今天若米知识就给我们广大朋友来聊聊我失眠特别严重怎么办,以下关于观点希望能帮助到您找到想要的答案。
经常失眠怎么缓解？
答想要缓解失眠，要做到以下几点：
1、首先改变睡眠习惯
既然知道熬夜对身体不好，那就尽量改掉这个习惯吧！训练自己的"睡眠生物钟"，可以通过睡前听音乐，听广播等方式暗示自己，马上就要入睡了，让大脑做好准备，不仅能够很快入睡，而且睡眠质量也会有所提高！
2、睡前泡泡脚
泡脚是一个很好的解乏方式，睡前泡一泡脚，不仅可以缓解一天的疲劳，同时也可以使人身心放松，为接下来入睡做好准备。不过需要注意的是，糖尿病和心脑血管病人不适宜太热得水泡脚，而且泡完脚后不要马上入睡哦！
3、睡醒后喝杯水
睡眠本来就会消耗身体的水分，再加上熬夜更多的器官在活跃着，会消耗更多的水分，所以睡醒后就来一杯水是很有必要的！能够帮助人更快的清醒，还能够促进血液循坏。
4、补充维生素
本来人体就需要很多维生素，熬夜的人会更加需要补充维生素！所以多吃些蔬菜或者是通过维生素补充剂来摄入维生素也是不错的选择。
5、补充蛋白质
熬夜人体肯定会消耗更多能量，所以为了弥补熬夜的损耗，营养一定要跟上。多摄入蛋白质也就是多吃些，鱼、虾、鸡肉、鸡蛋、牛奶等等食物，会给人提供过多的能量。
失眠确实有不同原因，常见是因为焦虑。这里所说的焦虑不一定是焦虑症，而是自己察觉或者不能察觉到的焦虑情绪。比如对一个新环境的适应过程，对于生活上一些琐碎事情、或者重大事情的担忧等等，都可能产生焦虑的情绪，担忧感，自身的警觉性增高。其实这些适当的焦虑情绪对于更好的完成一些工作、学习是必要的，也是咱们身体本能的应激，可是这种应激来得过于猛烈，或者对于某些特别敏感体质的个体就会造成失眠。而且这种担忧感，处理不好，是会泛化，比如焦虑导致失眠，短时调节过来那还好；要是调节不过来，失眠又会加重焦虑，反复恶性循环，进而发展为慢性的失眠障碍。这种情况要调整自然就需要排除这些焦虑的情绪。对于失眠的调节，每个人都有自己的心得体会，当然有些人有用，有些人没用。那就是看看自己是否为焦虑质的性格特征，是否因为应激事件的缓解，是否达到针对性的调节等等思考了。这里给一些建议。
首先做好环境的布置，营造适合失眠，缓解情绪的卧室环境。比如光线的调整，床铺床单的舒适性，房间隔音性的调整，放一些舒缓情绪的绿植或者淡味香薰之类的。营造这个环境就是用于睡觉，也给自己一些睡眠暗示。
再者做好自身的问题睡眠卫生管理。养成良好的睡眠习惯，消除干扰白天觉醒和夜间睡眠质量的活动。比如，不要饮用兴奋性的饮品，睡前不要剧烈运动，不要吃得过饱，不要睡前饮用过多的水，适当增加运动调整等等。
可以尝试心理和认知行为治疗，比如常用睡眠控制刺激疗法，包括只在有睡意才上床，床和卧室只做睡眠用途，不要在床上工作 娱乐 ，上床15-20分钟仍不能入睡，则应起床去另外房间待有睡意再回床上，不管夜睡多久，清晨准时起床，白天不打瞌睡进行睡眠剥夺。其他还有身心放松训练等。
最后就是药物治疗了，也是一个有效途径，在调节不好的情况下还是需要考虑服药治疗的，这需要医生指导，在此就不详说。
失眠有各种各样的的原因，首先是要找到病根。如果是身体原因，那就要药物辅助了。这个一般西医是看不了了，要找找老中医，进行药物调理。如果是心理问题，自己要懂得如何调整。解开心结是第一步。其次再睡觉的之前，首先要让自己累下来，但是不能运动哦。其次，对于睡眠要掌握一定的方法，现在有很多辅助睡眠的APP，可以试试哪个适合你。最后跟你介绍一种睡眠法，我本人再使用的，效果不错。你可以试试。这个方法有四个步骤：
首先：放松面部肌肉，包括舌头、下巴和眼周肌肉。接着：尽可能放松肩膀、上臂和下臂，先放松其中一边。然后：放松另一边。呼气，放松胸口。最后：依次放松大腿和小腿。整个过程需要60~90秒。之后：还需要花费10 秒钟来沉静心绪。
随着现代 社会 压力加大，许多人因此患上了抑郁症，而抑郁症最明显的一个症状就是睡眠障碍，失眠、睡不着以及早醒。那针对抑郁失眠的情况，该不该吃安眠药这也许是许多人心中的疑惑。
方法/步骤
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心理疏导是改善失眠的好方法
严重的失眠，不吃药要能够快速痊愈，很不容易。除药物以外，心理疏导和认知行为治疗可改善失眠，每天半小时有氧运动也有助入睡，这些都是事实。但有时间、有预算、有动机持续接受“心理疏导”的病人毕竟是少数。
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环境影响失眠
除少数先天体质就睡不好的病人和造成失眠的环境因素除外，多数人的失眠其实都是由于心理原因引起的，如压力大、烦恼多、遭遇人生困难等等。
抑郁症失眠患者并不是光靠个人的意志力就能克服的，失眠只是冰山一角，虽然运动可以改善睡眠，但有些人确实连好好运动的动力或精力都抽不出来。
