那么热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统,热瑜伽能带动你从未用过的肌肉,达到的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”,看似简单,却能拉长身体两侧肌肉,加速体侧血液循环,把脂肪燃烧提高20%。

在40℃的室内,通过流汗就能排出体内毒素,带走脂肪。但英国运动医学专家说,热瑜伽最显著的效果是呼吸减肥:吸气时横膈膜下沉, *** 腹部内脏;吐气时横膈膜上移, *** 胸部内脏,由此可以强化整个内脏系统机能,提高基础代谢,一呼一吸的动作也可以腹部肌肉,让你不再做“”。

第2名:动感单车

最大功效:想瘦哪里就瘦哪里

如果你有水桶腰动感单车的减肥效果是慢跑的1.6倍。虽然动感单车也有车把、车座和车轮,但整体固定在地面上,固定的底盘可以让你在蹬车时把重力集中在一点,由此产生的强大反向压力让你不知不觉消耗掉比骑单车更多的卡路里。

动感单车最大的好处是:想瘦哪里就瘦哪里!想拥有纤细手臂,可以把双臂弯成90度,紧扶车把,绷紧手臂肌肉可以让你的肌纤维更纤细。想塑形小腿,可以模仿上山动作,大腿带动小腿被动受力,这样可以消耗更多小腿脂肪,却不会长出大块肌肉。

第3名:肚皮舞

最大功效:让更有女人味

如果你是太平公主,那么就练习肚皮舞,肚皮舞总与性感、优雅、柔美等词汇联在一起。下决心练肚皮舞,意味着你要穿镶亮片的露脐小上装和低腰灯笼裤,在悠扬的音乐中翩翩起舞。这时消耗多少卡路里倒是次要,帮你修炼“女人味”才是真的。肚皮舞是迄今为止对女性荷尔蒙影响最大的运动,如果练习时配合高蛋白饮食,多吃木瓜、芒果, *** 的美体效果会更明显。

第4名:

最大功效:塑身“一劳永逸”

如果你工作忙,空闲时间少,又想瘦身那么能帮到您,有氧搏击操虽是,练习时瞬间发力所消耗的能量却接近。研究发现,有氧搏击操最大的好处是,它能让你的身体时刻都在动,只要每周练习1次,坚持3个月,内脏代谢水平会大大提高,基础代谢率还能上升9%。有氧搏击操被美国运动专家称为“一劳永逸”的瘦身法,因为不需要长时间的规律练习,就能显著提高新陈代谢,让身体在不知不觉中瘦下来。

但专家更提醒,有氧搏击操帮你减脂的同时,也会强化肌肉,练习多了,自然会长出硬硬的肌肉块。如果不想这样,每周练一次就足够了。

第5名:普拉提

最大功效:让你“看上去很瘦”

如果你想瘦,却不想节食单从消耗卡路里上看,普拉提不是最好的瘦身法,它比瑜伽更平和,是一种静力状态运动。练普拉提时,肌肉不断在收缩-延展-再收缩,很缓慢,虽然无法消耗卡路里,但研究发现,成年后的肌肉长度很难改变,但只要坚持练习普拉提3个月,肌肉延展度会增加,韧带也会增长3%。普拉提可以在潜移默化中改变你的行为姿势,让你在间变得更挺拔、优雅,仿佛长高、变瘦了。

忌练高温瑜伽

人体在高温环境下,耐受力会大大降低,所以并非所有人都适合练习高温瑜伽。所以能够迅速达到运动后汗流浃背、瘦身减肥的目的。而练这种高温瑜伽,除了减肥的作用外,还对失眠、偏头痛(如何治疗头痛)()、腰背痛、颈椎、肠胃等都有治疗改善的功效,因此也受到了爱美女士的追捧。

但并非在高温的场所做瑜伽,就能算作是高温瑜伽。“高温瑜伽房的环境要求比较高,必须具备良好的通风条件、湿度、充足净化的氧气等。”通常,练习高温瑜伽的环境温度都会控制在35℃-42℃之间,而且对室内的湿度也有一定的要求,这样才不会让人的体表产生不适,而且,练习高温瑜伽的环境必须是空气与室外能够相互对流的地方,绝非密不透风的空间。

如果长期患有某些慢性的人不宜进行高温,比如心脏患者、糖尿(如何治疗糖尿病)患者、癫痫(如何治疗癫痫)病患者、肾脏疾病患者、严重的肝脏疾病患者、高血压病(如何病)患者等等,这些人在进行任何健身运动之前都必须先向医生咨询。

“当然,如果了,也不适合练高温瑜伽。”有些人以为高温下练瑜伽,会加速出汗,病就好了,其实这是错误的。在身体虚弱的情况下进行高温不利于恢复,而且,人练习高温瑜伽容易导致脱水,带来的麻烦。

温馨提示: 热瑜伽是冬季减肥的法宝哦!大家不妨试试看。当然如果你了,可千万要记得远离热瑜伽啊!