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喝酒比吃安眠药更糟
有患者不想吃安眠药，想依靠喝酒入睡。如果是小酌一小杯红酒或许还好，但如果酒量越喝越多、越喝越重，酒精的成瘾性会比一般的安眠药或镇静剂还严重，而且喝酒的后半段睡眠品质会更差、更片段，对于抑郁症的影响更大。
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面对它、接受它、处理它、放下它
对于让抑郁失眠的人又爱又怕的安眠药与镇静剂，我们应该学习正视失眠问题，接受药物的作用，但重要的是，是我们掌控药物，而不是让药物掌握我们。等自己身心状况改善，就要尝试减药，到最后变成“有需要时才服药”，不需要天天靠药物入睡。要以“正向”的心看待药物，才能真正得到药物的好处。
经常失眠的患者可以用以下三种方法进行调整：1.增强自身体质，多锻炼；2.睡前可以喝牛奶、洗热水澡、梳头等；3.两点无效时，可以服用一些中成药来辅助治疗。
让自己体力消耗严重，自然会有睡眠欲望，所以多运动有助于睡眠
治疗的方法有很多，严重的介意去医院开药调理身体
经常失眠的人应该采取合理的方式来应对，总是有失眠症状，可以适当在睡觉前泡脚。泡脚是舒缓身心的一种方法，在泡脚的过程中能够让自己的身体保持放松状态，而且局部血液循环得到改善，大脑神经、血管需要的血液可以及时提供，也能够达到安神助眠的功效， 这样对失眠缓解有利。
●促进睡眠的建议一：打造一个舒适的睡眠环境。
日常生活中，如果你能够把睡眠的环境打造的一些利于睡眠，那么也是对我们提高睡眠十分有利的。比如我们可以调整一下睡觉房间内的光线亮度，又或者是调整一下室内的干湿程度，同时做好相关防止噪音出现的措施；甚至如果你不介意，可以在睡觉的时候戴上耳塞或者是戴上眼罩，从而在一定程度上帮助我们促进睡眠。
●促进睡眠的建议二：切忌不要在睡觉前吃东西。
日常生活中，切忌不要在睡觉之前喝过多的水，又或者是在睡觉前吃宵夜，避免导致夜间消化不良，器官无法正常休息，半夜起床等问题，避免影响到我们的睡眠质量。
●促进睡眠的建议三：可以进行适当的运动锻炼。
日常生活中，进行适当的运动锻炼，能够帮助我们释放体内的压力，从而对于我们的睡眠有一定的促进作用。切忌不要在睡觉前运动，这个时候我们的身体还处于是较为兴奋的状态，很容易导致你无法轻易入睡。
●促进睡眠的建议四：养成一个良好的睡眠习惯。
切忌不要在睡觉前饮酒，喝浓茶，抽烟等等，可以适当的饮用一些热牛奶；在睡觉半小时前泡个热水脚；在睡觉的时候，把电子设备离我们的床头远一些，避免这些电子产品影响到我们的睡眠。
●促进睡眠的建议五：可以适当的听听轻柔音乐。
日常生活中，倘若你上床之后在15分钟左右还没有入睡，那么这个时候不妨听听轻柔安静的音乐，切忌不要戴上耳机听音乐；另外一些人一旦看书就犯困，所以这也是一个不错的助眠方法。
●促进睡眠的建议六：服用适当的安眠药
日常生活中，倘若你存在有较为严重的失眠问题，那么你可以通过适当的服用安眠药来促进睡眠。但是对于所服用的安眠药剂量，一定要按照说明书上的使用剂量服用，或者是咨询一下相关医生，根据医生的医嘱进行相关服用，切忌不要自行擅自服药。
●促进睡眠的建议七：咨询相关医生。
日常生活中，一些失眠情况较为严重的朋友，失眠的问题已经直接影响到自身的生活了；对于这些朋友来说，还请尽快去寻找相关医生进行就诊，找出具体的原因，从而能够及早的把这种失眠问题解决掉。
1，找到失眠的原因。是因为紧张，焦虑，还是别的原因失眠，如喝咖啡太多了。然后戒掉相应的习惯。
2,多多运动，白天运动量大，可以增加疲劳感，有助于夜晚睡眠。
3,睡前泡脚。泡脚有助于足部血液循环，提高代谢，自然有助于睡眠。
4,睡前喝牛奶，牛奶也有助于睡眠。
5，最后，严重失眠，应该寻求医生的帮助。
改善长期失眠的18个方法
答改善长期失眠的18个方法
1、降低室温
体温在入睡时会发生变化，身体的温度会降下来，但手脚温度会升高。身体温度一降下来，你的大脑就会收到入睡的讯号，室温太高可能导致入睡难。温度计用起来该通风通风，该空调空调。室温在15-23°C有助于快速入睡。睡前泡个热水澡或是淋个热水浴都可以帮你加速体温变化，利于睡眠。
2、用“4-7-8”呼吸大法
首先把舌尖放在上门牙后面;只用嘴巴呼气，发出“呜”的声音就对了;闭上嘴，用鼻子吸气，同时在心里数到4;屏住呼吸，心里数到7;张嘴，舌尖顶上门牙后，呼气，“呜”心里数到8;重复动作三次，睡不着就继续做下去。
3、规律作息
身体里的生物钟负责告诉大脑，白天该清醒，晚上该睡。每天在同个时间睡觉、起床，生物钟才能正常运作。随意变动入睡时间，生物钟是会罢工的!还要注意的是，成人每天要保证7-9个小时的睡眠。提前三十分钟上床!躺好!身心放松准备睡觉!
4、光线很重要
光线可以影响生物钟运转，从而影响你的睡眠。不规律的光线暴露会导致昼夜节律紊乱，使人该睡不睡，该醒不醒。黑暗会促进褪黑激素的分泌，而褪黑激素是睡眠的基本激素。白天让你的身体浸在阳光或人造光下。晚上用遮光窗帘使你的房间变黑。调教你的生物钟，光线可以做到。
5、练瑜伽、冥想和正念
压力太大导致难以入睡。瑜伽、冥想和正念是你保持身心放松的好工具。瑜伽鼓励呼吸模式和身体运动的练习，释放你身体积累的压力和紧张。冥想可以提高褪黑激素水平大脑达到一种容易入睡的特定状态。正念可以帮助你在入睡时保持专注于现在，减少担忧。
6、别看表!别看时间!
“看钟”在失眠症患者中很常见。这种行为可能会引起失眠焦虑。更糟糕的是，有规律地醒来而不重新入睡可能会让你的身体养成一种习惯。如果可能的话，最好把闹钟从房间里拿出来。如果你需要在房间里设一个闹钟，你可以转动闹钟，避免半夜醒来时看它。
7、你都失眠了，白天就别睡了!
晚上睡眠不好，失眠的人白天容易犯困。这常常导致白天打瞌睡虽然短时间的小睡有助于提高清醒度和幸福感，但关于小睡对夜间睡眠的影响，人们的看法不一。有研究显示，有长时(2小时或更长)小睡习惯的人，夜间睡眠质量可能会变差，甚至失眠。
8、注意饮食
睡前吃的东西会影响你的睡眠。高碳水化合物的饮食可能不利于晚上的良好休息。与低碳水化合物、低脂肪饮食相比，在两种饮食中摄入相同热量的低碳水化合物、高脂肪饮食显著降低了睡眠质量。不过至少在睡前4小时吃，这样你就有足够的时间来消化它。
9、听放松音乐
音乐可以显著改善睡眠质量。它甚至可以用来改善慢性睡眠障碍如失眠。镇静音乐有助于深度睡眠。佛教音乐是一种由不同的佛教圣歌创作并用于冥想的音乐。听它可能是改善睡眠的好工具。
10、白天适当锻炼
体育活动有益于健康的睡眠。锻炼可以增加大脑中血清素的产生降低压力荷尔蒙皮质醇的水平，从而延长睡眠时间，提高睡眠质量。重要的是保持一个中等强度的日常锻炼，过度训练适得其反.天中锻炼的时间也很重要。早上进行中到高强度的运动可以显著改善你的睡眠质量和质量。
11、让自己舒服
舒适的床垫和被褥对睡眠的深度和质量有显著的影响。中等硬度的床垫对睡眠质量有积极影响，可以防止睡眠障碍和肌肉不适。此外，使用加重的毯子可以减轻身体压力改善你的睡眠。最后，你睡觉穿的衣服的质地会影响你的睡眠质量。选择面料舒适的衣服是很重要的，它能帮助你在整个晚上保持一个舒适的温度。
12、关闭所有电子设备
深夜使用电子设备严重影响睡眠。看电视、玩视频游戏、使用手机和社交网络会让你更加难以入睡。建议你戒断所有的电子设备，把电脑和手机放在一边，保证环境的安静、无干扰。你会更快地入睡。
13、芳香疗法
芳香疗法涉及精汕的使用。芳香疗法通常用于那些难以入睡的人因为它有助于放松。研究表明芳香疗法对改善睡眠质量有效。薰衣草和大马士革玫瑰似乎是很受欢迎的香味，对睡眠有积极的影响。精油扩散器可以帮助你的房间充满放松的气味，促进睡眠。
14、记日记，写下积极感受
记日记和关注积极的想法可以平静大脑你睡得更好。写下白天发生的积极事件可以创造一种快乐的状态促进睡前放松。试着通过每天晚上留出15分钟来记录你的一天来练习这个技巧。重要的是不仅要关注当天的积极事件，还要关注你当时的感受。
15、限制咖啡因摄入
咖啡因广泛用于人们对抗疲劳和保持清醒。它可以在食物和饮料中找到，如巧克力、咖啡、苏打水和能量饮料。咖啡因会对你的睡眠造成灾难性的影响!虽然咖啡因的效果因人而异，但建议你至少在睡前6小时内不要摄入咖啡因。
16、调整睡姿
良好的睡眠质量可能取决于你晚上的身体姿势。有三种主要的睡姿:背部、腹部和侧卧。虽然个人偏好在选择睡姿时起着重要作用，但侧睡似乎更有助于提高睡眠质量。
17、阅读
阅读是一种很好的活动，可以帮助你在睡前放松。至少对孩子来说，睡前阅读似乎可以延长睡眠时间。然而，电子书籍发出的一种光会减少褪黑激素的分泌，使你更难入睡，并使你在第二天感到疲劳。因此，为了放松和改善你的睡眠，建议阅读实体书。
18、集中精力保持清醒
如果你上床睡觉并试图强迫自己入睡，你成功的机会就会急剧下降。相反，你可以尝试“矛盾疗法一反向心里暗示”。在心里暗示自己要尽量保持清醒，而不是强迫自己睡觉。这种方法的原理是，强迫自己入睡所产生的压力和焦虑会妨碍你放松和打盹。尝试这种方法的人往往睡得更快。
睡前严重失眠怎么办
答睡前严重失眠怎么办
睡前严重失眠怎么办，失眠是一件很痛苦的事，更何况是严重失眠，无奈每天晚上数星星都没有睡意，越想睡越睡不着，哪睡前严重失眠怎么办，我精心为大家整理了一些相关的知识，希望能对你有所帮助。
睡前严重失眠怎么办1
出现严重失眠的现象，需要先调整作息时间，养成定时睡觉、定期起床的习惯。在睡前还可以进行瑜伽、打太极、慢走等运动，让身体产生一定疲乏感。晚上不要吃刺激性较强的食物，听听轻音乐、散散步让身体完全放松这样才有助睡眠。
严重失眠的解决方法
1、调整时间
大部分人出现严重失眠的情况，都是作息时间不规律恶性循环造成的。这时首先要做的就是调整好作息时间，养成定时睡觉、定时起床的习惯，让身体肌肉在规定的时间内形成记忆性休息。
2、睡前运动
晚上失眠还可能是因为白天缺乏运动，体内的能量无法被释放出去，这时可以在睡前进行一些强度较低的运动，例如瑜伽、慢走、太极等，让身体产生一定的疲乏感，能够让身体更快进入到睡眠的状态。
3、控制饮食
出现严重失眠的现象，还需要对饮食进行适当调整，对于辛辣、油炸、啤酒、可乐等一些对肠胃刺激性较强的食物，也不要在睡前食用，晚饭应当吃清淡一些，睡前最好喝一杯温牛奶，不要吃其它的食物。