最有效运动减肥瘦身方法

最有效运动减肥瘦身方法

最有效运动减肥瘦身方法,生活中瘦身的方式是较为多的,其中运动瘦身的方法是较为健康的,并且较为有效的,而且不容易发生反弹,下面我分享最有效运动减肥瘦身方法。

最有效运动减肥瘦身方法1

一、瑜伽

练习瑜伽,不但可以帮助我们消耗热量,雕塑曲线。而且还能让血液循环变得更加顺畅,缓解疲劳和压力,提升精神状态,让我们更加有效的去完成减肥计划。我们可以通过瑜伽动作的练习来起到全身性的减脂效果,而且还可以让局部的曲线变得越来越完美。

二、跑步

跑步是最有效的有氧运动,能够帮助我们在短时间内燃烧大量的脂肪,而且对提高心肺功能特别的有帮助。不过进行跑步练习之前一定要为自己制定一个详细的计划,并且持之以恒的练习。因为它的运动强度比较高,很多人不能长期的坚持练习,所以为了达到最好的训练效果,每周坚持三、四次练习,每次练习在四十分钟是最合理的。

三、打羽毛球

打羽毛球是很多人都非常喜欢的运动项目,因为它有很高的娱乐性,而且运动强度也非常适合减肥。打羽毛球需要我们全身的肌肉都紧张起来,不但要不停的奔跑,而且还要为了接球做各种大幅度的伸展,只要找到一个伙伴坚持练习,打羽毛球绝对可以让你在短时间内得到非常不错的减肥效果。

四、跳舞

跳舞可以训练身体的灵活性和协调性,更重要的是能够把身材打造得更加苗条性感,很多女明星都要坚持跳舞来保持身材的习惯。而且舞蹈的种类也非常多,无论是芭蕾舞、肚皮舞还是拉丁舞,都能带给我们非常不同的'体验,选择一款自己喜欢的舞蹈来练习吧,让我们的身材在不断的舞动中变得愈加迷人。

五、减肥小动作

如果你实在不喜欢运动或者没有时间坚持下去,那么每天早晚抽出一点时间来做一些居家的小动作也可以帮你减肥瘦身,坚持做一些腿部和腰部的伸展练习,能够不知不觉的让自己瘦下来,另外还要坚持健康的饮食习惯,避免脂肪再次堆积,相信坚持下去,你也能轻松的减肥。

最有效运动减肥瘦身方法2

运动减肥技巧有哪些

1、运动有张有弛

我们进行健身运动时一定要有张有弛,什么是有张有弛呢?其实很简单,就是知道自己应该运动的量有多少,如果在半小时有氧运动中掌握好强弱节奏,即在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间,那么就可以收到更好的瘦身效果。同样是半小时的有氧运动,带有强弱节奏运动30分钟所耗热量是平稳运动30分钟所耗热量的1倍。如果连续做高强度的运动,你很快就会筋疲力尽,但是间歇的休息、恢复可以帮助你保持运动的高强度。

2、骑车时单腿用力

当你在脚踏车上健身时,间歇地让一条腿更用力蹬踏板可以增加运动强度。开始时,两腿先一起以中等强度蹬踏板4分钟,然后左腿着重发力蹬踏板。30秒钟之后,换右腿作为主要发力腿,再蹬30秒钟。然后,两腿一起以中速蹬4分钟,作为调整与恢复。这样,每隔4分钟单腿用力蹬1分钟,一共锻炼30分钟。

3、拆分运动时间

很多健身运动老手都会使用这一方法进行运动,那就是拆分运动时间,简单来说就是将平常的运动拆分为两段进行。如果你以前习惯于每天跑5公里,那么可以拆分为早上2.5公里,晚上2.5公里。时间和距离缩短之后,你可以试着加大强度,这样就可以在同样的距离中增加热量的消耗。

4、负重步行

在疾走时套上一件负重马甲,可以让你多燃烧10%的热量。负重马甲可以将重物直接装在马甲的口袋里,效果要比在腿上绑沙袋或手上举哑铃好,有益于健身者控制身体的姿势。为了安全起见,负重量不要超过体重的10%(例如,体重为60公斤的女性,负重最多为6公斤)。如果你不喜欢这种负重的方法,也可以尝试手中握两根长杆,虽然它们的重量只有0.5千克,但是却可以帮你多燃烧20%的热量,且没有任何副作用。

运动减肥的最佳时间

运动也是要注意时间安排的,对于要减肥的朋友来说在对的时间做运动是可以增加减肥的效果的。

一日贵在早晨

“一年之计在于春,一日之计在于晨”,当我们在早晨锻炼身体时,需要的热量主要是身体内多余的脂肪氧化来提供的消耗的。身体肥胖的人正是由于体重超标,体内脂肪堆积过多所造成的,因此减肥锻炼一定要抓住早晨这个“黄金时间”。