4、放松身心
想要提高睡眠的质量，还需要在睡前让身体充分放松。可以进行听一些轻柔的音乐、散散步，或者进行其它可以让身体放松的方式，脑神经在完全放松的情况下，才能拥有一个好的睡眠质量。
5、精神疾病 ：神经衰弱、精神分裂、老年痴呆症、面对这种情况、强迫思维、边缘性人格阻碍等常伴随失眠症状。
6、药品： 最易造成失眠症的药品有咖啡碱、茶碱和各种各样兴奋药，及其乙醇和胃口抑制剂。这种失眠症称之为反跳性失眠。
7、睡眠质量随着症： 如噩梦、夜惊症。
8、继发性睡眠障碍： 如难治性失眠症、睡眠质量时相延迟时间或提早综合症、呼吸暂停综合症。
隐匿性失眠症又称之为休眠状态错认，将要已睡误以为未睡。也有些人将疲倦觉得失眠症。
二、比较严重失眠怎么办？
1、平时而大自然的心态状态。比较严重失眠怎么办？出现失眠症无须太过担忧，越发焦虑不安，越发强制入眠，结果得不偿失。有的人对持续来天出现失眠症也是惶恐不安，觉得那样下来人的大脑失去歇息，并不是命短，也会得病。这种担忧引发的太过痛苦，对睡眠质量自身以及身心健康的伤害更大。
2、心身松懈，有利睡眠质量。临睡前到室外溜达一段时间，释放压力一下下精神实质，关系前或洗个淋浴，或温水洗脚，随后睡眠，对圆满入睡有百利而无一害。诱发身体进到休眠状态，有很多具体做法，比如：释放压力功，已在民俗广为流传，能够依靠。
3、睡眠质量诱发。倾听乏味富于规律的音箱，比如：列车运作声、蟋蟀叫、渗水声及其细雨淅沥淅沥响声的录音带，或歌曲摧眠音带，有助睡眠，可以此创建诱发睡眠质量的条件反射。
4、饮煮牛奶法。比较严重失眠怎么办？临睡前饮喝一杯放糖的煮牛奶，据科学研究说明，能提升身体甘精胰岛素的代谢，提升氨酸进到大脑神经，促进人的大脑代谢睡眠质量的血清素;另外牛乳中带有微量分析fei款式化学物质，具备镇静安眠功效，进而促进身体踏实入眠。
5、适合的睡觉姿势。睡眠质量姿态或许以舒服为宜，且可因人有所不同的.。但睡眠质量以侧睡为宜，健康养生家曹慈山在《睡诀》中强调：“左边卧屈左足，屈右臂，以手里承头，伸右足，以左手放置右股间。右侧卧反是。”这类睡眠质量姿态有益于满身释放压力，睡得踏实。
6、若疲惫而难以入眠者，何不服用iPhone、香蕉苹果、橘、橙、梨等一种新鲜水果。由于，这种新鲜水果的芬芳味，对中枢神经系统有镇定功效;新鲜水果中的糖份，能使大脑皮层抑止而易进到休眠状态。
7、若因公出出外，不适应能力而导致失眠症时，应先有观念提前准备，积极自我调节，防患于未然，不至于因焦虑不安担忧晚上睡不好。另外还可选用左右助睡眠方法，则可防止失眠症。
比较严重失眠怎么办？选用所述诸法，保证寝时不言谈举止不思考，先睡心再睡眠质量，即临睡前不过多集中注意力，关系后清除任何妄念，请勿喧哗。另一个留意卧房自然环境幽静，气体新鲜，宿舍床硬软适合，则能改善睡眠质量，睡得好醒来后活力大自然充足。
睡前严重失眠怎么办2
现代年轻人失眠越来越严重了，很多人都很晚才能睡得着。为什么失眠呢？严重失眠怎么办呢？只有找到失眠的原因，才能对症下药解决失眠这个问题。
一、年轻人为什么失眠？
年轻人失眠的原因有很多，关于为什么失眠这个话题，下面总结了年轻人失眠的主要因素。
1、环境因素 ：噪音或光照干扰睡眠，高温或严寒影响睡眠，卧具不适如过硬或者被褥过厚或过薄都影响睡眠。改换睡眠环境如住院或住旅馆也可以引起失眠。同睡者尢其是鼾声大的同睡者也影响睡眠。(情感困惑加导师/信，一对一免费分析)
2、生理因素： 高速跨几个时区的旅行（时差反应）以及由白班改夜班工作，由于体内生物钟尚未适应新的昼夜节律，因此也出现失眠。
3、心态社会因素 ：应激和各种生活事件均可引起失眠。为自己或亲人的疾病焦虑、害怕手术、亲人亡故、为考试或接受重要工作而担心等都有是暂时性失眠的常见原因。
4、躯体疾病： 各种疼痛性疾病，使人痛苦的疾病如心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等常常引起失眠。
5、精神疾病 ：痛苦症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等常伴有失眠症状。
6、药物： 最常引起失眠的药物有咖啡、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂。这类失眠称为反跳性失眠。
7、睡眠伴随症 ：如梦魇、夜惊症。
8、原发性睡眠障碍 ：如特发性失眠、睡眠时相延迟或提前综合征、睡眠呼吸暂停综合征。
9、假性失眠 ：假性失眠又称为睡眠状态误认，即将已睡误认为未睡。也有的人将疲乏认为失眠。
二、严重失眠怎么办？
1、平常而自然的心态。严重失眠怎么办？出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
2、身心松驰，有益睡眠。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传，可以借助。
3、睡眠诱导。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带，有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射。
4、饮热牛奶法。严重失眠怎么办？睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;同时牛奶中含有微量fei样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡。