饭前饭后是良机

饭后运动,引起交感神经兴奋和肾上腺素大量分泌。由于肌肉做功的需要,中枢神经系统以缓济急,将血液重新分配,肌肉的小动脉扩张,毛细血管大量开放,使运动器官的血流量增加;相反,胃肠等消化器官的血流量则减少。

运动减肥注意事项

1、早上运动是减肥最佳时机

最好在八点钟之后再出来运动,这时候太阳光线比较强烈足以杀菌,浓雾已经散去,这个时候对人体健康是最有利的。

2、让心跳加快但别太勉强

减肥的效果如何,与你运动多久的时间有很大的关系。所以,最好不要选择那种做一下下,就会让你累得半死的运动。

3、有氧运动才能有效燃脂

有氧运动能增加身体的摄氧量,氧气如同燃料,是燃烧脂肪的要角。减肥运动,一定要以有氧为主,效率才会高!

什么叫愈加??

愈加是越来越的意思

我猜你问的是瑜珈吧

瑜珈减肥宣称效果:藉由做瑜珈,能修饰身材曲线,长期练习可瘦身,并适度调整体型。

专家的话: 瑜珈是一个在家就可以做、毋需特殊器材的运动。以运动减肥的观点而言,若你减肥心切著想见到体重计上的数字减少,倒不如选择较激烈的有氧运动来燃烧脂肪。

不过,不要看瑜珈的运动动作缓慢,当利用丹田进行腹部深呼吸,使体内供氧量充足时,再藉瑜珈各种不同的姿势,能充份伸展身体的肌肉与韧带,在训练筋骨的柔软度上有相当好的效高果。尤其是伸展脊椎的动作,以刺激自律神经,促进新陈代谢,做完一堂课后气喘嘘嘘、全身汗流浃背。

此外,瑜珈的减肥效果比不上有氧运动立即而明显,但长期持续地练瑜珈,能修饰全身曲线均匀的线条,等你练习一段时间后 就会发觉腰腹部位,穿衣服时明显变得宽松,体态也更匀称。

珈教练林敏谈瑜珈减肥

主持人:我觉得瑜珈更多的是在养性养神这方面,是否对减肥真的有效果?

林敏:肯定是有效果。从瑜珈的角度来看减肥不是那么单纯的一方面,有人觉得自己很肥很胖是因为自己吃得很多,其实吃得多少并不是决定你肥胖的原因,瑜珈分为精神上的等很多原因,尤其女性当精神状态不好,心理状态不好的时候,她就会心烦意乱,往往在这个时候吃大量的食物下去,而且是垃圾食品。还有一点就是平时的习惯不好,你看有人到健身房锻炼,她只是锻炼手臂、腹部和腿部,她没有想到平时的生活中稍微注意一下可能就不存在肥胖的问题。比如说坐的方式,站立的方式和平时工作的状态。比如你打字,你的坐姿是什么样子的,或者你走路是什么样子的,你收腹挺胸就不一样了。瑜珈是推广一种健康自然的生活方式。

网友:瑜珈对局部减肥有用吗?

主持人:大家比较关心的是自己的肚子比较大,自己的大腿特别粗,这两个部位比较重要。

林敏:大腿和腹部是几乎每一个女性都关注的地方。还是要回到刚才讲的习惯,平时的生活习惯,站姿,坐姿都是很重要的,还有你是不是参加一些活动,或者是运动,不一定是瑜珈,但是我们今天的话题是瑜珈,我觉得瑜珈是一种最没有压力的减肥方式。

林敏:因为它是配合非常缓慢的呼吸,瑜珈是一种洁净的方式,比如你的脂肪是身体当中的一种垃圾。它通过三种渠道洁净,一个是姿势,是我们做一个一个的姿势,还有一个是呼吸,呼吸是排除你呼吸道里头的垃圾,还有一个是排除精神的垃圾。三个渠道一起去给你清理垃圾。

林敏:减肥也是同样的道理,首先你得面对自己的那些脂肪,你去找原因,我为什么腹部会堆这么多的脂肪,有可能是因为你平时长期保持一个坐的姿势,可能你经常坐在电脑前面一坐五六个小时,两三个小时一动不动,天长日久形成这种习惯肯定会堆积脂肪,首先你要先面对问题,找出原因为什么会这样。不是说一上来就告诉你一个姿势,一个姿势解决不了那么多的问题。

林敏:还有你的生活习惯是否是好的,还有一些姿势,你说是局部的脂肪,其实像我们瑜珈里面练习的时候,不是说哪里有脂肪就会针对哪个地方一直练这一个部位,瑜珈是讲全身的,可能是你内分泌失调造成的肥胖,这个时候你要做一些瑜珈的姿势缓解,调节内分泌系统,尤其是女性。男性也一样。

网友:现在市场上有好多卖瑜珈的光盘,如果自己练习,没有老师的指导,会那么顺畅吗?会不会因为呼吸方法配合不好反而会给身体带来一些害处?

林敏:有可能,一本书一个光盘永远代替不了一个老师,因为老师是可以交流的,可以有反馈的,一个书和光盘永远不可能有反馈。

林敏:我建议你可以在学之前,或者是你学了一段时间之后稍微看一下书,这会帮助你去更多地了解瑜珈这种运动方式,这种健身术。你要是学过一段时间了,有过瑜珈的练习经历,再根据光盘练习,这样很好。但是现在很多的时候确实是一个遗憾,现在我们在国内有很多的瑜珈教练,水平也是良莠不齐,我当然不是抨击谁,我在提醒大家,因为瑜珈现在愈来愈火了,国内的健身房对瑜珈教练的需求也越来越大。有的健身房可能每天都开设瑜珈课,可能事实上它只是说需要有瑜珈教练,但是这个瑜珈教练不一定是自己很懂瑜珈的人。所以他有可能在教的过程中有一些东西自己都不是很了解,比如如何调整呼吸,意识怎么去形成,应该停留在哪些位置,在他自己还不是太清楚的时候,这样去引导学生,是很令人担忧的问题。

林敏:瑜珈在国内应该是刚刚起步,最好是找一些好的书,好的资料,好的光盘,这样会更好一点。确实是会有一些人因为得到的资料不太好,练习的时候没有注意呼吸,没有注意肌肉的走向,练习的方式不正确,可能会造成一些伤害。这是很有可能的。

网友:我准备想要小孩了,我一直在练习瑜珈,并且想继续坚持下去,但是我担心会不会对将来生小孩有一些影响?

林敏:其实瑜珈是不分年龄和性别的,但是像孕妇,或者像应该是属于特殊人群,这需要注意,但现在没有怀孕应该算不上特殊人群,你只是有计划而已。如果有计划的话,我建议你坚持练习所有的瑜珈姿势,只要你能够做,因为所有的瑜珈姿势都会对你的身体有帮助。除非你自身有一些不好的地方,比如说有一些疾病,尽量去找一些好的瑜珈资料或者瑜珈教练,尽量去避免不适合练习的姿势,因为瑜珈里头有一个东西必须要注意的是,瑜珈适合每一个人练习,但不是每一个姿势都适合每一个人。

主持人:针对不同的人有不同的方法?

林敏:对。好比每个人都有一些毛病,可能我的腿比较僵硬,可能我的腰比较僵硬,或者是膝盖有点毛病。但是所有的人都吃同一种药,病人的效果并不都是特别好。如果你有选择地去练习,有针对性地练习,这样会比较好得多。你一定要找一个好的教练,真的是别走歪路,

网友:练习瑜珈是不是需要和饮食配合起来一块来做?

林敏:那最好了。

主持人:是不是应该注意吃得清淡一些?

林敏:瑜珈其实是一种生活方式,它不只是一种运动而已,它包括的内涵太多了,不仅只是姿势,我们现在所说的瑜珈,就是我们在瑜珈馆和健身房看到的这些,只是瑜珈里头的一小部分,即瑜珈的姿势练习。除此之外,它的饮食也是一大块,就像我现在正在做的这一本书完全写瑜珈饮食的,包括生活方式,还有交友的方式,这都是一个人在生活当中应当注意的,如果你改变一下你的生活习惯,包括你的思考方式,你可能会更平和一点,会更加思路清晰一些,不会那么急躁。

网友:我买过惠兰瑜珈,您的清心瑜珈和惠兰瑜珈有什么区别?

林敏:惠兰瑜珈,为什么叫惠兰,其实瑜珈就是瑜珈。我们做的这些都是一样的体系,叫哈达体系,我原来学的也是哈达瑜珈。

主持人:最开始在哪儿学的?

林敏:我的老师是马来西亚的。我觉得自己跟瑜珈很有缘分,一直到现在我有很多的印度老师,到现在我接触的可能都是最纯正的一些瑜珈的系统,当然你说跟惠兰有什么不同,瑜珈分很多的体系,不同的体系,这些体系不管它取名叫什么体系,它宗旨和目的都是一模一样的,就是身心结合。

林敏:瑜珈的意思就是连接的意思,把你的身体和精神结合在一起。对于我来说惠兰是一个前辈,是老师,原来我也试着跟她联系过,后来没联系上。我听她的一些学生说她现在在美国,可能做了一些她自己的一些关于瑜珈的东西,也非常好。

林敏:我把我的瑜珈为大家安排了一下,我安排的是早上、中午、晚上在临睡之前,能够更帮助现代人选择他的姿势,但是惠兰比较全面一些,我觉得应该都不错。而且我里面介绍了一些现代的瑜珈体系。

网友小林子:我坚持练瑜珈好几个月了,身形好些了,但是体重没有特别大的变化。

林敏:你为什么着急呢?你的身体变好了,你的身体密度会大一些,会紧致一些了,很恭喜你,如果女性能够把皮肤练得很紧致,自己的感觉就好了,为什么要相信秤呢?瑜珈有一句话是“听你身体的感受”,现在告诉你自己的感觉,我感觉我是瘦点了我的身体紧致了,我所有的肌肉都收紧了,肌肉增加了,我的身体更有线条了,更美了。

主持人:这是不是有心理疗效的作用在里面?