5、合适的睡姿。睡眠姿势当然以舒适为宜，且可因人而异。但睡眠以侧卧为佳，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。
6、若疲劳而难以入睡者，不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用;水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。
7、若因出差在外，不适应环境而致失眠时，应先有思想准备，主动调适，有备无患，不致因紧张担心睡不好。同时还可采用助眠之法，则可避免失眠。
严重失眠怎么办？采用上述诸法，做到寝时不言谈不思索，先睡心再睡眠，即睡前不过度用脑，上床后排除一切杂念，保持安静。另外注意卧室环境清静，空气新鲜，床铺硬软适宜，则能提高睡眠质量，睡得好起床后精力自然充沛。
严重失眠了，每天晚上都睡不好觉，失眠多梦，有时候半夜醒两三回，怎么办？
答(一)首先建立信心。对生活中偶而遇到的失眠经验，不必过分忧患，相信自己的身体自然会调节适应，人的身心弹性甚大，一两夜失眠不会造成任何困扰。偶而失眠之后，如不担心失眠的痛苦，到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的入，到夜晚就愈难入睡。
(二)安排规律生活。避免失眠的最有效方法，是使生活起居规律化,养成定时入睡与定时起床的习搭，从而建立自己的生理时钟.有时因必要而晚睡，早晨仍要按时起床;遏有周末周末假期，避免多睡懒觉。睡眠不能贮存。睡多了也无用。
(三) 保持适度运动。每天保持半小时至一小时的运动，以灵活身体各部器官，但睡眠前应尽量避免剧烈运动，有人想借睡前剧烈运动，使身体疲倦而后易睡，是错误的。
(四) 睡前放松心情。睡前半小时内应避免过分劳心或劳力的工作。即使明天要参加考试，也绝不带着思考中的难题上床。临睡前听听轻音乐，有助入睡。
(五)设计安静的卧房。尽量使卧房隔离噪音，而且养成关灯睡觉的习惯。
(六)使睡床单纯化。养成睡床只供睡眼用的习惯，不在床—亡看书, 不在床上打电话，不在床上看电视。因为在床上进行其他活动时，常常破坏了自己定时睡眠的习惯。
(七)睡前饮食适度。睡前如有需要，可适度进食牛奶、面包、饼干之类食物。过饱对睡眠不利;而咖啡、可乐、茶等带有刺激性 的饮料，尤不利于睡眠。
(八)饮酒不利睡眠。不少人对酒产生误解、误认饮酒有助于睡眠. 固然，酒后容易入睡，但因酒所诱导的睡眠不易持久。酒气 一消，容易清醒，醒后就很难入睡。而且酗酒者容易导致更严重的窒息性失眠。
(九)忌服安眠药物。失眠者切忌未经医师处方，自行购用安眠药物. 即使明天要大考，一夜失眠不一定影响成绩。而安眠药虽能使人入睡，但第二天药后的副作用，反倒对人身心不利。
(十)失败后的作法。如建议不能生效。建议你仍保持定时上床的习惯.如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动. 此时不宜使身心过劳。如企图使自己由疲惫而入睡，效果将是适得其反。
第一：建议不要总熬夜，晚上11点-凌晨3点是肝胆的最佳排毒时间，需熟睡， 早睡早起对身体最好，养成一个良好的睡眠习惯;
第二：睡前不要喝咖啡、浓茶吸烟等这些物质对入眠有一定的负面影响,可以喝些牛奶 、淡淡的绿茶 ;
第三：失眠会导致黑眼圈，建议睡前在眼周涂些维生素，最便宜的那种就可以的，不仅可以淡化消除黑眼圈，还能减少眼周细纹预防鱼尾纹;
第四：经常食用红枣、薏米、玉米、小米等补气血的东西做的粥或者糖水 因为总失眠会让这个人气血不足 发虚;
第五：睡前可以把手叠放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力转移到小腹，可以配合默念数数，能够很快的入睡，而且还有瘦腹部的功效;
第六：睡前可以用微烫的热水泡泡脚，至额头有些小虚汗为佳。
第七：经常失眠的的人，建议喝耶巴马黛茶，它不仅能缓解压力，还能促进你的睡眠质量。
第八：让音乐帮自己入静。聆听舒缓而有节律的音乐或音响，例如大提琴 钢琴 萨克斯奏出来的柔和音乐、滴水声等，这些声音可以在放松身心的同时建立诱导睡眠的条件反射。
第九：与神经精神兴奋有关系的.睡前做小规模体操适当放松;避免服用兴奋饮料(如咖啡,浓茶等);不吸烟;按时刷牙,保持口腔清洁，并注意改善睡眠环境
第十：调低卧室的室温，并且适宜改善光线强弱，保证睡眠的有效性。
1.卧室内最佳温度为18-22度。人体在这个温度内感觉最舒适，所以比较容易入睡。
2.卧室墙壁的色调以淡色为主。淡绿色，红色等凝重的色彩容易让人兴奋，无法入睡，对于焦虑型失眠者更是大忌。抑郁型失眠者则应避开蓝色、灰色等使人消沉的暗淡颜色。
3.卧室窗帘选用厚实的面料可以遮光隔音,卧室里光线要柔和
4.合适的枕头。高15～20厘米的枕头最合适。枕头过高不但让你睡不安稳，长久使用还会增加皱纹。
5.卧室内尽量不要摆放绿色植物、鲜花。一般来说鲜花的香味容易让我们无法入睡，而绿色植物在夜间会与我们抢夺氧气，影响睡眠质量。
6.养成固定的习惯。良好的夜间生活习惯可以有效地让你的身体告诉你什么时间该睡觉了。你可以用一些小的习惯性的动作来作睡前准备。
7.只把床当做睡觉的地方。有些人喜欢躺在床上打毛衣、读书、吃东西、看电视，这是不好的习惯。如果你只把床和睡觉联系起来，当你钻进被窝时就会更容易入睡，有利于减轻大脑兴奋状态.