林敏:会有。在日本前几年他们一直流行一种意识美容法,有的时候在瑜珈里面也会有,这只是新提出来的一种概念。说人的意识会影响很多很多。比如说你想到高兴的事,马上你会觉得脸部的肌肉会漂亮一些,神态会漂亮一些。如果你想到很沮丧的事情,整个人的心态也会加快沉重,会很难受的那种感觉。

主持人:如果练习瑜珈减肥,结果瘦下来了,但是停了以后会有反弹吗?

林敏:我觉得瑜珈相对于其它运动来说是最不反弹的,练瑜珈有三个条件,一个是姿势,一个是意识,还有一个是呼吸,这三个是慢慢结合的,如果你停掉了姿势,可以每天做一些呼吸的练习。呼吸练习能够帮助你按摩内脏,消除你腹部的脂肪也会多一些,腹式呼吸在瑜珈里面,如果你经常这样呼吸,腹部天天在运动的。

主持人:深呼吸对吗?

林敏:对。

主持人:瑜珈还有一种功,水从这个鼻孔进能够从那个鼻孔里出来。

林敏:对,这是一种非常好的练习,也是一种清洁的方法,这种清洁的方法就是清理我们的呼吸道,左鼻孔进右鼻孔出,右鼻孔进左鼻孔出,这是一种清理呼吸道的方法,瑜珈本身就是一种洁净的方法。通过呼吸也是通过空气、氧气来洁净呼吸道,通过外界的水也可以,水是非常好的东西,你喝下去再排泄出去这是一种内在的排泄。还有一种是通过呼吸道。

林敏:但是我建议大家一定要在有经验的瑜珈老师指导下才能进行,自己做很容易呛到,这种方法刚开始有呛的感觉,但是三四次就好了,习惯就好了。

主持人:看到您的身材觉得特别好,能不能给我们的网友一些建议?因为我们主要是从减肥这个方向去说的,我们的网友在日常生活中应该注意什么?本身您就是瑜珈教练,您从饮食上自己怎么做的?一些作息时间是怎样的?

林敏:非常重要的一点是你做什么事情一定要坚持,我从93年到现在11年没有间断过。每天早上起来会做一些倒立,很简单,前弯后仰,瑜珈有一种姿势非常好,拜日式,谁都可以做。瑜珈是任何人都可以做的练习。我自己的习惯是尽量吃得清淡一点,就是干净食物、绿色食物。

林敏:如果非要吃荤的话少吃红肉,如果可以的话,你愿意吃的话要吃白肉,鱼是吃整条的,小鱼比较好。尽量吃清淡一点,瑜珈里面有几样食物是非常好的,如谷类的食物,我早上起来会吃牛奶,会吃谷物类,吃麦片,或者是全麦面包,然后水果,中午的时候可以吃沙拉,每一顿饭前吃沙拉最好,比如青菜水果的沙拉,还有喝汤。

主持人:也是在饭前喝,对吗?

林敏:南方人的习惯很好,吃饭之前喝一点汤,北方人不这样做,吃过饭以后再喝汤下去,那样很容易发胖,在饭前喝一点汤对肠胃比较好一点。还有坚果类,核桃、干果、杏仁这些东西能够给身体提供一些热量。还有多喝点水,它可以清洁身体的。

林敏:因为我每天要上课,我早上会练得相对少一些,上课的时候大部分的精力会花在学员的身上,练得不是那么多,可能到自己一个人的时候会练一些适合自己的功。要是没有课的时候我还是会坚持锻炼的,当然我不会弄得自己满头大汗,我会做一些呼吸的练习,我的心态总是特别好,哪怕我是最丑的时候也觉得自己是最漂亮的。比你漂亮的人多,比你身材好的人也多,但是要对自己好一点,就是这样的。每天都跟自己说我就是最好的。

主持人:看来瑜珈不仅能减肥,还能增强自信心。

林敏:一定会的。你那么多的脂肪你越想那么多它越不走,如果你觉得轻松一些,它自然就消失了。各方面改变一下,心态好一些。

网友:我对瑜珈每个动作几乎都会,而且做的时间都很长,怎么做完以后一点感觉都没有?

林敏:是不是你的柔韧性太好了?你可能把瑜珈作为拉伸练习在做。

网友:做瑜珈要做多少天才有感觉?

林敏:瑜珈一开始做都有感觉的。我教过杂技团的人,搞软体操的人,他们的柔韧性太好了,他们没感觉,但那是体操和杂技,我们做的是瑜珈,一定要有呼吸和意识,加上呼吸和意识不可能没有感觉。也可能你做错了。可能做的方式不对。应该用心感觉。如果不用心任何事情都是这样的,你用心跟身体交流不可能没有感觉的。

主持人:瑜珈可能不要求每个动作一定要做得特别到位,只要感觉是最舒服的就可以了?