1、睡前将白天的事情与衣服一起脱下
我们不是因为紧张和琐事妨碍我们放松才睡觉的。记住心理学家的建议：努力活在今天，不要让头脑塞满过去痛苦的回忆或者未来悬而未决的问题。清理自己的愤怒、委屈和妒忌这些负面情绪。因此，晚上头脑里不要想复仇计划，最好想些愉快的事。
2、莫扎特的音乐和电风扇的噪音--最好的治疗失眠的方法
与其他古典音乐比起来，莫扎特的音乐最具有治疗失眠的功效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。
最好乐曲里有波浪拍打岸边的声音，海鸥的叫声--它能使你很放松。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。
3、溜狗
首先，与四条腿的朋友交流会大大降低神经紧张，第二，无论你愿不愿意，晚上你得领着它去散步。睡前半小时的散步会很好的缓和神经系统。散布的时候努力避免负面的情绪和焦急的思绪。这一切会给你一个安稳的梦。
4、晚上7点后不要再吃正餐
这不仅对睡眠有益，对身材也同样有好处。因此，如果晚饭没有吃饱，喝点酸奶或者吃些水果吧。
5、泡个香精油澡或者海盐澡
放松一下水温不要超过37摄氏度，泡10--15分钟即可。然后马上进被窝。
帮你推荐：练太极拳可以调整神经功能活动，使高度紧张的精神状态得到恢复，阴阳达到平衡。因此，通过练拳养神，能够治疗神经衰弱、健忘失眠、神志不宁等症。
6、要让自己按时睡觉
如果能做到这一点，失眠的问题就不会存在，因为身体已经“知道”该睡觉了。
7、看无聊的书或者电视节目--很好的催眠方法
睡前将大脑快速填满(类似一晚上记住很多外语语法)。一个有趣的事实：当我们觉得不感兴趣和无聊时，血压会降低，精神萎靡，非常想睡觉。相反，当我们专心致志时，我们感觉不到疲劳。因此，专家建议失眠者不要晚上工作或者看有趣的节目。
8、睡前吃些鱼子酱或感受一下寒冷
可以用芥末就着鱼子酱吃--这种方法帮助很多人很快入睡。也可以试另外一种方法，虽然有些残忍，但很有效：离开被窝，冻一段时间，忍耐一下，哪怕已经打哆嗦了，然后盖上被，这种感觉如同冷天你被窝里放个热水袋一样惬意。
9、睡前喝杯温牛奶或温蜂蜜水
大多数人喝过后会像小孩一样甜甜睡去。同时呢失眠者在“药补不如食补”的今天，如果采用得当的食疗方，除不良反应外，且有一定的催眠功效……
如建议不能生效，建议你仍保持定时上床的习惯。如实在无法入睡，即起床做一些最不令人烦心的活动。此时不宜使身心过劳。如想用伏地挺身之类活动，企图使自己由疲惫而睡眠，效果将是适得其反。大多数失眠根源于我们有烦恼，没有面对复杂生活的智慧。
如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。
如果以每天睡眠八小时计算，人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的。睡眠的好坏，与人的心理和身体健康息息相关。睡眠有四要素，对睡眠的质量影响很大。
1、睡眠的用具
无论是南方的床，还是北方的炕，在安放或修造时，都应南北顺向，人睡时头北脚南，使机体不受地磁的干扰。铺的硬度宜适中，过硬的铺会使人因受其刺激而不得不时常翻身，难以安睡，睡后周身酸痛;枕高一般以睡者的一肩(约10厘米)为宜，过低易造成颈椎生理骨刺。在夏季，枕头要经常翻晒，免让病菌进入口鼻，肺系疾病增多。
2、睡眠的姿势
有心脏疾患的人，最好多右侧卧，以免造成心脏受压而增加发病机率;脑部因血压高而疼痛者，应适当垫高枕位;肺系病人除垫高枕外，还要经常改换睡侧，以利痰涎排出，胃见胀满和肝胆系疾病者，以右侧位睡眠为宜;四肢有疼痛处者，应力避压迫痛处而卧。总之，选择舒适、有利于病情的睡位，有助于安睡。
3、睡眠的时间
睡眠时间一般应维持7至8小时，但不一定强求，应视个体差异而定。入睡快而睡眠深、一般无梦或少梦者，睡上6小时即可完全恢复精力;入睡慢而浅睡眼多、常多梦恶梦者，即使睡上10小时，仍难精神清爽，应通过各种治疗，以获得有效睡眠，只是延长睡眠时间对身体有害。由于每个人有不同的生理节奏，在睡眠早晚的安排上要因人而异!事实上，不同生理节奏使睡眠出现两种情况，即“夜猫子”和“百灵鸟”。顺应这种生理节奏，有利于提高工作效率和生活质量，反之，则对健康不利。
4、睡眠的环境
睡眠的好坏，与睡眠环境关系密切。在15至24度的温度中，可获得安睡。冬季关门闭窗后吸烟留下的烟雾，以及逸漏的燃烧不全的煤气，也会使人不能安睡。在发射高频电离电磁辐射源附近居住、长期睡眠不好而非自身疾病所致者，最好迁徙远处居住。综上所述，人们若能掌握科学睡眠的四要素，则能有效地提高睡眠质量，以更充沛的精力投入工作。科学睡眠，是现代生活对人们提出的新更求。
5、睡眠的习惯
好的睡眠习惯对促进睡眠也有非常好的作用。
1)不要去担心睡眠不足
试着不去担心你能够睡多长时间，这种焦虑会使得失眠的状况陷入不良的循环，这被称为 “意识性失眠”，发生在当你非常担心自己能否得到足够的睡眠时。
2)不要强迫自己入睡
如果你试着强迫自己入睡，往往会弄醒自己，并很难再入睡。
只在你真的困了累了的时候再去睡觉
不困的时候躺在床上，除了浪费时间，还会花更多的时间才能入睡。
3)不要总是在乎睡眠时间
很多人都有这种习惯，睡不着的时候偏要看看几点了，老是下意识去计算还能睡几个小时。这样会助长焦虑，所以会更难入睡。
4)睡觉前先暖身
一些研究发现，睡觉前让自己的身体保持暖和，例如泡一个热水澡，可以很容易让你熟睡。
5)不要睡过头
不要因为晚上没事干，就拼命睡。如果这样睡几天，会打破你的生物钟，那么你晚上就会很难入睡。适量的睡眠才是最好的。
6)避免把酒精当作让你入睡的良药
避免在深夜饮酒，人们普遍认为睡前喝酒可以帮助睡眠，但事实上，最初的时候，酒精可能确实会起到镇静剂的作用，但长久看来，酒精会产生许多对睡眠有损伤的副作用。
7)布置你的卧室和床，让它们只和睡觉有关
尽量不要在床上吃东西、看电视或者看书。尽管这些事情会对一些人的睡眠有帮助，但同时也给大脑一个潜意识：床并不是适合睡觉的地方，这会让你睡不着觉; 睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。所以，睡前若真想读书，还是轻松的散文、传记为好。
失眠误区
1、睡前运动：不但不能帮助睡眠，而且会让原本已经疲倦的肌肉更加紧张，大脑也会更清醒，反而睡不着。
2、吃点安眠药：服安眠药后的睡眠不同于生理睡眠，而是被动睡眠。因此，服药后即便整夜入睡，醒来依然会感觉疲乏。
3、睡前读书：睡前如果忘情于一些情节紧张的小说，只会让大脑更兴奋，睡着后做梦浮想联翩。所以，睡前若想读书，还是轻松的散文为好。
4、喝酒助睡：这可是很不明智的做法，睡是睡着了，可是却容易呼吸困难、睡不安稳、胃疼、口渴，醒来头重混沌。
5、每天强制睡够8小时：其实偶尔一两次睡眠时间不够并不会产生太大影响，因此，不要唯恐时间不足而精神紧张，这样反而更睡不好，甚至导致恶性循环。
严重失眠怎么办？
答1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。
2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。
3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉前八小时不要喝咖啡。
4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。
5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。
6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。
7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。
8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。
9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。
10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。
晚上经常失眠，怎么办
答经常失眠可以通过日常护理、药物治疗、心理治疗的方式缓解，经常失眠可能是压力大、睡眠环境不好等生理性因素导致，也可能是由于甲状腺功能亢进、脑卒中、抑郁症、高血压等病理性因素导致。
1、日常护理：经常失眠的人群，可以在日常生活中增加运动量，如跑步、爬山、骑自行车等，能够缓解自身焦虑情绪、放松心情并转移注意力，白天身体疲劳后晚上会更有利于睡眠。另外还要保持规律的作息，如早睡早起，形成生物钟后会缓解失眠症状，还能改善乏力、困倦等不适。经常失眠的人群可以在睡前用热水泡脚，能够促进身体血液循环，肌肉放松后可以缓解睡眠差的情况。
2、药物治疗：失眠的患者可以遵医嘱服用阿普唑仑片、右佐匹克隆片、安神补脑液等药物，能够抑制神经元的兴奋性、强脑安神。另外，失眠可能是甲状腺功能亢进症、脑卒中、抑郁症、高血压等疾病导致，并伴有头痛、心律失常、心悸等症状，患者可以遵医嘱服用治疗原发疾病的药物。例如甲状腺功能亢进症导致则服用甲巯咪唑片、丙硫氧嘧啶片，脑卒中导致则服用硫酸氢氯吡格雷片，抑郁症导致可服用地西泮片、盐酸舍曲林片等。
3、心理治疗：严重失眠患者除了日常护理、服用药物外，还需要进行心理治疗，如放松疗法、认知疗法、行为疗法等。心理治疗能够使身体放松，缓解焦虑、紧张情绪，避免神经过于兴奋，也可以通过家人暗示自己该进行休息了，家人也要多陪伴失眠者，减少其心理上的恐惧或不安情绪，缓解失眠症状。
如出现经常失眠的情况，可先观察一段时间，若持续不能缓解或还伴随其他症状，如头晕等，应及时到医院神经内科、内分泌科、精神科就诊，进行抽血化验、脑电图、头颅CT、MRI等相关检查明确情况。睡觉或白天睡觉时间太长。