林敏:对。你凭你身体的感觉,在我的课堂上经常有第一天来参加的,练第一次,还有的人跟我练了一年两年了,我们在同一个课堂里练习怎么可能对他提出同样的要求?可能我们做同样的动作,要求不一样,但是每个人的感觉是一样的,你在伸展姿势的时候应该感觉自己伸展的部位和呼吸的感觉是一样的,你做你自己的极限就好了,瑜珈不是竞技练习。

网友:我觉得瑜珈比较神秘,所以练瑜珈会不会有走火入魔的感觉?

林敏:(笑),你看我神秘吗?我练了那么长的时间,有的记者采访我的时候,我坐在那里等他,然后他走过来以后问我说,我找林敏,我说我就是。人家不相信,说不可能,我想象中的应该是那种很严肃的,扎个大辫子,非常严肃的,很神秘的感觉。其实瑜珈是最自然的,它就是你的行为举止,都应该没有任何神秘的地方,它提供的是一种生活方式,很自然的,很简单的。

主持人:如果之前身体上有过一些扭伤,是不是要完全调养好了再练习?

林敏:这是一个很好的问题,很多人不光是扭伤了,还有比如身体有一些疾病,可能是颈椎病,可能是肠胃病,瑜珈对这些病都会有一些辅助的作用,但是瑜珈教练不是医生,所以你一定要征询医生的意见,看看你的身体状况具体的情况是怎样的,然后征求他你是否能够做这些,是否能够开始锻炼了,再找一个比较有经验的教练慢慢调节,辅助治疗,不一定非得完全调养好。有的人腰扭伤了,可能只是肌肉拉伤,当然如果是比较严重的那就要分别对待了。如果太严重了,要等自己能够活动才行。

林敏:如果是小小的肌肉拉伤就没必要了,因为你适当地运动反而会帮助它愈合。你别总刺激那个部位,可以刺激周边的关节和肌肉,加强血液循环帮助它恢复,这是有好处的。

主持人:现在瑜珈的种类是否分很多,有没有在办公室可以练习的瑜珈,有的可能是专门针对减肥的?

林敏:这只是说我们把一件事情分开来分辨不同的需要的人群,针对他们的需求。事实上瑜珈都会有这些功能,谈到办公室瑜珈,瑜珈已经有将近六千年的历史了,六千年之前没有“办公室”这三个字,你说办公室瑜珈确实是现代瑜珈的一种概念,因为任何的伸拉挤拧的作用在任何一个小空间都可以完成,只是环境不同,你可以拿到家里做,可能是卧室或者客厅里做的瑜珈,这只是一个概念。

网友:瑜珈减肥太慢了,有没有什么高招比较快的减肥?

林敏:因人而异,有的人喝水也胖,瑜珈减肥需要多长时间,减肥效果有多好都是因人而异的,因为每个人的内分泌系统,消化系统,呼吸系统,各个系统状态是不一样的,它的适应程度和快慢都有关系,还有坚持的时间长短,客观的原因和主观原因加起来有很多的原因。

主持人:我们的瑜珈有没有细分,比如某一套姿势就是针对某一个部位的减肥?

林敏:有。但是这些东西你要一个好的教练去帮你设计一套这样的动作,要是我自己来感觉的话,你说的那种肯定是有的。如果要我去设计的话,我完全可以帮你设计,但是我觉得不管怎么样,瑜珈就是瑜珈,瑜珈应该是全身心的,如果真的练瑜珈的话应该是每个部位都练习到,因为瑜珈讲我们身体里面有一种生命之气,就是精力在生命之中流通。

林敏:如果你只是练习一个部位,可能精力在这一部分流通得会比较顺畅,但是不运动的位置可能关节比较僵硬,这样我们的精力通过的感觉又会没那么好。我建议,你可以加强一下腹部和腿部的锻炼,但是你别忘了你的全身。因为如果是这样的话,你善待自己的身体,身体对你的回报就是会更苗条一些,状态更好一些。

主持人:我们在健身房里练的瑜珈应该是针对全身的。

林敏:对。我有时候在课堂上根据学员的要求设计,可能这一节课更多地针对腰腹的位置,但我觉得还是全身的比较好一些。

网友:我是在月经的时候练习的瑜珈,练习的是肩倒立式,这样会导致什么样的后果?

林敏:女性经期的时候不主张练习,不要练习,尤其是前三天的时候不要练习。对于这个问题原来的一些瑜珈师有一些争议,有的人主张绝对不要练习,但是有人觉得练了也没有什么不好的反应。瑜珈的精力式是由尾骨往上提升的,就是要排毒的过程,你倒立的时候好像把毒素返回到你的头部。

主持人:好像说倒立能够促进脑部的血液循环。

林敏:但是经期的时候最好不练习,尤其是前三天。

网友:在初中的时候伤了腰,离现在五、六年了,现在练习瑜珈对腰有没有伤害?

林敏:每次练习的时候你都要听从你身体的感觉,如果你的身体发出信号,我已经不舒服了,就不要往下做了。有时候身体发出的信号比任何老师给你的建议都要好。

林敏:瑜珈可以治疗一些慢性的疾病,如脊椎病、肠胃病等等,有的人可能长期被颈椎、腰椎弄得很难受,但是一旦开始练习瑜珈就会有很大的改善,但是方式要正确。

网友:听不到老师的声音和见不到老师的形象很郁闷。

林敏:会见面的,最近在中央台做的VCD,大家可以看到我。原来也陆续做了一些节目,这些比较集中,书也是全国各大书店都有的。

网友:如果练习瑜珈的话应该从哪儿开始练习?

林敏:在你比较方便的地方找到一个瑜珈馆或者是健身房里面有瑜珈课程,先去感受一下,人需要有一个认知的过程,你先接触这个东西是怎么回事,在练习的过程当中,慢慢地积累了一些知识以后你会有判断能力,当你有一些判断能力的时候,而且这个判断能力来自于自己的知识和身体的感受,如果这些都告诉你这样练都是很舒服的,那就一直练下去,如果感觉不行,可能这个老师不适合,可以换地方。现在很多的地方都有这样的练习。

林敏:这个星期六我会在中体倍力的地方做一个免费的活动,在海淀区北四环西路68号左岸公社,他们的电话是62616161。7月3日的14点15:10,到那里,我给他们上一节课,另外是互相交流,他们现场提问可以抽奖,有二十本是我出的书《清心瑜珈》,他们每周都有一次这样的免费活动。有兴趣的话可以参加。

主持人:每周都会有?

林敏:瑜珈是一周,别的是其他形式的健身,你可以选择一种适合你自己的健身方式。

网友:在《健与美》杂志上看到一个美国妇女长期练习肩倒立式就减肥成功了,瑜珈是不是依靠一种形式就可以成功?

林敏:肩倒立式可以控制我们的甲状腺,刚开始可能会有一点难受,瑜珈姿势是这样的,只要坚持别放弃都能产生这样的作用,它有控制体重的作用。我们身体的一些腺体有调节内分泌的作用。是不是单靠一个姿势能够达到减肥的目的,这是因人而异的。有人的肥胖原因是内分泌系统失调,而有的人不同,生活习惯不好。

网友:如果我弯不下去了,教练还推我怎么办?

林敏:到自己的极限是有一个度,这个度是以什么为标准?看你还能不能正常地呼吸,如果你已经不能正常地呼吸了,你必须让这个推你的教练明白你已经不能呼吸了,如果你马上吐气配合教练就能够弯到最好。

网友:每天花多长的时间比较有效果?

林敏:我觉得如果有时间不要少于四十分钟。如果连续做的话,每次不要少于20分钟,每天的时间加起来不要少于40分钟。

网友:不知道瑜珈对哪种体型的人减肥效果最好?

林敏:什么体型的人都有。而且有内分泌系统的缘故,等等,一开始必须要找到自己肥胖的原因,在你生活当中,如果四五个原因里面有一两个可能是你现在做得不好的习惯和理由,那么赶快改掉,或者是有意识地改掉。

主持人:其实我也学过一点瑜珈,有时候我去了可能不是第一节课程,是中间去的,我担心我从中间练会不会有什么问题?

林敏:不好的。所以在一些正规的瑜珈班里就会打出一条告示,课一开始了就不要再进去了。瑜珈的练习一定是有步骤的,热身、姿势、呼吸,冥想和放松部分一定很清楚的,如果你缺少了热身这一部分可能身体会遭到伤害,因为瑜珈很多的动作是反关节练习。

网友:如果自己在家对着教学VCD练习瑜珈,对身体是不是也会有一些帮助?

林敏:一定会的。

主持人:实际上起到了锻炼的效果?

林敏:对。

网友:股骨头有病的人能练习瑜珈吗?

林敏:瑜珈教练不是医生,只要医生觉得你可以锻炼,相对于其他的运动来说,瑜珈是最适合的运动。有些人是有骨刺或者是其他的疾病都要先征求医生的意见,去做的时候,再去征求瑜珈教练的意见,要非常小心地让教练为你设计一些动作你恢复疾病的动作。

网友:我刚练习完瑜珈觉得有轻微的恶心,有点难受。是不是练习方法不正确?

林敏:这是很多初学的人都有的问题,不要担心不要着急。这个原因有几个,第一是因为你第一次来参加这个练习有可能体力不够造成缺氧,还有就是呼吸不当可能造成头晕的感觉。瑜珈因为要空腹练习,你如果吃了很多的东西来练习,因为它对肠胃的挤压比较多,可能造成恶心。没关系,慢慢习惯了这种运动方式这些感觉自然而然就消失了。

网友:我的睡眠质量特别差,睡觉之前练能否改善?