规律运动，睡前避免剧烈运动。
尽量避免吸烟、喝酒，晚上不要吃太饱，不喝含有咖啡因的饮料，如咖啡、茶。
创造舒适的睡眠环境，如关灯、使用遮光窗帘等。
老年失眠患者首选非药物治疗手段，如睡眠卫生教育。当针对原发疾病的治疗不能缓解失眠症状或者无法依从非药物治疗时，可以考虑药物治疗。
对症治疗
部分失眠患者可以给予如下对症治疗。
药物治疗
一般推荐使用非苯二氮䓬类药物，如艾司佐匹克隆、唑吡坦、唑吡坦控释剂、佐匹克隆等。
雷美尔通、阿戈美拉汀等药物现在也常作为治疗失眠的首选药。
治疗失眠的苯二氮䓬类药物复杂而且繁多，包括艾司唑仑、氟西泮、夸西泮等，但是由于这类药物有依赖的可能性，一般不主张长期服用。
孕妇使用镇静催眠类药物的安全性缺乏相关资料，由于唑吡坦在动物实验中没有致畸作用，必要时可以短期服用（Ⅳ级推荐）。哺乳期应用镇静催眠药物以及抗抑郁药需谨慎，避免药物通过乳汁影响婴儿，推荐采用非药物干预手段治疗失眠。对于围绝经期和绝经期女性患者用药处理与普通成人相同。
物理治疗
重复经颅磁刺激是目前一种新型的失眠非药物治疗方案。可以和药物联合治疗迅速阻断失眠的发生，特别适用于治疗妇女哺乳期间的失眠及产后抑郁所导致的失眠。
心理治疗
老年失眠患者首选非药物治疗手段，如睡眠卫生教育。当针对原发疾病的治疗不能缓解失眠症状或者无法依从非药物治疗时，可以考虑药物治疗。老年失眠患者推荐使用非苯二氮䓬类或褪黑素受体激动剂。
睡眠卫生教育
在平时严重失眠怎么办
答在平时严重失眠怎么办
在平时严重失眠怎么办？相信这个问题很多失眠的人都想知道，如果你有严重的失眠千万不能大意，一定要及时治疗，不然长期下去很容易让人抑郁，下面跟着我一起来看看在平时严重失眠怎么办，希望对你有用！
在平时严重失眠怎么办1
1、 在生活中我们要避免精神高度紧张，保持良好心态。根据自身特点，安排工作、学习，期望值不要过高。这样，可能就会有意想不到的效果。
2、睡前泡个温水澡，睡前可以泡个温水澡放松一下，水温不要超过37摄氏度，泡10–15分钟即可，然后马上进被窝。
3、养成良好的作息习惯，按时就寝。偶尔一两次睡眠不好并无妨。切切不要因为昨夜睡得 少， 千万不要在床上做其他的事。
4、合理饮食，在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃以吃清淡、易消化食物为好。避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。
5、如果长期失眠的话，我们可以服用安定等镇静剂，但这容易造成人们对药物依虽然见效较快，但除非是非常严重的失眠，轻度失眠不建议使用。
和我一起看了那么多，想必你们多少都了解了一些治疗失眠的办法了吧。失眠是不能小看的它会影响我们的工作和生活，会使我们的身体伐累，而且会把不好的情绪带到家里影响家庭和谐，方法没用的话我建议去看医生。
在平时严重失眠怎么办2
1、短暂性失眠（小于一周)
大部分的人在经验到压力、刺激、兴奋、焦虑时；生病时；至高海拔的地方；或者睡眠规律改变时（如时差；轮班的工作等)都会有短暂性失眠障碍。 这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善，但是短暂性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠。
短暂性失眠主要治疗原则为间歇性使用低剂量镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和好的睡眠卫生习惯。
2、短期性失眠（一周至一个月)
严重或持续性压力，如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的.相关性。
治疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和行为治疗（如肌肉放松法等)。短期性失眠如果处理不适当也会导致慢性失眠。
3、慢性失眠（大于一个月)
慢性失眠的原因是很复杂的且较难去发现，许多的慢性失眠是多种原因合在一起所造成的。 可能造成慢性失眠的原因如下：
（1)、体方面的疾病会导致失眠；（据研究许多慢性病皆和失眠有关)
（2)、神疾患或情绪障碍而导致失眠；
（3)、用药物、酒精、刺激物、或毒品等而导致失眠；
（4)、有睡醒周期障碍或不规律而导致失眠；
（5)、睡前小腿有不舒服的感觉或睡觉中脚会不自主的抽动而导致失眠；
（6)、睡觉打呼、不规律的呼吸或其它呼吸障碍而导致失眠；
养成良好的睡眠习惯才是提高生活质量的关键，睡得好人才会有精神，才可以更好的学习和工作，所以大家最好是坚持睡眠八小时左右为宜，适当的放松身心，避免过于情绪化，这样才能睡得更踏实。从现在起，让自己拥有健康的睡眠吧。
对于我失眠特别严重怎么办，看完本文，小编觉得你已经对它有了更进一步的认识，也相信你能很好的处理它。如果你还有其他问题未解决，可以看看若米知识的其他内容。