林敏:这是一个好问题,我的书上就写了晚上睡前的练习。我们身体往后仰就会刺激到我们的脊椎神经,致使其比较活跃,一般我们建议晚上做一些向前弯的动作,不要做太剧烈的动作,身体往前弯做比较平静的呼吸。瑜珈的放松术是非常好的促进睡眠的,瑜珈里头还有一种喉式呼吸也是促进睡眠的。我的书中都有。

林敏:事实上瑜珈里面有好多的姿势会刺激到睡眠,有的人失眠原因很多,不是因为今天有什么事睡不着,可能是长期造成的精神上的原因。

主持人:是不是要坚持练习?

林敏:当然了。可能是长期压力造成的精神紧张。

主持人:我听说过在睡觉之前睡不着,躺在床上深呼吸能够促进睡眠,这就是瑜珈的原理,对吗?

林敏:是的。就是喉式呼吸。瑜珈的理论认为人的呼吸会影响人的意识,意识会影响姿势,所以如果呼吸一直促的话身体怎么能够放松?身体不放松怎么能够睡着?哪怕你好不容易睡着了,你的身体还是处在紧张的状态,这样很耗费精力。

网友:再过三个月我就结婚了,我想让自己变得好看一些,从现在开始可以吗?

林敏:当然可以了,来跟我学吧(笑)。你现在就想自己是最漂亮的新娘,从心理上先给自己这样的意识。意识特别重要,如果你想自己特别难看,就觉得自己非常难看,因此应该想自己是最漂亮的,首先从心理上要解决这个问题,练一些很简单的前弯后仰的姿势,左右弯的瑜珈的姿势,三个月足够了,足够让你变成一个瑜珈美人了。

网友:都说瑜珈可以排毒什么的,哪种姿势的原理可以排毒?

林敏:瑜珈都是一种洁净的运动方式,通过几种,一种是姿势,比如说身体的关节都生锈了,就涂抹一些润滑油,让你伸展身体。还有呼吸上面的,你经常做呼吸练习,把身体那些郁闷的空气排出来了,吸更多的氧气,一般我呼吸是吸收一半,吐一半,带出很多的毒素。还有意识上有很多针对性的姿势,针对腿部和腰部的姿势都能消除你身体一些不好的毒素。

网友:我的肺功能不是特别好,是否能够练习瑜珈?

林敏:太有必要了,呼吸洁净法,哮喘、结核病、呼吸系统经常有毛病的人都可以练。我自己原来就是一个呼吸系统非常不好的人,我自己是南方人,跑到北方,这种空气这种天气很不适应,让我觉得呼吸系统总是发干,而且这边的天气很干燥,觉得很难受,但是做一些呼吸练习,喉式呼吸,腹式呼吸,胸式呼吸,都是非常有针对性的。我经常做倒立,促进整个系统的血液循环。

网友:如果我坚持练习瑜珈,怎么才能练到教练那样柔软?

林敏:很容易,只要练习瑜珈,你的柔韧性就会特别好。瑜珈不是练柔韧性的,只有柔韧性好的人才能练习这是绝对错误的。如果这样去引导人的话,专门只为了达到那个动作的柔韧的度,就会给身体造成一些伤害,而且失去了它的意义了。因为瑜珈可能对内脏有影响,这样只是对肌肉关节强烈的拉伸就不太好了。

网友:吸气的时候是要鼓肚子,呼气的时候要扁肚子?

林敏:这是腹式呼吸。

网友:在什么地方练习比较好?

林敏:在地上铺一个垫子,不要在床上练习,太软了可能不好。在木地板上铺一个垫子比较好,一定学会保护自己。

网友:我比较关心你的书和VCD怎么才能买?

林敏:西单图书大厦、王府井等等都有,只要是大的地方都有。VCD我不知道什么时候出来,可能是下个月,很快。

网友:在练习的时候总是动作不到位,这样的话能够达到刚才所说的效果吗?

林敏:什么叫动作不到位?教练的动作是教练自己到位,你自己到位是你自己的姿势。

主持人:有时候觉得教练的姿势很漂亮。

林敏:你就想他能做到我就能做到,不跟他比,没有关系。所以人就是要摆好心态,第一,我只是慢慢试着来,我现在做不到慢慢练习一定能够达到,千万不能着急,这是一定要非常注意的。而且你到位的感觉就是你伸展的姿势能够保持正常的呼吸,一直带着微笑去做,你脸部微笑的时候会轻松一些,做不到了也微笑。人要有一个好的心态练习。

网友:瑜珈是不是分成几个阶段?这几个阶段分别是什么?

林敏:阶段看你怎么说

想要成长,必定会经过生活的残酷洗礼,我们能做的只是杯打倒后重新站起来前进。上面关于愈加减肥的信息了解不少了,若米知识希望你有所收获。

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作者: 若米知识

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